Vitamin mengatur berbagai aspek kesehatan Anda, dan kekurangan dalam salah satu dari beberapa vitamin esensial memiliki efek kesehatan yang buruk. Satu tanda yang mungkin dari kekurangan vitamin adalah sesak napas, yang dapat berkembang karena sejumlah gangguan terkait kekurangan vitamin. Secara khusus, asupan dua vitamin utama yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sesak napas.
Vitamin C
Kekurangan vitamin C kronis menyebabkan penyakit kudis, gangguan yang terkait dengan jaringan tulang yang melemah, rambut rontok, pembengkakan sendi, pendarahan gusi yang abnormal, dan kehilangan gigi. Selain itu, individu yang menderita penyakit kudis juga mengembangkan sirkulasi yang buruk, dan dapat mengalami sesak atau napas, kelelahan dan pusing karena kurangnya aliran darah yang tepat. Jika tidak diobati, penyakit kudis bisa berakibat fatal. Linus Pauling Institute di Oregon State University menunjukkan bahwa pria membutuhkan 90 mg vitamin C setiap hari, sementara wanita membutuhkan 75 mg setiap hari untuk menghindari kekurangan vitamin C.
Vitamin B-12
Jenis lain dari kekurangan vitamin yang dapat menyebabkan sesak napas adalah kekurangan vitamin B-12, atau cobalamin. Vitamin B-12 berkontribusi pada sejumlah proses fisiologis, termasuk produksi energi dari nutrisi dalam makanan Anda, produksi asam amino tertentu dan generasi hemoglobin - protein pengangkut oksigen dalam aliran darah Anda, jelas Linus Pauling Institute di Oregon State University. Kekurangan vitamin B-12 dapat mengurangi aliran oksigen ke jaringan Anda, menyebabkan anemia yang menyebabkan sesak napas, serta kelelahan dan kelemahan. Untuk mencegah sesak napas karena kekurangan vitamin B-12, konsumsilah setidaknya 2, 4 mcg vitamin setiap hari dari sumber makanan suplemen vitamin, merekomendasikan University of Maryland Medical Center. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin membutuhkan tambahan asupan vitamin B-12 melalui makanan atau suplemen yang diperkaya.
Folat
Mendapatkan cukup folat dalam makanan Anda juga membantu memerangi sesak napas karena, seperti kekurangan vitamin B-12, kekurangan folat juga dapat menyebabkan anemia. Folat memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah, karena membantu tubuh Anda memproses DNA dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sel baru, dan kadar folat yang rendah dapat menyebabkan anemia megaloblastik - penyakit yang ditandai dengan sel darah merah yang terlalu besar dan tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda mengalami anemia defisiensi folat, Anda akan merasa lelah dan mudah bernapas, dan mungkin mengembangkan kulit pucat. Termasuk 400 mikrogram folat dalam diet Anda membantu melawan kekurangan.
Makanan untuk Mencegah Kekurangan Vitamin
Anda dapat mencegah kekurangan vitamin C dengan mengonsumsi beberapa porsi produk setiap hari. Banyak buah dan sayuran mengandung asam askorbat, sehingga diet berdasarkan makanan ini membantu mencegah kekurangan vitamin C. Nanas, lada merah, stroberi, jeruk, dan buah-buahan sitrus lainnya menyediakan sumber vitamin C yang sangat kaya. Sejumlah makanan hewani mengandung vitamin B-12, termasuk daging, ikan, produk susu, dan telur. Untuk B-12 yang ramah vegetarian, beralihlah ke ragi nutrisi, sereal yang diperkaya, atau alternatif susu yang diperkaya. Tingkatkan asupan folat Anda dengan kacang-kacangan, sayuran, dan kacang-kacangan - lentil menyediakan folat dalam jumlah besar.
