Minuman energi berjanji untuk "memberi Anda sayap" dan membuat klaim salah lainnya. Mereka mungkin memberi Anda dorongan energi sementara tetapi mereka memiliki sedikit efek pada metabolisme. Meskipun ada banyak minuman energi bebas gula, kebanyakan mengandung gula yang tidak akan membantu pinggang Anda.
Tip
Minuman energi bukanlah strategi yang andal untuk menurunkan berat badan - dan konsumsi berlebihan mungkin berbahaya. Diet dan olahraga yang sehat jauh lebih efektif.
Kenali Minuman Energi Anda
Kaleng yang melapisi rak pasar lokal Anda menarik, dengan warna-warna cerah dan logo yang berdampak. Minuman energi sangat menarik bagi remaja, sepertiga di antaranya mengkonsumsinya secara teratur, menurut National Institutes of Health.
Tapi apa yang ada di kaleng-kaleng gila dengan nama-nama seperti "Monster" dan "Red Bull"? Ini sangat bervariasi. Salah satu bahan yang hampir semuanya memiliki kesamaan adalah kafein. Satu kaleng 16-ons Red Bull memiliki 143 miligram kafein, menurut USDA. Itu sedikit kurang dari jumlah dalam dua cangkir kopi yang diseduh.
Beberapa mungkin memiliki lebih banyak. Layanan Penelitian Pertanian (ARS) dari USDA menguji 53 produk untuk kandungan kafein dan menemukan bahwa, untuk penyajian harian (8 ons), setengahnya memiliki kafein sebanyak satu hingga dua cangkir kopi. Sebelas produk mengandung kafein sebanyak dua hingga empat cangkir kopi per sajian, 11 produk tambahan mengandung kafein sebanyak empat hingga enam cangkir kopi, dan empat produk memiliki kafein sebanyak yang dihidangkan dengan tujuh hingga delapan cangkir kopi. Consumer Reports telah menerbitkan temuan serupa dalam studi minuman energi.
Kafein itu berasal dari berbagai sumber, termasuk kopi dan teh yang lebih umum, serta bahan-bahan botani seperti guarana, pasangan yerba dan kacang kola. Efek dari zat-zat ini sebagian besar tidak dipelajari. Vitamin B dan asam amino taurin juga merupakan tambahan umum untuk minuman berenergi.
Banyak minuman berenergi tinggi gula. Satu kaleng Red Bull mengandung 50 gram gula. Itu 20 gram lebih banyak gula daripada yang Anda dapatkan dari minum jumlah soda yang sama.
Minuman Energi dan Penurunan Berat Badan
Kafein dalam minuman energi sedikit meningkatkan metabolisme kurang dari 100 kalori per hari, menurut Universitas Columbia. Tapi itu hanya cukup bagi Anda untuk membakar sekitar 1 pon lemak dalam sebulan.
Anda akan menuai imbalan metabolik hanya jika Anda minum kopi hitam, teh, atau minuman berkafein tanpa pemanis lainnya, karena jumlah gula yang ditambahkan dalam banyak minuman energi membatalkan semua peningkatan metabolisme.
: Panduan Utama untuk Kehilangan Lemak
Minuman energi rata-rata memiliki 200 kalori per kaleng, hampir seluruhnya dari gula. Minuman yang dimaniskan dengan gula sangat terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas, lapor Centers for Disease Control and Prevention, dan merupakan salah satu hal terburuk untuk ukuran pinggang Anda.
Bagaimana dengan minuman energi bebas gula yang dimaniskan dengan pengganti gula? Juri masih belum memutuskan apakah pengganti gula membantu mengurangi asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis di The BMJ pada Januari 2019 menunjukkan tidak ada perbedaan berat yang signifikan antara peserta studi yang minum minuman manis dan mereka yang minum minuman dengan pemanis non-kalori. Namun, penelitian sejauh ini kecil dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
Dan bagaimana dengan bahan-bahan lain dalam minuman energi? Taurin dapat membantu mengurangi berat badan, tetapi sejauh ini sebagian besar penelitian telah dilakukan pada hewan. Vitamin B penting untuk metabolisme, tetapi tidak menyebabkan penurunan berat badan. Bahkan, menurut sebuah artikel di World Journal of Diabetes pada Februari 2014, kelebihan asupan vitamin B telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes.
Tidak Layak Risiko
Setiap manfaat dari minuman berenergi jauh lebih besar daripada potensi efek sampingnya. NIH melaporkan bahwa kafein dalam jumlah besar dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan gangguan irama jantung dan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Kecemasan, masalah tidur, masalah pencernaan dan dehidrasi juga terkait dengan asupan kafein yang berlebihan. Sulit untuk mengetahui berapa banyak kafein dalam minuman energi pilihan Anda karena produsen tidak diharuskan mencantumkan informasi itu pada label, menurut Consumer Reports.
Mengkonsumsi vitamin B dosis tinggi tidak berbahaya, namun terlalu banyak vitamin B6 dan niasin. Menurut NIH, asupan B6 yang berlebihan dapat menyebabkan neuropati sensoris yang ditandai dengan hilangnya kontrol gerakan tubuh. Tiga puluh hingga 50 miligram niacin - jumlah dalam satu Red Bull - dapat menyebabkan kulit memerah, terbakar, kesemutan dan gatal-gatal, dan mungkin disertai dengan gejala yang lebih serius termasuk sakit kepala, ruam, pusing dan / atau penurunan tekanan darah.
