Ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tergoda untuk mempertimbangkan perbaikan cepat, seperti diet teh detoks 10-hari atau pembersihan teh detoks, tetapi sementara hal-hal ini dapat memberikan kepuasan langsung dalam bentuk berat air yang hilang, mereka tidak berkelanjutan dan berat itu biasanya kembali.
Namun, ada cara sehat untuk berpuasa: dengan menggunakan strategi yang disebut puasa intermiten . Ketika Anda memasukkan puasa intermiten, Anda dapat minum teh herbal selama jendela puasa air, tetapi Anda juga harus memasukkan banyak makanan sehat.
Teh Detoks Membersihkan Bahaya
Industri suplemen makanan adalah bisnis multi-miliar dolar. Pada 2015, orang Amerika menghabiskan total $ 2 miliar hanya untuk berbagai jenis suplemen penurunan berat badan, yang merupakan subkelompok yang paling umum. Tidak hanya banyak dari suplemen ini yang tidak efektif, tetapi mereka juga sebenarnya bisa berbahaya.
Banyak pembersihan detoks teh yang menjanjikan penurunan berat badan dan penghilangan racun dari tubuh Anda sebenarnya mengandung herbal jenis pencahar, seperti senna, dan diuretik, seperti jelatang atau daun dandelion, sebagai bahan utamanya.
Bahan pencahar memicu pergerakan usus (kadang-kadang mendesak) yang juga menyebabkan Anda kehilangan air, elektrolit, dan mineral. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, diuretik bekerja dengan mendorong ginjal Anda untuk melepaskan lebih banyak natrium ke dalam darah dan kemudian memicu tubuh Anda untuk melepaskan natrium dan air yang dilarutkan.
Faktor-faktor ini bersama-sama dapat menghasilkan angka yang lebih rendah pada skala, dan mereka mungkin membuat Anda merasa lebih kurus karena Anda kurang kembung, tetapi pada akhirnya, Anda hanya kehilangan berat air dan, sebagaimana Asosiasi Gangguan Makan Nasional menjelaskan, mengatur diri Anda sendiri untuk dehidrasi.
Jika Anda hanya minum teh penurunan berat badan dan puasa selama satu minggu, Anda dapat mengalami dehidrasi parah yang dapat menyebabkan kelemahan, tremor, pandangan kabur, pingsan dan kerusakan ginjal. Pada kasus yang parah, dehidrasi bahkan dapat menyebabkan kematian. Janji penurunan berat badan yang cepat bisa menarik, tetapi dalam kasus-kasus seperti ini, jusnya tidak layak untuk diperas.
Ilmu tentang Keamanan Berpuasa
Sebuah laporan yang diterbitkan dalam _BMC Complementary and Alternative Medicine - pada bulan Februari 2018 membahas puasa secara terperinci untuk menentukan apakah itu aman untuk orang kebanyakan. Dalam ulasan ini, para peneliti melihat 768 kasus puasa air yang diawasi secara medis yang hanya berlangsung dua hari. Mereka menemukan bahwa, bahkan dalam periode waktu yang singkat ini, para peserta mengalami beberapa gejala tidak nyaman, termasuk:
- Kelelahan
- Mual
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Nyeri di jari tangan dan kaki
- Sakit perut
- Diare
- Muntah
- Palpitasi jantung
- Gangguan pencernaan
- Sakit kepala / pingsan
Meskipun keparahan sebagian besar kasus ini diberi label ringan hingga sedang, dua peserta mengalami dehidrasi parah yang mengakibatkan rawat inap. Perlu diingat bahwa para peserta ini berpuasa tanpa menyertakan teh herbal "detoksifikasi" selama puasa air. Jika mereka memasukkan teh juga, mereka mungkin telah kehilangan berat badan, tetapi efek sampingnya kemungkinan akan lebih parah.
Apa itu Puasa Intermiten?
Meskipun puasa lengkap selama satu minggu adalah sesuatu yang harus dilakukan hanya dalam pengaturan klinis di bawah pengawasan medis, Anda dapat memasukkan jenis puasa yang disebut puasa intermiten dalam rencana penurunan berat badan Anda. Alih-alih pergi berhari-hari tanpa makanan, puasa intermiten melibatkan bergantian periode makan dengan periode tidak makan, atau puasa.
Salah satu jenis puasa intermiten yang paling umum adalah metode 16: 8, juga disebut pemberian makan terbatas waktu. Selama jenis puasa ini, Anda akan mengganti periode 8 jam makan (jendela makanan Anda) dengan periode 16 jam tanpa makanan (jendela puasa Anda). Misalnya, pada paket puasa berselang 16: 8, Anda dapat memutuskan untuk makan antara jam 12 siang dan 8 malam dan kemudian berpuasa antara jam 8 malam dan 12 malam
Selama jendela puasa, Anda dapat minum air dan minuman non-kalori, seperti seltzer, kopi, dan teh. Pastikan untuk menikmati kopi dan teh hitam Anda, karena menambahkan krim atau gula dapat berbuka puasa dan meniadakan manfaatnya.
Puasa dan Insulin Berselang
Gagasan di balik puasa intermiten adalah memberi tubuh Anda istirahat dari makanan sehingga kadar insulin Anda bisa turun. Ketika Anda makan makanan, terutama karbohidrat, kadar insulin naik untuk memungkinkan tubuh Anda menggunakan makanan itu untuk energi. Masalahnya adalah insulin membawa makanan berlebih yang Anda makan ke dalam sel dan menyimpannya sebagai lemak.
Ketika Anda membatasi makanan sementara melalui puasa intermiten, Anda memberi Anda tingkat insulin kesempatan untuk turun dan itu memaksa tubuh Anda untuk menggunakan makanan, atau gula, yang sudah disimpan dalam sel Anda sebagai energi. Jika Anda membiarkan ini terjadi cukup lama, pada akhirnya tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan sendiri, alih-alih mengandalkan makanan untuk energi, dan Anda bisa menurunkan berat badan.
Manfaat Lain dari Puasa Berselang
Tapi puasa intermiten bukan hanya tentang penurunan berat badan. Ini juga membantu Anda membersihkan tubuh Anda lebih efektif daripada teh detoks membersihkan. Puasa intermiten memicu proses yang disebut autophagy , yang merupakan pembersihan sel dalam. Tubuh Anda terus-menerus menghancurkan sel-sel tua, mati dan sakit dan melepaskannya ke dalam darah Anda. Jika sel-sel ini tidak dibersihkan dari tubuh, itu dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker.
Ketika Anda merangsang autophagy melalui puasa intermiten, itu membantu membersihkan tubuh Anda secara alami dan mengurangi efek stres pada itu, tanpa efek pencahar atau diuretik yang dapat memicu teh. Jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda tanpa potensi dehidrasi parah, puasa intermiten mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada hanya minum teh dan berpuasa selama satu minggu.
Anda masih bisa minum teh selama jendela puasa ketika puasa intermiten, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan teh herbal atau teh hijau, alih-alih teh detoks yang mendorong kelebihan air dan elektrolit keluar dari tubuh Anda.
Peringatan puasa intermiten
Meskipun puasa intermiten dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan dan mungkin menjadi media bahagia bagi mereka yang ingin menggabungkan puasa tetapi tidak ingin potensi bahaya puasa air atau teh, ada beberapa kelompok orang yang harus menghindarinya. Jangan memasukkan puasa intermiten jika Anda:
- Menderita diabetes
- Memiliki riwayat gangguan makan yang melibatkan pola pembatasan yang tidak sehat, seperti anoreksia atau bulimia nervosa
- Gunakan obat-obatan yang mengharuskan Anda meminumnya saat perut penuh
- Berada dalam masa pertumbuhan aktif (seperti pubertas)
- Sedang hamil atau menyusui
Tentu saja, bahkan jika Anda sehat, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan OK sebelum mencoba sesuatu seperti puasa intermiten.
