Bergantung pada gejalanya, berolahraga saat pilek mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun seringkali, melakukan olahraga ringan justru akan membuat Anda merasa lebih baik.
Melakukan Cardio Saat Sakit
Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, latihan kardio rutin diakui untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu tubuh Anda melawan penyakit virus. Tetapi bagaimana jika Anda sudah sakit? Ilmu pengetahuannya tidak sejelas itu, dengan MedlinePlus mencatat bahwa para ilmuwan belum benar-benar menetapkan dengan tepat bagaimana atau jika berolahraga ketika Anda sedang sakit membantu sistem kekebalan tubuh Anda.
Namun, mereka mencatat bahwa jika Anda tidak enak badan, berjalan-jalan atau melakukan latihan sederhana mungkin memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan - dan ada beberapa teori tentang alasan itu. Salah satunya adalah bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara Anda; lain adalah bahwa perubahan-perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam antibodi dan sel darah putih membantu tubuh Anda melawan penyakit.
Mungkin peran olahraga dalam mengurangi stres juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, atau mungkin kenaikan suhu tubuh saat Anda berolahraga membantu tubuh Anda melawan infeksi dan menjaga bakteri agar tidak tumbuh - mirip dengan demam yang disebabkan oleh kesengajaan. Meski begitu, meski banyak teori tradisional tentang gagasan itu dan teori yang disebutkan di atas tentang peningkatan suhu tubuh selama berolahraga, tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda benar-benar dapat "mengeluarkan hawa dingin."
Apa Kata Ilmu Pengetahuan
Ada bukti kuat bahwa olahraga dapat mengurangi insiden penyakit Anda. Misalnya, dalam analisis Februari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kanada CMAJ , para peneliti mencatat bahwa meskipun bukti definitif pada akhirnya kurang, orang-orang yang melakukan latihan kardio secara teratur melaporkan lebih sedikit masuk angin.
Dan dalam terbitan September 2011 dari British Journal of Sports Medicine , para ilmuwan melaporkan mengikuti lebih dari 1.000 orang dewasa selama 12 minggu selama musim gugur dan musim dingin. Mereka menemukan bahwa subjek yang melaporkan melakukan setidaknya lima hari latihan aerobik setiap minggu juga melaporkan lebih sedikit hari penyakit saluran pernapasan bagian atas, jika dibandingkan dengan individu yang menetap yang melaporkan berolahraga sekali (atau kurang) per minggu.
Semua subjek diinokulasi dengan rhinovirus; beberapa dari mereka berolahraga saat sakit sementara yang lain tidak, dan semua subjek menyelesaikan survei tentang gejala mereka. Para ilmuwan juga mengumpulkan dan menimbang jaringan wajah yang digunakan sebagai alat objektif untuk mengukur gejala dan tingkat keparahannya. Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan olahraga moderat, di bawah kondisi spesifik dari desain penelitian, tidak mengubah keparahan atau durasi pilek subyek.
Apa artinya?
Terlepas dari hasil dan wawasan yang luar biasa yang Anda dapatkan dari ilmu klinis, kadang-kadang mengejutkan betapa sedikitnya memahami beberapa proses penting tubuh Anda - dan ini adalah salah satu kasus tersebut.
Pada akhirnya, konsensus yang diterima adalah bahwa beberapa latihan hampir selalu membantu dalam membuat Anda merasa lebih baik atau setidaknya mengalihkan pikiran Anda dari gejala "di atas leher" seperti batuk, bahkan jika itu tidak sepenuhnya dipahami apakah atau bagaimana itu dapat mempersingkat durasi tujuan. dan keparahan gejala Anda.
Namun, terlalu banyak berolahraga juga dapat membahayakan Anda - dan definisi "terlalu banyak" bervariasi tergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat kebugaran fisik Anda. Jadi, walaupun tampak kabur, selama Anda tidak memiliki kondisi yang memerlukan pengawasan medis, rencana terbaik untuk memilih apakah akan berolahraga atau tidak ketika Anda merasa tidak enak adalah membiarkan tubuh Anda jadilah pemandu Anda.
Berjalan, bersepeda mudah, dan mengayuh elips adalah contoh latihan ringan yang bisa Anda modifikasi dengan mudah agar lebih mudah - atau lebih keras - seperti yang didikte tubuh Anda. Tujuan Anda adalah untuk menemukan tingkat yang tepat di mana melakukan olahraga ketika Anda masuk angin membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih berenergi, daripada menyerah. Bahkan jika Anda tidak ingin berolahraga saat sedang sakit, olahraga ringan adalah cara yang baik untuk masuk kembali ke gym begitu Anda mulai merasa lebih baik.
Mengangkat Bobot Saat Sakit
Bagaimana dengan melakukan latihan resistensi saat sakit? Sekali lagi, jika Anda berurusan dengan penyakit ringan seperti flu biasa dan merasa sanggup mengenai ruang beban, biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda. Namun, perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak akan bisa mengangkat dengan intensitas penuh.
Bergantung pada gejala Anda, Anda akan hampir selalu ingin melewatkan latihan terbalik juga - pikirkan penurunan bench press, penurunan sit-up atau sit-up, latihan tombak bola dan sejenisnya. Jika Anda melakukan yoga, Anda mungkin ingin mengurangi latihan Anda, menghindari atau membatasi inversi dan pose menantang lainnya. Satu-satunya hal yang lebih buruk daripada berurusan dengan kemacetan yang tidak menyenangkan adalah mencoba melakukannya secara terbalik.
Yang terpenting, selalu perhatikan keamanannya. Kurangi beban resistensi atau senam yang menantang dan pertimbangkan untuk menggunakan spotter atau peralatan keselamatan lainnya - seperti kandang jongkok dengan sumbat untuk menangkap palang, mesin Smith, atau peralatan latihan kekuatan terpilih - sebagai cadangan sampai Anda merasa seperti diri normal Anda lagi.
Kadang-kadang Anda tidak sepenuhnya menyadari betapa pilek atau penyakit umum lainnya memengaruhi Anda sampai Anda terjebak di bangku berat dengan barbel di dada, atau meretas dan batuk secara tak terduga pada anjing yang jatuh. Ketika bahkan para peneliti medis menunjukkan bahwa flu biasa dapat melemahkan - berpotensi mengurangi produktivitas Anda di tempat kerja dan bahkan memengaruhi aktivitas lain seperti mengemudi - Anda memiliki lisensi penuh untuk menganggapnya serius.
Beberapa Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Bahkan jika berolahraga membuat Anda merasa lebih baik, memiliki potensi untuk membuat orang lain di sekitar Anda merasa lebih buruk jika Anda pergi ke gym sementara masih menular. Jika Anda bisa, berolahraga dengan cara yang meminimalkan paparan kepada orang lain - misalnya, berjalan-jalan di udara terbuka, atau berolahraga dengan dumbel atau berat badan Anda sendiri di rumah.
Dan akhirnya, jika olahraga membuat Anda merasa lebih buruk daripada menjadi lebih baik, berhentilah dan ingat bahwa bagian dari membiarkan tubuh Anda menjadi panduan Anda berarti pergi ke dokter jika Anda tidak pulih seperti biasanya. Sebagian besar waktu, kasus pilek atau flu adalah persis seperti itu, tetapi kadang-kadang gejala-gejala tersebut sebenarnya merupakan penyakit yang lebih serius yang dapat didiagnosis dan diobati oleh dokter Anda.
