Anda tidak dapat menentukan komposisi tubuh Anda hanya berdasarkan tinggi dan ukuran pergelangan tangan Anda. Ukuran pergelangan tangan bervariasi dari orang ke orang, dan biasanya dikaitkan dengan ukuran bingkai keseluruhan daripada dengan komposisi tubuh. Satu-satunya cara untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang komposisi tubuh Anda adalah dengan mengukur persentase lemak tubuh Anda. Menambahkan pengukuran lain ke dalam perhitungan, seperti lingkar pinggang dan berat badan, dapat memberi Anda ide yang baik jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan ukuran pergelangan tangan untuk tinggi badan Anda.
Ukuran Pergelangan Tangan dan Ukuran Bingkai
Mengetahui ukuran bingkai Anda memungkinkan Anda memperkirakan kisaran berat badan yang sehat untuk tubuh Anda. Lingkar pergelangan tangan sering digunakan untuk menentukan ukuran bingkai, karena orang yang memiliki bingkai lebih besar juga memiliki pergelangan tangan yang lebih besar.
Misalnya, seorang pria yang tingginya lebih dari 5 kaki 5 inci, dan pergelangan tangan yang berukuran sekitar 6, 5 hingga 7, 5 inci, memiliki kerangka sedang.
Wanita dengan tinggi lebih dari 5 kaki 5 inci, dan pergelangan tangan sekitar 6, 25 hingga 6, 5 inci, memiliki kerangka sedang.
Seorang wanita di bawah 5 kaki 2 inci, dan pergelangan tangan sekitar 5, 5 dan 5, 75 inci sekitar memiliki bingkai sedang.
Seorang wanita antara 5 kaki 2 inci dan 5 kaki 5 inci, dengan pergelangan tangan yang berukuran antara 6 sampai 6, 25 inci, memiliki bingkai sedang.
Ukuran Bingkai dan Berat Badan yang Sehat
Orang yang memiliki bingkai yang lebih besar bisa sehat dengan berat yang lebih tinggi daripada orang yang memiliki bingkai yang lebih kecil. Jadi, seorang pria setinggi 5 kaki 7 inci dengan kerangka sedang harus memiliki berat antara 142 dan 154 pound, tetapi pria dengan tinggi yang sama dengan kerangka besar mungkin sehat jika beratnya dari 149 hingga 168 pound.
Perempuan cenderung memiliki kerangka yang lebih kecil daripada laki-laki, sehingga berat mereka harus lebih sedikit, bahkan pada ketinggian yang sama. Misalnya, seorang wanita tinggi 5 kaki 7 inci dengan bingkai sedang harus antara 133 dan 147 pound, dan seorang wanita dengan bingkai besar harus antara 143 dan 163 pound.
Indeks massa tubuh
Dokter sering menggunakan indeks massa tubuh sebagai cara untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki komposisi tubuh yang sehat, meskipun BMI tidak benar-benar mengukur lemak tubuh. Persamaan BMI menggunakan tinggi dan berat badan untuk menunjukkan apakah seseorang paling mungkin memiliki berat badan yang sehat untuk ukurannya. Ukuran pergelangan tangan tidak termasuk dalam perhitungan itu.
Menggunakan kalkulator BMI online adalah cara termudah untuk mengetahui BMI Anda, tetapi Anda juga dapat mengalikan berat Anda dalam pound dengan 703 dan membagi hasilnya dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Hasil apa pun antara 18, 5 dan 24, 9 berada dalam kisaran normal. Ini berarti, seorang pria atau wanita setinggi 5 kaki 7 inci memiliki BMI yang sehat jika beratnya 121 hingga 153 pound.
Rasio Pinggang-ke-Tinggi
BMI tidak mempertimbangkan di mana Anda membawa berat ekstra Anda. Memiliki pergelangan tangan yang besar tidak berhubungan dengan masalah kesehatan tertentu, tetapi memiliki perut yang terlalu besar dapat menunjukkan Anda memiliki jumlah berlebihan dari jenis lemak berbahaya di sekitar organ Anda, yang disebut lemak visceral. Lemak visceral meningkatkan risiko Anda untuk masalah kandung empedu, diabetes tipe 2, kanker payudara dan penyakit jantung.
Rasio pinggang ke tinggi mempertimbangkan ini, yang merupakan bagian dari alasan mengapa WHtR mungkin menjadi alat skrining yang lebih baik daripada BMI untuk memprediksi risiko penyakit jantung, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam "Obesity Reviews" pada 2012. Wanita harus memiliki WHtR antara 0, 42 dan 0, 49, dan pria harus memiliki WHtR antara 0, 43 dan 0, 53.
Ini berarti seorang wanita tinggi 5 kaki 7 inci harus memiliki pinggang berukuran antara 29 dan 32 inci; seorang pria dengan tinggi yang sama harus memiliki lingkar pinggang antara 29 dan 35 inci.
Menentukan Komposisi Tubuh
Biasanya, orang-orang memiliki antara 60 dan 90 persen massa tubuh tanpa lemak dan antara 10 dan 40 persen lemak tubuh. Anda dapat menggunakan kalkulator massa tubuh tanpa lemak online untuk mendapatkan gambaran tentang komposisi tubuh rata-rata orang dengan jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi badan yang sama dengan diri Anda. Untuk menentukan komposisi tubuh Anda secara akurat, Anda harus mengukur persentase lemak tubuh Anda.
Beberapa klub kesehatan dan pusat kebugaran memiliki staf yang terlatih untuk melakukan ini, menggunakan kaliper kulit, yang mencubit kulit pada titik yang berbeda untuk menghitung lemak tubuh, atau pemindai analisis impedansi bioelektrik genggam. Pemindai BIA mengirim sinyal ke tubuh Anda dan menentukan lemak tubuh berdasarkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan perjalanan ke seluruh tubuh Anda.
Lemak memperlambat sinyal, sehingga semakin lama, semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda. Timbangan rumah terkadang menggunakan BIA untuk memperkirakan lemak tubuh, tetapi mereka tidak terlalu akurat. Yang terbaik adalah menggunakan skala untuk melihat apakah lemak tubuh Anda naik atau turun, daripada menentukan jumlah pasti lemak tubuh yang Anda miliki. Jika Anda benar-benar khawatir, Anda dapat meminta dokter untuk memesan pemindaian seluruh tubuh, seperti pemindaian CT atau MRI, atau menemukan tempat yang menawarkan penimbangan bawah air, yang merupakan metode yang lebih akurat tetapi mahal untuk mengukur lemak tubuh.
