Apakah Anda sedang berusaha membuat buang air besar terjadi sekitar waktu yang sama setiap hari atau bertujuan untuk meredakan sembelit, Anda dapat minum berbagai minuman untuk membuat segalanya bergerak. Beberapa minuman memiliki efek samping jika Anda minum terlalu banyak atau jika tubuh Anda tidak dapat mentolerirnya. Ini mungkin bisa menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan daripada manfaatnya.
Air Tua Biasa
Air adalah bantuan pencernaan alam. Ini adalah komponen dari setiap sel tunggal yang melapisi saluran pencernaan Anda, yang berarti Anda membutuhkannya dalam diet Anda hanya agar sel-sel itu berfungsi. Air membuat jaringan di saluran pencernaan Anda lentur sekaligus menciptakan lingkungan yang lembab yang mudah dilalui makanan. Selain itu, serat - yang membantu mengatur pergerakan usus - bergantung pada air untuk melakukan tugasnya. Tanpa air, serat bisa memperlambat segalanya, membuat Anda sembelit. Usahakan untuk mendapatkan 91 ons air sehari jika Anda seorang wanita, saran Dewan Pangan dan Gizi Institut Kedokteran. Anda membutuhkan 125 ons setiap hari jika Anda seorang pria. Semua cairan dihitung berdasarkan rekomendasi ini, dan makanan menyumbang rata-rata 20 persen darinya. Tetapi air benar-benar bebas dari gula dan kalori, menjadikannya pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
Secangkir Joe
Minuman pagi Anda tidak hanya membangunkan otak Anda, tetapi juga stimulan bagi saluran pencernaan Anda. Kopi membuat segala sesuatu bergerak dengan cepat di usus Anda, menciptakan sedikit efek pencahar. Meskipun kopi dapat membantu Anda mengatur waktu buang air besar setiap hari sebelum Anda berangkat kerja, Anda tidak boleh terlalu mengandalkannya untuk membantu pencernaan. Jumlah kafein yang berlebih dapat membuat Anda mengalami diare sepanjang hari, yang tidak hanya tidak nyaman tetapi juga berarti bahwa tubuh Anda mengeluarkan nutrisi sebelum mereka memiliki kesempatan untuk diserap.
Susu Acidophilus
Susu acidophilus berbeda dari susu susu biasa. Itu diperkaya dengan probiotik yang disebut Lactobacillus acidophilus. Probiotik ini membangun flora usus yang sehat, jenis bakteri yang memecah makanan di seluruh saluran usus Anda. Lactobacillus acidophilus dapat mencegah diare dan meningkatkan keteraturan feses. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, susu acidophilus bukanlah pilihan yang baik untuk Anda. Karena tubuh Anda tidak dapat mencerna laktosa, susu probiotik sebenarnya dapat menyebabkan diare, daripada mengobatinya.
Penambahan Serat
Apa pun yang Anda minum - smoothie, air kemasan, jus atau susu - Anda selalu dapat menambahkan serat penambah pencernaan ke dalam campuran. Beberapa suplemen, seperti bubuk psyllium, dicampur sepenuhnya ke dalam air, membuat keberadaannya hampir tidak dikenal. Serat larut, termasuk psyllium, membantu pencernaan dengan memperlambat segalanya untuk memungkinkan vitamin dan mineral menyerap dengan baik. Serat yang tidak larut, seperti dedak gandum, membuat feses Anda besar dan mudah untuk dilewati. Karena serat tidak larut memiliki bentuk dan tidak menyerap air seperti serat larut, suplemen ini mungkin lebih cocok untuk smoothie. Bidik untuk rekomendasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010" dari 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dalam diet Anda - total 28 gram untuk 2.000 kalori. Tingkatkan asupan Anda dalam peningkatan kecil setiap beberapa hari, karena lonjakan serat yang cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
