Jika Anda mencari cara-cara kreatif untuk menyelinap protein ekstra di siang hari, lalu mengapa tidak mencoba sarapan oatmeal dengan bubuk protein? Yang diperlukan hanyalah satu porsi gandum kaya serat bersama dengan bubuk protein favorit Anda dan beberapa tambahan, dan Anda memiliki cara yang bagus untuk memulai hari Anda.
Mencampur bubuk protein ke dalam oatmeal panas cepat dan mudah. Setelah oatmeal matang, tambahkan bubuk protein ke oatmeal, dan aduk hingga tercampur rata.
Oatmeal Dengan Bubuk Protein
Bubuk protein, dan lebih khusus lagi, bubuk protein whey, merupakan produk sampingan dari proses pembuatan keju, menurut Mayo Clinic. Ini juga salah satu dari dua protein yang ditemukan dalam susu, dengan kasein menjadi protein lainnya. Dengan mengingat hal itu, jika Anda memiliki alergi terhadap susu, hindari menggunakan produk ini dan pertimbangkan untuk mencoba bubuk protein nabati.
Menurut USDA, 1 sendok isolat bubuk protein whey memiliki 103 kalori, 0, 3 gram lemak, 8, 3 gram karbohidrat, dan sekitar 17 gram protein. Penting untuk dicatat bahwa angka-angka ini didasarkan pada bubuk protein generik. Untuk informasi nutrisi yang tepat, lihat label produk pada bubuk protein yang Anda gunakan.
Oat adalah sumber serat yang sangat baik, baik yang tidak larut maupun yang larut. Beta-glukan, yang merupakan jenis serat larut dalam gandum, dapat membantu memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
Ada beberapa jenis gandum, termasuk masakan cepat saji, potong baja, gandum gulung kuno, dan instan. Menurut USDA, 1 cangkir oatmeal yang dimasak memiliki 166 kalori, 3, 6 gram lemak, 28, 1 gram karbohidrat, 4 gram serat, 0, 6 gram gula, dan 5, 9 gram protein.
Oat dengan bubuk protein adalah tambahan yang bagus untuk semua jenis diet Plus, Anda tidak perlu membatasi makan pagi Anda. Oatmeal dengan bubuk protein yang diatapi buah segar dan kacang-kacangan adalah makanan sebelum dan sesudah berolahraga.
Resep Protein Whey Protein
Pada hari-hari ketika gandum dan whey untuk sarapan tidak terdengar membangkitkan selera, pertimbangkan untuk menambahkan buah atau kacang ke dalam resep. Campuran mudah ditambahkan pada akhir proses memasak atau tepat sebelum disajikan. Anda juga bisa menggunakan buah kering seperti kismis, cranberry atau blueberry sebagai topping.
Lain kali Anda mencari cara yang sehat dan lezat untuk memulai hari Anda, cobalah mencoba resep Oatmeal Supercharged ini.
BAHAN
- 1/2 gelas oat kering, bebas gluten
- 1 cangkir susu
- 1 sendok makan biji rami
- 1/2 hingga 1 sendok bubuk protein whey, tanpa rasa
ARAH
- Masak gandum sesuai petunjuk paket dengan susu.
- Top dengan biji rami.
- Tambahkan whey protein ke oatmeal saat panas.
