Banyak orang berolahraga dengan harapan mereka membakar lemak. Tapi, seberapa banyak olahraga yang diperlukan untuk membakar 14 gram lemak?
Latihan dengan intensitas lebih rendah mendapat sekitar 60 persen bahan bakarnya dari lemak, sedangkan lemak menyediakan sekitar 35 persen kalori yang dibakar dalam latihan intensitas tinggi, menurut Pelatih Olahraga Brian Mac. Namun, latihan intensitas tinggi dengan durasi yang sama membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan menghasilkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak. Metabolisme Anda tetap meningkat setelah latihan intensitas tinggi, menambah defisit kalori Anda secara keseluruhan.
Mulailah dengan program latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, terus membakar lemak berlebih saat Anda secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda sudah tidak aktif, memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi atau memiliki faktor risiko penyakit jantung.
Tip
Anda perlu membakar 126 kalori untuk menyamai energi dalam 14 gram lemak. Jumlah latihan yang perlu Anda lakukan untuk membakar 126 kalori tergantung pada intensitas latihan Anda.
Membakar Kalori Vs. Membakar lemak
Untuk membakar setara dengan 14 gram lemak, Anda perlu mengurangi 126 kalori. Itu karena 1 g lemak makanan mengandung 9 kalori. Meskipun Anda dapat dengan mudah membakar jumlah kalori yang disediakan oleh 14 gram lemak, itu tidak akan membuat perbedaan jika asupan kalori Anda melebihi pengeluaran Anda. Kecuali Anda membakar lebih dari yang Anda konsumsi, energi berlebih akan bertahan dalam bentuk trigliserida, atau lemak yang disimpan.
Pembakar Lemak Tercepat
Walaupun tidak ada pembakar lemak tercepat, Anda memiliki beberapa pilihan untuk membakar 126 kalori, termasuk 30 menit berjalan, melakukan aerobik air atau menari, menurut Harvard Health Publishing. Kemungkinan lain termasuk kegiatan di luar ruangan seperti berkebun, menyapu halaman atau memotong rumput. Jika Anda memilih aktivitas yang lebih kuat seperti berlari dengan kecepatan 5 mph atau bersepeda lebih dari 10 mph, Anda dapat membakar kalori lebih cepat.
Meskipun Anda tidak dapat mengarahkan tubuh Anda untuk membakar kalori secara khusus dari 14 gram lemak yang Anda konsumsi, olahraga berkontribusi terhadap kesehatan dan manajemen berat badan dengan meningkatkan kebugaran dan menjaga kelebihan kalori. Namun dalam konteks diet sehat, 14 gram lemak jauh dari terlalu banyak.
Pertimbangkan Diet Anda
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jumlah total lemak yang Anda konsumsi kurang penting daripada kualitas lemak dalam makanan Anda. CDC menyatakan bahwa kurang dari 10 persen dari diet Anda harus berasal dari lemak jenuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh atau trans dari makanan Anda, kadar kolesterol Anda mungkin akan terpengaruh secara negatif, bahkan jika Anda berolahraga. Meskipun olahraga adalah cara sehat untuk membakar lemak berlebih, penting juga untuk memasukkan jenis lemak yang tepat dalam diet Anda.
Ketika Anda menetapkan defisit kalori dengan mengambil lebih sedikit kalori dari yang Anda keluarkan, Anda membakar lemak tubuh berlebih. Ini benar terlepas dari sumber bahan bakar yang digunakan selama berolahraga. Lemak tubuh adalah hasil dari kelebihan kalori dari semua sumber, termasuk lemak makanan, karbohidrat dan protein. Agar tidak menyimpan lemak tubuh tambahan, Anda perlu memantau asupan kalori dan berolahraga secara teratur.
