Deadlifts melatih punggung, pinggul, dan kaki bagian atas dan bawah Anda. Selain meningkatkan postur dan memperkuat otot Anda, deadlift meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda. Ada berbagai gaya deadlift, jadi jika Anda memiliki masalah dengan satu gaya deadlift, Anda dapat bereksperimen dengan gaya lain. Jika Anda memiliki cedera punggung yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba melakukan deadlift. Jika Anda menggunakan bentuk yang benar, dan tidak memiliki cedera punggung yang sudah ada sebelumnya, deadlift tidak akan merusak cakram Anda.
Deadlift
Deadlift konvensional, atau gaya deadlifting yang paling umum, melibatkan menarik barbell yang dimuat dari tanah. Kaki Anda tidak boleh lebih lebar dari bahu Anda, dan Anda harus memegang palang dengan tangan tepat di luar kaki Anda. Untuk menghindari ketegangan berlebihan pada punggung bagian bawah, bengkokkan ke bawah untuk memegang palang tetapi dorong pinggul ke belakang, jaga bahu di belakang palang dan batang tubuh sedekat mungkin dengan vertikal. Saat berdiri dengan bar, terus dorong bahu Anda ke belakang, dan hindari membulatkan punggung Anda setiap saat. Deadlift konvensional paling mengencangkan punggung bagian bawah, tetapi tidak secara langsung membahayakan cakram tulang belakang Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juli 2000 "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan."
Deadlifts Sumo
Alternatif yang dapat mengurangi gaya geser pada punggung bagian bawah adalah deadlift gaya sumo. Deadlifts Sumo melibatkan menempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, kadang-kadang hampir 1, 5 kali lebar bahu Anda. Dengan mendorong pinggul ke bawah dan berlutut sebelum menarik palang dari tanah, Anda dapat mempertahankan posisi batang tubuh yang jauh lebih tegak. Ini juga memiliki efek mengurangi pekerjaan yang dilakukan oleh punggung bagian bawah Anda. Menurut edisi April 2002 "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, " deadlift sumo membuat kaki Anda lebih dari deadlift konvensional.
Meminimalkan Geser Tulang Belakang
Meskipun deadlift mungkin tidak merusak cakram tulang belakang Anda, jika Anda memiliki masalah yang melibatkan punggung bagian bawah, Anda harus berlatih dengan sangat hati-hati setiap saat. Untuk menghindari tekanan ekstra, batasi gaya geser, atau gaya yang diberikan ke tulang belakang Anda secara miring, sebanyak mungkin. Tulang belakang Anda dapat mentoleransi lebih banyak kekuatan secara vertikal daripada horizontal, itulah sebabnya posisi tegak yang tegak meminimalkan gaya geser. Kesalahan umum saat deadlifting adalah membiarkan bilah melayang menjauh dari tubuh Anda. Dengan menjaga palang lebih dekat, meminimalkan ketegangan pada punggung bagian bawah yang disebabkan oleh gaya geser yang berlebihan.
Efek Pelatihan Jangka Panjang
Meskipun tidak ada studi komprehensif jangka panjang tentang pelatihan deadlift, studi enam bulan yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" yang menampilkan deadlifting reguler tidak menunjukkan efek buruk dari pelatihan. Setelah periode enam bulan, semua peserta menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang, yang berarti bahwa otot mereka tidak hanya semakin kuat, begitu juga kerangka mereka. Walaupun respons ini biasanya lebih besar pada subjek yang lebih muda, respons ini akan terjadi pada pengangkat usia berapapun.
