Makan makanan yang sangat tinggi protein tidak selalu bermanfaat untuk meningkatkan asupan protein Anda karena tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak protein per jam. Artikel April 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" merekomendasikan untuk tidak lebih dari 25 persen kalori Anda dari protein dan tidak lebih dari 1, 1 gram protein per pon berat badan per hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari protein diet Anda, Anda harus menyebarkan asupan Anda sepanjang hari untuk memaksimalkan penyerapan Anda.
Penyerapan Protein Maksimum
Ahli gizi berlisensi Kathleen Laquale menyatakan dalam artikel "Consumer Reports" Juli 2010 bahwa Anda hanya dapat menyerap antara 5 gram dan 9 gram protein per jam, dan sisa protein yang Anda makan akan digunakan untuk energi atau diubah menjadi lemak. Selain itu, ada batasan berapa banyak protein yang dapat Anda serap per hari, menurut sebuah artikel di situs web University of California, Los Angeles, yang mencatat bahwa jumlah maksimum protein yang dapat digunakan adalah 0, 91 gram per pon berat badan per hari. Ini berarti orang dengan berat 150 pon tidak dapat menggunakan lebih dari 136 gram protein per hari, bahkan jika protein tersebut tersebar dalam beberapa porsi sepanjang hari. Ini jauh di atas tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein 46 gram per hari untuk wanita dan 56 gram per hari untuk pria.
