Mungkin sedikit retro, tetapi keju cottage dan penurunan berat badan masih berjalan seiring. Rendah kalori dan dipenuhi dengan protein yang mengenyangkan dan kalsium pembentuk tulang, keju cottage mungkin merupakan makanan impian para dieter.
Dan sebagai bagian dari diet rendah kalori, ini dapat membantu Anda menurunkan beberapa pound yang tidak diinginkan. Jika Anda mencari makanan pembuka yang mengandung protein atau lauk yang bisa Anda makan polos atau berdandan, cobalah mencoba keju cottage.
Tip
Keju cottage rendah lemak dan tanpa lemak rendah kalori dan kaya akan protein satiating dan dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Hitung Kalori dalam Keju Cottage
Kalori adalah bagian terpenting dari rencana penurunan berat badan apa pun. Agar kehilangan, jumlah kalori yang Anda makan setiap hari harus kurang dari apa yang Anda bakar. Kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan aktivitas.
Kebanyakan wanita tidak aktif dapat kehilangan 1.200 hingga 1.500 kalori sehari, dan sebagian besar pria dan wanita aktif kehilangan 1.500 hingga 1.800 kalori sehari, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute.
Kalori keju cottage bervariasi, tergantung pada konten lemak, dengan versi full-fat yang mengandung 220 kalori per cangkir dan versi tanpa lemak yang mengandung 100 kalori per cangkir, menurut USDA.
Pada diet penurunan berat badan, versi tanpa lemak paling masuk akal karena memiliki jumlah kalori terkecil dalam ukuran porsi yang sama. Tetapi jika rasa adalah masalah dalam versi tanpa lemak, Anda mungkin menemukan versi rendah lemak - 1 persen lemak - media bahagia dengan 160 kalori per cangkir.
Berikan Alat Peraga untuk Protein
Anda mungkin pernah mendengar bahwa telur menghasilkan sarapan yang baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena membuat Anda kenyang. Keju cottage bisa bekerja sama baiknya dengan telur, menurut penelitian Juli 2015 yang diterbitkan di Appetite .
Studi ini, yang membandingkan kekuatan kenyang telur versus keju cottage dalam kelompok kecil sukarelawan, menemukan bahwa mereka berdua membantu mengendalikan rasa lapar dan menyimpulkan itu terkait dengan protein.
Seperti kalori, jumlah protein dalam keju cottage bervariasi tergantung pada jumlah lemak. Satu cangkir keju cottage penuh lemak memiliki 25 gram, rendah lemak 28 gram, dan tanpa lemak 15 gram.
Mendapatkan 25 hingga 30 gram protein saat makan mungkin merupakan angka target untuk mengendalikan nafsu makan dan penurunan berat badan, menurut artikel ulasan April 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , membuat keju cottage rendah lemak menjadi pilihan yang baik.
Meningkatkan asupan protein juga membantu menjaga otot saat Anda kehilangan lemak pada diet penurunan berat badan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan mempertahankannya lebih banyak saat Anda menurunkan berat badan dapat membatasi perlambatan metabolisme Anda.
Dapatkan Kalsium Anda
Makanan susu seperti keju cottage adalah sumber kalsium yang baik, yang tidak hanya baik untuk tulang Anda tetapi juga berat badan Anda. Diet rendah kalori yang kaya akan produk susu dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan dan kelebihan lemak tubuh, menurut sebuah studi September 2012 yang diterbitkan dalam Obesity Research .
Meskipun para peneliti menemukan bahwa diet kaya kalsium meningkatkan penurunan berat badan bagi mereka yang mengikuti diet rendah kalori, penelitian ini kecil dengan hanya 41 peserta. Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, hasil dari studi klinis tentang kalsium dan penurunan berat badan telah dicampur.
Kandungan kalsium dalam keju cottage bervariasi, menurut USDA, dengan 187 miligram dalam secangkir reguler, 138 miligram dalam secangkir rendah lemak dan 125 miligram dalam secangkir tanpa lemak.
Walaupun keju cottage mungkin tidak kaya kalsium seperti yogurt atau susu, keju cottage dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, orang dewasa harus memiliki 1.000 miligram kalsium per hari.
