Pepatah lama, "beri makan pilek, tapi demam" tidak benar. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori ketika Anda demam, membuat diet Anda ketika sakit sangat penting untuk pemulihan Anda. Jika Anda tidak makan cukup makanan padat gizi, Anda akan kekurangan energi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk menendang kuman apa pun yang Anda miliki. Dapatkan bantuan medis segera jika Anda mengalami demam yang lebih dari 105 derajat Fahrenheit, yang berlangsung lebih lama dari 48 hingga 72 jam atau yang disertai dengan leher kaku, kebingungan mental, kejang, ruam, atau nyeri saat buang air kecil.
Mengisi Makanan Kaya Cairan
Menurut dokter Sekolah Kedokteran Vanderbilt William Schaffner, cara terbaik untuk memerangi demam adalah dengan mengonsumsi banyak cairan. Ada beberapa cairan hebat untuk diminum dalam daftar makanan untuk demam, termasuk air, teh panas, dan jus buah 100 persen. Anda juga harus makan makanan yang kaya cairan untuk demam, seperti sayur rendah sodium atau kaldu unggas, es yang dibuat dari jus buah 100 persen dan sup tipis. Uap dari makanan panas seperti sup ayam dapat melonggarkan lendir kering di saluran hidung dan membantu meringankan gejala.
Pilih Buah Segar
Banyak buah di atas daftar makanan terbaik untuk demam, termasuk jeruk, stroberi, semangka, nanas, kiwi dan blewah. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, antioksidan yang mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Pisang dapat membantu menggantikan kalium yang hilang karena diare, berkeringat, atau muntah. Selain itu, buah jeruk mengandung senyawa flavonoid yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh. Pilih buah segar daripada produk buah manis seperti beberapa merek saus apel, jus buah dengan tambahan gula atau buah kaleng dalam sirup berat. Mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi dalam makanan saat sakit dapat menghambat sistem kekebalan tubuh.
Pilih Probiotik
Sebuah artikel yang diterbitkan di Pediatrics pada 2009 melaporkan bahwa mengonsumsi makanan probiotik secara teratur, yang mengandung bakteri hidup yang menguntungkan, dapat menurunkan demam pada anak yang sakit. Anak-anak yang makan makanan kaya probiotik juga cenderung menjadi sakit. Yoghurt yang mengandung kultur bakteri hidup adalah salah satu makanan terbaik untuk demam. Untuk memastikan bahwa Anda membeli merek dengan bakteri konsentrasi tinggi, cari merek yang memiliki segel persetujuan "Budaya Aktif & Aktif" dari National Yogurt Association. Pilih yogurt rendah atau tanpa lemak di atas varietas susu murni untuk menghindari lemak jenuh.
Bekerja di Protein
Mengonsumsi protein saat Anda demam dapat membantu memberi sistem kekebalan tubuh energi yang dibutuhkannya untuk melawan infeksi, kata ahli diet Emily Cruwys. Pilih sejumlah kecil makanan lunak dan lunak seperti telur orak-arik, tahu orak-arik sutra atau rebus, ayam tanpa kulit tanpa kulit atau kalkun. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan padat, dapatkan tambahan protein dari shake protein tinggi, smoothie yang dibuat dengan susu rendah atau tanpa lemak, yogurt atau tahu, atau susu yang ditambahkan ke teh atau kopi panas.
Tambahkan Beberapa Kalori Lagi
Berfokuslah untuk mendapatkan cukup kalori dalam diet Anda ketika sakit untuk menyembuhkan tubuh Anda dan memulihkan kesehatan. Mendapatkan kalori yang cukup tidak selalu merupakan tugas yang mudah. Cobalah makan kapan saja Anda lapar, bukan hanya pada waktu makan. Ini mungkin berarti Anda makan lima atau enam kali dalam porsi kecil sepanjang hari. Jika Anda berbaring di tempat tidur, simpan beberapa makanan terbaik untuk demam yang disimpan di samping tempat tidur Anda untuk menambah asupan kalori Anda. Meskipun cairan sangat penting, pastikan untuk tidak mengisinya sebelum waktu makan. Jika Anda merasa sanggup melakukannya dan dokter Anda menyetujui, cobalah segelas bir atau anggur, yang keduanya terbukti merangsang nafsu makan Anda.
Jika Anda terlalu sakit untuk menyiapkan makanan, mintalah bantuan keluarga atau teman. Menambahkan beberapa makanan terbaik untuk demam dan memanfaatkan strategi-strategi ini dapat memberi Anda energi, kalori, dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat Anda bangkit kembali dalam waktu singkat.
