Anda dapat membuat 1.000 alasan mengapa Anda tidak ingin berolahraga di pagi hari. Tempat tidurmu terlalu nyaman. Kamu terlalu lelah dari hari sebelumnya. Anda hanya perlu tidur beberapa menit lagi. Terlalu dingin di luar; daftar berjalan. Cukup ! Jika tujuan Anda benar-benar menjadi berolahraga pagi (atau setidaknya memiliki pilihan itu beberapa hari seminggu), langkah pertama adalah berhenti membuat alasan.
Beberapa langkah selanjutnya berputar untuk memudahkan diri Anda yang mengantuk untuk bangun dari tempat tidur dan pergi ke gym. Untuk membantu memulai rutinitas olahraga pagi Anda, berikut adalah 18 cara mudah untuk menyesuaikan latihan Anda sebelum sisa hari Anda dimulai, ditambah kiat dari orang-orang yang tahu langsung manfaat dari sesi keringat dini.
Kredit: iStock / SolovyovaAnda dapat membuat 1.000 alasan mengapa Anda tidak ingin berolahraga di pagi hari. Tempat tidurmu terlalu nyaman. Kamu terlalu lelah dari hari sebelumnya. Anda hanya perlu tidur beberapa menit lagi. Terlalu dingin di luar; daftar berjalan. Cukup ! Jika tujuan Anda benar-benar menjadi berolahraga pagi (atau setidaknya memiliki pilihan itu beberapa hari seminggu), langkah pertama adalah berhenti membuat alasan.
Beberapa langkah selanjutnya berputar untuk memudahkan diri Anda yang mengantuk untuk bangun dari tempat tidur dan pergi ke gym. Untuk membantu memulai rutinitas olahraga pagi Anda, berikut adalah 18 cara mudah untuk menyesuaikan latihan Anda sebelum sisa hari Anda dimulai, ditambah kiat dari orang-orang yang tahu langsung manfaat dari sesi keringat dini.
Mengapa Berolahraga di Pagi Hari?
Sebelum Anda langsung melompat dari tempat tidur (atau lebih mungkin berguling), penting untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini. "Secara pribadi, saya menikmati pergi ke gym dengan orang yang lebih sedikit, " kata Scott Schreiber, seorang chiropractor yang bersertifikat rehabilitasi dan nutrisi klinis. "Aku punya pilihan berat dan mesin kardiovaskular; aku tidak pernah menunggu untuk menggunakan apa pun di pagi hari."
Tidak hanya sesi olahraga awal kurang ramai, tetapi menurut sebuah studi Maret 2017 yang diterbitkan dalam _Clinical Ob_esity, olahraga pagi juga telah terbukti membantu mengendalikan nafsu makan, asupan kalori dan penurunan berat badan.
Sebelum Anda langsung melompat dari tempat tidur (atau lebih mungkin berguling), penting untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini. "Secara pribadi, saya menikmati pergi ke gym dengan orang yang lebih sedikit, " kata Scott Schreiber, seorang chiropractor yang bersertifikat rehabilitasi dan nutrisi klinis. "Aku punya pilihan berat dan mesin kardiovaskular; aku tidak pernah menunggu untuk menggunakan apa pun di pagi hari."
Tidak hanya sesi olahraga awal kurang ramai, tetapi menurut sebuah studi Maret 2017 yang diterbitkan dalam _Clinical Ob_esity, olahraga pagi juga telah terbukti membantu mengendalikan nafsu makan, asupan kalori dan penurunan berat badan.
1. Perlahan-lahan Naik Waktu Latihan Anda
Jika Anda biasanya berolahraga malam, tiba-tiba melambungkan tubuh Anda ke gym pada pukul 6 pagi tidak membantu Anda. Alih-alih, cobalah secara bertahap menjadwalkan latihan Anda untuk hari yang lebih awal dan lebih awal.
"Ketika saya meminta klien untuk mulai berolahraga lebih awal, kami mengambil langkah-langkah kecil dan melakukan langkah mundur, alih-alih melompat ke latihan jam 5 pagi, " kata Jamie Logie, pelatih pribadi dan pendiri blog dan podcast Regained Wellness. "Jadwal dan pekerjaan jelas merupakan faktor, dan jika itu menghalangi, kami menggunakan hari libur atau akhir pekan dan meminta mereka mencoba latihan pukul 11 pagi, lalu jam 10 dan seterusnya sampai kita tiba, katakan, jam 8 pagi, dan kemudian tinggal pada waktu itu selama beberapa hari sebelum berkembang lebih awal."
Jika Anda biasanya berolahraga malam, tiba-tiba melambungkan tubuh Anda ke gym pada pukul 6 pagi tidak membantu Anda. Alih-alih, cobalah secara bertahap menjadwalkan latihan Anda untuk hari yang lebih awal dan lebih awal.
"Ketika saya meminta klien untuk mulai berolahraga lebih awal, kami mengambil langkah-langkah kecil dan melakukan langkah mundur, alih-alih melompat ke latihan jam 5 pagi, " kata Jamie Logie, pelatih pribadi dan pendiri blog dan podcast Regained Wellness. "Jadwal dan pekerjaan jelas merupakan faktor, dan jika itu menghalangi, kami menggunakan hari libur atau akhir pekan dan meminta mereka mencoba latihan pukul 11 pagi, lalu jam 10 dan seterusnya sampai kita tiba, katakan, jam 8 pagi, dan kemudian tinggal pada waktu itu selama beberapa hari sebelum berkembang lebih awal."
2. Tangkap Zzz Sebelumnya
Memastikan rencana latihan pagi Anda menjadi kenyataan dimulai dengan tidur malam yang nyenyak dan waktu bangun yang waras. "Jika klien dapat tidur 45 hingga 60 menit lebih awal di malam hari, tidak hanya mereka lebih cenderung tidur nyenyak, mereka juga lebih cenderung lebih fokus dan waspada selama sesi mereka, " kata Darin Hulslander, pribadi pelatih dan pemilik DNS Fitness and Nutrition.
Jika Anda bukan tipe orang yang melompat dari tempat tidur, mulailah dengan kenaikan yang lebih kecil, yaitu 10 hingga 15 menit. Saat waktu tidur Anda lebih awal, latihan Anda bisa mulai lebih awal dan lebih lama.
Kredit: monkeybusinessimages / iStockMemastikan rencana latihan pagi Anda menjadi kenyataan dimulai dengan tidur malam yang nyenyak dan waktu bangun yang waras. "Jika klien dapat tidur 45 hingga 60 menit lebih awal di malam hari, tidak hanya mereka lebih cenderung tidur nyenyak, mereka juga lebih cenderung lebih fokus dan waspada selama sesi mereka, " kata Darin Hulslander, pribadi pelatih dan pemilik DNS Fitness and Nutrition.
Jika Anda bukan tipe orang yang melompat dari tempat tidur, mulailah dengan kenaikan yang lebih kecil, yaitu 10 hingga 15 menit. Saat waktu tidur Anda lebih awal, latihan Anda bisa mulai lebih awal dan lebih lama.
3. Bersikap realistis tentang jadwal Anda
Tidak ada cara yang lebih cepat untuk gagal daripada mengatur diri Anda dengan tujuan dan harapan yang tidak realistis. Alih-alih, mulailah dengan latihan singkat tapi cukup intens dengan banyak pemanasan dan latihan dari sana. "Saya bersumpah dengan Latihan 9-Menit, " kata Annalis Clint, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis 20 Pounds / 90 Hari: Mengidam Ngidam Makanan, Memulai Kebiasaan Sehat, dan Terlihat Sangat Telanjang - dalam 4 Minggu .
"Saya meresepkannya kepada klien saya sebagai latihan 'sebelum sarapan' karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berkeringat sebelum sarapan dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan, " katanya.
Kredit: twenty20.com/@marusa.jeTidak ada cara yang lebih cepat untuk gagal daripada mengatur diri Anda dengan tujuan dan harapan yang tidak realistis. Alih-alih, mulailah dengan latihan singkat tapi cukup intens dengan banyak pemanasan dan latihan dari sana. "Saya bersumpah dengan Latihan 9-Menit, " kata Annalis Clint, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis 20 Pounds / 90 Hari: Mengidam Ngidam Makanan, Memulai Kebiasaan Sehat, dan Terlihat Sangat Telanjang - dalam 4 Minggu .
"Saya meresepkannya kepada klien saya sebagai latihan 'sebelum sarapan' karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berkeringat sebelum sarapan dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan, " katanya.
4. Memiliki Rencana Kontinjensi
Bahkan rencana yang disusun dengan baik akan menghadapi hambatan yang tidak terduga seperti cuaca buruk atau bahkan hanya kurangnya motivasi. "Jika berjalan di pagi yang gelap dan dingin tidak akan menarik, miliki rencana cadangan, " kata Syd Hoffman, pendidik kesehatan dan kesejahteraan, pencipta DVD All-Day Energy Workout DVD. "Cobalah berdansa 30 menit (kuncup telinga dengan musik yang bagus, siapkan malam sebelumnya - terus bergerak)."
Tidak dapat menghadapi pagi yang lain di elips? Temukan kelas yang Anda sukai, atau miliki banyak DVD latihan atau saluran YouTube favorit Anda untuk latihan di rumah yang cepat. Dengan begitu, jika rencana pertama Anda gagal, Anda masih bisa berolahraga.
Kredit: twenty20.com/@not_your_avg_bearBahkan rencana yang disusun dengan baik akan menghadapi hambatan yang tidak terduga seperti cuaca buruk atau bahkan hanya kurangnya motivasi. "Jika berjalan di pagi yang gelap dan dingin tidak akan menarik, miliki rencana cadangan, " kata Syd Hoffman, pendidik kesehatan dan kesejahteraan, pencipta DVD All-Day Energy Workout DVD. "Cobalah berdansa 30 menit (kuncup telinga dengan musik yang bagus, siapkan malam sebelumnya - terus bergerak)."
Tidak dapat menghadapi pagi yang lain di elips? Temukan kelas yang Anda sukai, atau miliki banyak DVD latihan atau saluran YouTube favorit Anda untuk latihan di rumah yang cepat. Dengan begitu, jika rencana pertama Anda gagal, Anda masih bisa berolahraga.
5. Buat Playlist Latihan yang Lebih Baik
Kemungkinannya adalah, Anda memiliki banyak bukti anekdotal untuk mendukung fakta bahwa musik membantu memotivasi Anda untuk berolahraga. Dan sains mendukung Anda. Ulasan studi yang diterbitkan Inggris pada Maret 2012 yang diterbitkan dalam International Review of Sport and Exercise Psychology menganalisis bagaimana musik memengaruhi latihan Anda, dan para ahli menemukan bahwa memompa selai benar-benar membantu Anda sebelum dan selama latihan - baik secara fisik maupun psikologis. Jadi nyalakan stasiun Pandora favorit Anda saat Anda sedang bersiap-siap dan teruskan nada-nada ketika Anda pergi berlari atau pergi ke gym. Lebih baik lagi, kumpulkan daftar putar lagu-lagu yang Anda tahu dijamin akan memotivasi Anda.
Kredit: twenty20.com/@cpenreeKemungkinannya adalah, Anda memiliki banyak bukti anekdotal untuk mendukung fakta bahwa musik membantu memotivasi Anda untuk berolahraga. Dan sains mendukung Anda. Ulasan studi yang diterbitkan Inggris pada Maret 2012 yang diterbitkan dalam International Review of Sport and Exercise Psychology menganalisis bagaimana musik memengaruhi latihan Anda, dan para ahli menemukan bahwa memompa selai benar-benar membantu Anda sebelum dan selama latihan - baik secara fisik maupun psikologis. Jadi nyalakan stasiun Pandora favorit Anda saat Anda sedang bersiap-siap dan teruskan nada-nada ketika Anda pergi berlari atau pergi ke gym. Lebih baik lagi, kumpulkan daftar putar lagu-lagu yang Anda tahu dijamin akan memotivasi Anda.
6. Posting di Media Sosial atau Gunakan Aplikasi Akuntabilitas
Meskipun Anda tidak harus berubah menjadi "pria itu" yang mengambil selfie di gym untuk Instagram setiap kali Anda berada di sana, berkomitmen untuk berolahraga secara publik melalui platform sosial seperti Facebook dan Twitter dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Dan forum khusus (seperti komunitas di LIVESTRONG.com) memungkinkan Anda terhubung secara digital dengan orang-orang dengan tujuan yang sama. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang kehilangan berat badan (bahkan jika itu sebenarnya), Anda lebih cenderung menurunkan berat badan sendiri.
Kredit: twenty20.com/@areeyellMeskipun Anda tidak harus berubah menjadi "pria itu" yang mengambil selfie di gym untuk Instagram setiap kali Anda berada di sana, berkomitmen untuk berolahraga secara publik melalui platform sosial seperti Facebook dan Twitter dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Dan forum khusus (seperti komunitas di LIVESTRONG.com) memungkinkan Anda terhubung secara digital dengan orang-orang dengan tujuan yang sama. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang kehilangan berat badan (bahkan jika itu sebenarnya), Anda lebih cenderung menurunkan berat badan sendiri.
7. Sempurnakan Persiapan Pra dan Pasca Latihan Anda
"Persiapkan tas olahraga Anda malam sebelumnya dan letakkan alarm Anda di atasnya di samping tempat tidur Anda sehingga ketika Anda bangun, yang harus Anda lakukan hanyalah meraih dan pergi, " kata Maurice Buchanan, pemilik dan pelatih di UGO1 Fitness di Minnesota. Itu termasuk semua yang Anda butuhkan sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
"Dan tidur dengan pakaian olahraga Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang bersiap-siap di pagi hari. Sebagian besar pakaian olahraga cukup nyaman untuk tidur, " katanya. Dia juga merekomendasikan untuk menyiapkan sarapan kecil untuk diri sendiri saat Anda berada di dapur untuk menyiapkan makan malam.
Kredit: twenty20.com/@cassiek"Persiapkan tas olahraga Anda malam sebelumnya dan letakkan alarm Anda di atasnya di samping tempat tidur Anda sehingga ketika Anda bangun, yang harus Anda lakukan hanyalah meraih dan pergi, " kata Maurice Buchanan, pemilik dan pelatih di UGO1 Fitness di Minnesota. Itu termasuk semua yang Anda butuhkan sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
"Dan tidur dengan pakaian olahraga Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang bersiap-siap di pagi hari. Sebagian besar pakaian olahraga cukup nyaman untuk tidur, " katanya. Dia juga merekomendasikan untuk menyiapkan sarapan kecil untuk diri sendiri saat Anda berada di dapur untuk menyiapkan makan malam.
8. Bangun dan Lihat Cahaya
Daripada membutakan diri Anda dengan membuka tirai pemadaman dan memaparkan mata Anda ke aliran cahaya yang berat, hal pertama setelah bangun tidur, cobalah membiarkan gorden Anda terbuka semalaman. Cahaya dari luar menandakan jam internal otak Anda (atau nukleus suprachiasmatic - SCN, jika Anda ingin mendapatkan teknis) bahwa inilah saatnya untuk beralih dari tidur ke bangun.
Menurut Divisi Kedokteran Tidur Universitas Harvard, "Light mengatur ulang jam agar sesuai dengan siklus siang-malam. Pada gilirannya, jam mengatur waktu lusinan fungsi internal yang berbeda, termasuk suhu, pelepasan hormon dan tidur serta terjaga. SCN mempromosikan terjaga dengan menghasilkan sinyal waspada yang kuat yang mengimbangi sleep drive. " Atau, Anda dapat mencoba menggunakan dan lampu dengan sakelar dimmer yang memungkinkan Anda untuk menyalakan lampu secara bertahap segera setelah Anda bangun.
Kredit: iStock / lzfDaripada membutakan diri Anda dengan membuka tirai pemadaman dan memaparkan mata Anda ke aliran cahaya yang berat, hal pertama setelah bangun tidur, cobalah membiarkan gorden Anda terbuka semalaman. Cahaya dari luar menandakan jam internal otak Anda (atau nukleus suprachiasmatic - SCN, jika Anda ingin mendapatkan teknis) bahwa inilah saatnya untuk beralih dari tidur ke bangun.
Menurut Divisi Kedokteran Tidur Universitas Harvard, "Light mengatur ulang jam agar sesuai dengan siklus siang-malam. Pada gilirannya, jam mengatur waktu lusinan fungsi internal yang berbeda, termasuk suhu, pelepasan hormon dan tidur serta terjaga. SCN mempromosikan terjaga dengan menghasilkan sinyal waspada yang kuat yang mengimbangi sleep drive. " Atau, Anda dapat mencoba menggunakan dan lampu dengan sakelar dimmer yang memungkinkan Anda untuk menyalakan lampu secara bertahap segera setelah Anda bangun.
9. Temukan Teman Latihan dan Tetapkan Tanggal
Memiliki teman atau anggota keluarga di pesawat akan membuatnya jauh lebih sulit untuk melewatkan latihan, mengetahui bahwa jika Anda tidak muncul, Anda mengecewakan seorang teman. "Saya baru-baru ini mulai berolahraga dengan seorang teman. Mengetahui ada manusia lain yang tergantung pada saya di pagi hari benar-benar memotivasi saya untuk turun dari tempat tidur, " kata Shane Allen, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi olahraga dengan Personal Trainer Food. "Aku tidak bisa menghitung berapa kali aku akan memukul tunda atau mengatur ulang alarmku selama satu jam kemudian untuk tidak berhasil. Tetapi mengetahui bahwa dia akan kecewa memaksaku untuk bangun."
Atau lihat apakah latihan kelompok gratis (seperti Proyek November) ada di kota Anda. Anda tidak hanya akan mendapatkan teman baru, tetapi teman baru Anda akan membantu Anda bertanggung jawab dengan "We Missed You Blog" mereka, di mana anggota memposting pesan yang membesarkan hati jika Anda melewatkan latihan yang menurut Anda akan dihadiri. Jika Anda lebih termotivasi oleh kompetisi persahabatan, unduh aplikasi HEAT running untuk berlomba melawan pelari dari seluruh dunia.
Kredit: iStock / william87Memiliki teman atau anggota keluarga di pesawat akan membuatnya jauh lebih sulit untuk melewatkan latihan, mengetahui bahwa jika Anda tidak muncul, Anda mengecewakan seorang teman. "Saya baru-baru ini mulai berolahraga dengan seorang teman. Mengetahui ada manusia lain yang tergantung pada saya di pagi hari benar-benar memotivasi saya untuk turun dari tempat tidur, " kata Shane Allen, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi olahraga dengan Personal Trainer Food. "Aku tidak bisa menghitung berapa kali aku akan memukul tunda atau mengatur ulang alarmku selama satu jam kemudian untuk tidak berhasil. Tetapi mengetahui bahwa dia akan kecewa memaksaku untuk bangun."
Atau lihat apakah latihan kelompok gratis (seperti Proyek November) ada di kota Anda. Anda tidak hanya akan mendapatkan teman baru, tetapi teman baru Anda akan membantu Anda bertanggung jawab dengan "We Missed You Blog" mereka, di mana anggota memposting pesan yang membesarkan hati jika Anda melewatkan latihan yang menurut Anda akan dihadiri. Jika Anda lebih termotivasi oleh kompetisi persahabatan, unduh aplikasi HEAT running untuk berlomba melawan pelari dari seluruh dunia.
10. Paku Malam Sebelumnya
Rutinitas sebelum tidur Anda memengaruhi rutinitas latihan Anda. Jadi jangan minum alkohol sebelum tidur jika Anda berencana untuk bangun lebih awal, dan turunkan TV beberapa jam sebelum memukul karung dan singkirkan ponsel dan laptop Anda. "Pada malam hari, ketika Anda berbaring untuk tidur, katakan saja tidak untuk menghidupkan perangkat elektronik Anda dan memeriksa email Anda, " kata Robin Palmer, pakar kesehatan dan gaya hidup dan penemu pesan alarm jam alarm motivasi bangun saya.
"Alih-alih, masukkan momen-momen ajaib ini dengan inspirasi, dan bayangkan memenuhi tujuan dan impian Anda. Jika Anda tidak ingin pikiran bawah sadar Anda membuat Anda bolak-balik sepanjang malam, jauhi kebisingan negatif dan energi elektronik dari perangkat elektronik Anda sebelum waktu tidur, "katanya. Dia juga menyarankan untuk bermeditasi sebelum tidur dengan napas yang dalam dan bersih serta mantra positif serta menghindari stimulan seperti kafein, gula, dan nikotin.
Kredit: twenty20.com/@ninaideaRutinitas sebelum tidur Anda memengaruhi rutinitas latihan Anda. Jadi jangan minum alkohol sebelum tidur jika Anda berencana untuk bangun lebih awal, dan turunkan TV beberapa jam sebelum memukul karung dan singkirkan ponsel dan laptop Anda. "Pada malam hari, ketika Anda berbaring untuk tidur, katakan saja tidak untuk menghidupkan perangkat elektronik Anda dan memeriksa email Anda, " kata Robin Palmer, pakar kesehatan dan gaya hidup dan penemu pesan alarm jam alarm motivasi bangun saya.
"Alih-alih, masukkan momen-momen ajaib ini dengan inspirasi, dan bayangkan memenuhi tujuan dan impian Anda. Jika Anda tidak ingin pikiran bawah sadar Anda membuat Anda bolak-balik sepanjang malam, jauhi kebisingan negatif dan energi elektronik dari perangkat elektronik Anda sebelum waktu tidur, "katanya. Dia juga menyarankan untuk bermeditasi sebelum tidur dengan napas yang dalam dan bersih serta mantra positif serta menghindari stimulan seperti kafein, gula, dan nikotin.
11. Paksa Diri Anda Dari Tempat Tidur
Jika alarm Anda tepat di samping tempat tidur, Anda lebih cenderung meraih dan memukul tunda berulang kali. "Saya mengatur alarm ponsel saya dan meletakkannya di kamar mandi - tidak di sebelah tempat tidur saya, " kata pelatih pribadi Shane Allen. "Ini berarti aku secara fisik harus bangun, tersandung ke kamar mandi dan mematikan alarmku. Pada saat itu, aku sudah bangun. Mungkin juga tetap terjaga!"
Tapi jangan terlalu keras pada diri sendiri pagi-pagi. "Cobalah untuk menggunakan catatan alarm yang sesederhana mungkin, tetapi masih akan membangunkan Anda, " kata Brandon Mancine, pelatih pribadi bersertifikat NASM yang berbasis di Texas dan pelatih CrossFit Level 2 "Anda ingin gerakan Anda membangunkan Anda, tidak "Perasaan darurat. Ini akan memicu respons stres Anda dan membuat Anda lamban sepanjang hari." Coba aplikasi seperti Wake Me Up atau perangkat seperti Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Kredit: twenty20.com/@ljbsJika alarm Anda tepat di samping tempat tidur, Anda lebih cenderung meraih dan memukul tunda berulang kali. "Saya mengatur alarm ponsel saya dan meletakkannya di kamar mandi - tidak di sebelah tempat tidur saya, " kata pelatih pribadi Shane Allen. "Ini berarti aku secara fisik harus bangun, tersandung ke kamar mandi dan mematikan alarmku. Pada saat itu, aku sudah bangun. Mungkin juga tetap terjaga!"
Tapi jangan terlalu keras pada diri sendiri pagi-pagi. "Cobalah untuk menggunakan catatan alarm yang sesederhana mungkin, tetapi masih akan membangunkan Anda, " kata Brandon Mancine, pelatih pribadi bersertifikat NASM yang berbasis di Texas dan pelatih CrossFit Level 2 "Anda ingin gerakan Anda membangunkan Anda, tidak "Perasaan darurat. Ini akan memicu respons stres Anda dan membuat Anda lamban sepanjang hari." Coba aplikasi seperti Wake Me Up atau perangkat seperti Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Bahan Bakar Latihan Anda Efektif
Meskipun godaannya adalah berolahraga dengan perut kosong, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak memiliki nafsu makan segera setelah bangun tidur, Anda pasti ingin memiliki sesuatu di perut Anda untuk memberi Anda energi latihan Anda. "Jika Anda sarapan di pagi hari sebelum berolahraga, sederhanakan sarapan, " kata Shaina Simhaee, ahli gizi holistik dan editor FastBeets.com. "Persiapkan gandum semalam di malam sebelumnya, miliki telur rebus di tangan atau buat smoothie Anda malam sebelumnya dan simpan di lemari es Anda. Apapun pilihan sarapan Anda, pastikan sudah siap untuk menjadi yang pertama di pagi hari. Ini mencegah gangguan dari menghalangi Anda dan gym."
Kredit: Getty ImagesMeskipun godaannya adalah berolahraga dengan perut kosong, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak memiliki nafsu makan segera setelah bangun tidur, Anda pasti ingin memiliki sesuatu di perut Anda untuk memberi Anda energi latihan Anda. "Jika Anda sarapan di pagi hari sebelum berolahraga, sederhanakan sarapan, " kata Shaina Simhaee, ahli gizi holistik dan editor FastBeets.com. "Siapkan gandum semalam di malam sebelumnya, miliki telur rebus di tangan atau buat smoothie Anda malam sebelumnya dan simpan di lemari es Anda. Apa pun pilihan sarapan Anda, pastikan sudah siap untuk menjadi yang pertama di pagi hari. Ini mencegah gangguan dari menghalangi Anda dan gym."
13. Letakkan Uang Anda Di Mana Mulut Anda Berada
Uang bisa menjadi motivator yang kuat. Jadi untuk memastikan latihan pagi Anda terjadi, Anda mungkin perlu mempertaruhkan sesuatu. "Temukan kelas olahraga yang Anda sukai di mana ada hukuman jika Anda membatalkan pada menit terakhir, " kata Jessica Spinner, pelatih kesehatan dan mantan penari balet profesional. "Misalnya, untuk mendapatkan kelas Pure Barre jam 6 pagi, saya hanya ingat bahwa mereka akan menagih saya $ 15 jika saya membatalkan kurang dari 12 jam sebelum kelas. Anda lebih baik percaya saya tidak tertarik kehilangan uang itu, jadi saya mendapatkan gelandangan bangun tidur."
Kredit: twenty20.com/@valentinadoriaUang bisa menjadi motivator yang kuat. Jadi untuk memastikan latihan pagi Anda terjadi, Anda mungkin perlu mempertaruhkan sesuatu. "Temukan kelas olahraga yang Anda sukai di mana ada hukuman jika Anda membatalkan pada menit terakhir, " kata Jessica Spinner, pelatih kesehatan dan mantan penari balet profesional. "Misalnya, untuk mendapatkan kelas Pure Barre jam 6 pagi, saya hanya ingat bahwa mereka akan menagih saya $ 15 jika saya membatalkan kurang dari 12 jam sebelum kelas. Anda lebih baik percaya saya tidak tertarik kehilangan uang itu, jadi saya mendapatkan gelandangan bangun tidur."
14. Kemudahan Menjadi Latihan Pagi Anda
Tubuh Anda baru saja beristirahat selama tujuh hingga delapan jam; jangan memaksanya menjadi latihan intens langsung dari kelelawar. "Jangan mulai dengan sesi maraton, " kata pelatih pribadi Brandon Mancine. "Jika Anda latihan kekuatan, dapatkan beberapa (satu atau dua) gerakan besar dengan satu atau dua gerakan bantuan dan tingkatkan kemampuan Anda. Untuk kardio Anda, mulailah sekitar 50 persen. Lihat bagaimana Anda merasakan sisa hari itu Dengan keduanya, pastikan Anda memberikan waktu untuk pemanasan dan pendinginan."
Atau mulai lebih sederhana dari kenyamanan rumah Anda sendiri. "Mulailah dengan latihan 10 menit yang dapat Anda lakukan di rumah sebelum bekerja, " kata pelatih kebugaran yang berbasis di Santa Barbara dan pembicara motivasi Jenny Schatzle. "Terbukti bahwa bahkan 10 menit sehari mengubah otakmu." Cobalah 10 menit latihan berat badannya. Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, tuliskan berapa banyak yang Anda lakukan, istirahat selama 15 detik dan mulai gerakan berikutnya: squat, push-up, jumping jacks, triceps dips dan crunch.
Kredit: twenty20.com/@kraus7sevenTubuh Anda baru saja beristirahat selama tujuh hingga delapan jam; jangan memaksanya menjadi latihan intens langsung dari kelelawar. "Jangan mulai dengan sesi maraton, " kata pelatih pribadi Brandon Mancine. "Jika Anda latihan kekuatan, dapatkan beberapa (satu atau dua) gerakan besar dengan satu atau dua gerakan bantuan dan tingkatkan kemampuan Anda. Untuk kardio Anda, mulailah sekitar 50 persen. Lihat bagaimana Anda merasakan sisa hari itu Dengan keduanya, pastikan Anda memberikan waktu untuk pemanasan dan pendinginan."
Atau mulai lebih sederhana dari kenyamanan rumah Anda sendiri. "Mulailah dengan latihan 10 menit yang dapat Anda lakukan di rumah sebelum bekerja, " kata pelatih kebugaran yang berbasis di Santa Barbara dan pembicara motivasi Jenny Schatzle. "Terbukti bahwa bahkan 10 menit sehari mengubah otakmu." Cobalah 10 menit latihan berat badannya. Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, tuliskan berapa banyak yang Anda lakukan, istirahat selama 15 detik dan mulai gerakan berikutnya: squat, push-up, jumping jacks, triceps dips dan crunch.
15. Hadiahi Diri Anda
Berolahraga itu sulit. Jadi berikan diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setelah semua upaya yang telah Anda lakukan. "Masukkan uang kertas $ 5 dalam botol Anda setiap kali Anda bangun dan berolahraga, " kata pendidik kesehatan dan kebugaran Syd Hoffman. "Letakkan foto pantai istimewa itu di Bora Bora dekat wadah. Anda akan berada di sana - segera."
Atau manjakan diri Anda dengan beberapa pakaian olahraga baru. Kemungkinannya adalah Anda akan merasa lebih percaya diri dan lebih cenderung ingin pergi ke gym untuk memamerkan pakaian olahraga Anda yang baru. Dan jika Anda menurunkan berat badan, secara psikologis akan bermanfaat bagi Anda untuk memiliki pakaian yang lebih pas untuk tubuh langsing baru Anda, yang hanya akan mendorong Anda untuk terus maju dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Kredit: twenty20.com/@olliealexanderBerolahraga itu sulit. Jadi berikan diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setelah semua upaya yang telah Anda lakukan. "Masukkan uang kertas $ 5 dalam botol Anda setiap kali Anda bangun dan berolahraga, " kata pendidik kesehatan dan kebugaran Syd Hoffman. "Letakkan foto pantai istimewa itu di Bora Bora dekat wadah. Anda akan berada di sana - segera."
Atau manjakan diri Anda dengan beberapa pakaian olahraga baru. Kemungkinannya adalah Anda akan merasa lebih percaya diri dan lebih cenderung ingin pergi ke gym untuk memamerkan pakaian olahraga Anda yang baru. Dan jika Anda menurunkan berat badan, secara psikologis akan bermanfaat bagi Anda untuk memiliki pakaian yang lebih pas untuk tubuh langsing baru Anda, yang hanya akan mendorong Anda untuk terus maju dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
16. Rekam Pikiran Anda Setelahnya
Tangkap post-work tinggi ajaib endorphin itu dengan menulis tentang betapa hebatnya perasaan Anda. "Saya mendorong mereka untuk mencobanya setidaknya satu atau dua sesi dan mencatat bagaimana hari mereka berjalan, " kata pelatih pribadi Darin Hulslander. "Kami sering membandingkan catatan dari sesi malam mereka sejauh lift mereka, pengkondisian, dll, dan kita bisa melihat berdampingan jika latihan pagi mereka lebih produktif. Jika ya, itu motivasi untuk melanjutkan."
Ambil jurnal atau buku catatan dan catat tanggal dan waktu, apa latihan Anda dan bagaimana perasaan Anda segera setelahnya. Kemudian tinggalkan di tempat tidur Anda sebagai pengingat pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur betapa bermanfaatnya latihan pagi Anda.
Kredit: lolostock / iStock / Getty ImagesTangkap post-work tinggi ajaib endorphin itu dengan menulis tentang betapa hebatnya perasaan Anda. "Saya mendorong mereka untuk mencobanya setidaknya satu atau dua sesi dan mencatat bagaimana hari mereka berjalan, " kata pelatih pribadi Darin Hulslander. "Kita sering membandingkan catatan dari sesi malam mereka sejauh lift, pendingin, dll., Dan kita bisa melihat berdampingan jika latihan pagi mereka lebih produktif. Jika ya, itu motivasi untuk melanjutkan."
Ambil jurnal atau buku catatan dan catat tanggal dan waktu, apa latihan Anda dan bagaimana perasaan Anda segera setelahnya. Kemudian tinggalkan di tempat tidur Anda sebagai pengingat pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur betapa bermanfaatnya latihan pagi Anda.
17. Bangun untuk Inspirasi
Untuk sentakan motivasi segera, cobalah menggantung kutipan atau gambar yang menginspirasi di dekat tempat tidur Anda. Pastikan itu salah satu hal pertama yang akan Anda lihat di pagi hari. Ini bisa menjadi representasi visual dari mengapa Anda ingin berolahraga (untuk memberikan contoh bagi keluarga Anda, untuk membalikkan efek kondisi medis yang merugikan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi atau menyesuaikan diri dengan bikini itu di waktu musim panas), sebuah pengingat dari hadiah yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri atau salah satu kutipan motivasi favorit Anda. Memiliki pengingat yang menatap wajah Anda setiap pagi akan membuatnya lebih sulit untuk berguling dan tertidur kembali.
Kredit: twenty20.com/@jihannahUntuk sentakan motivasi segera, cobalah menggantung kutipan atau gambar yang menginspirasi di dekat tempat tidur Anda. Pastikan itu salah satu hal pertama yang akan Anda lihat di pagi hari. Ini bisa menjadi representasi visual dari mengapa Anda ingin berolahraga (untuk memberikan contoh bagi keluarga Anda, untuk membalikkan efek kondisi medis yang merugikan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi atau untuk masuk ke dalam bikini di waktu musim panas), sebuah pengingat dari hadiah yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri atau salah satu kutipan motivasi favorit Anda. Memiliki pengingat yang menatap wajah Anda setiap pagi akan membuatnya lebih sulit untuk berguling dan tertidur kembali.
18. Konsistensi Adalah Kunci
