Kita semua pernah mendengar kutipan: "Dengan gagal mempersiapkan, kita bersiap untuk gagal." Ini berdering terutama ketika datang ke diet. Ketika kita tidak memikirkan apa yang akan kita makan siang hari, kita pergi dengan apa yang nyaman atau dekat di dekatnya datang saat makan. Dan hasil akhirnya? Kami cenderung mengeluarkan uang terlalu banyak dan makan berlebihan tanpa mendapatkan nutrisi yang berkualitas. Berikut adalah tips dan rahasia persiapan-penurunan berat badan yang terbaik dari para profesional untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Kita semua pernah mendengar kutipan: "Dengan gagal mempersiapkan, kita bersiap untuk gagal." Ini berdering terutama ketika datang ke diet. Ketika kita tidak memikirkan apa yang akan kita makan siang hari, kita pergi dengan apa yang nyaman atau dekat di dekatnya datang saat makan. Dan hasil akhirnya? Kami cenderung mengeluarkan uang terlalu banyak dan makan berlebihan tanpa mendapatkan nutrisi yang berkualitas. Berikut adalah tips dan rahasia persiapan-penurunan berat badan yang terbaik dari para profesional untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
1. Masukkan Soup pada Menu
Makanan apa yang mudah disimpan dan dapat membantu menurunkan berat badan? Satu kata: sup! Setiap saat sepanjang tahun, sup adalah pemenang penurunan berat badan yang ingin Anda simpan di menu mingguan Anda. Faktanya, makan sup dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengurangi lingkar pinggang Anda. Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makan PrepDish.com, menawarkan tip hemat waktu: "Buat sup yang diisi sayuran dan gandakan resepnya. Kemudian bekukan separuh untuk dimakan di akhir bulan." Di musim panas pergi untuk sup dingin seperti gazpacho, dan di musim dingin memanfaatkan mengisi sayuran seperti lobak, labu dan kentang.
Makanan apa yang mudah disimpan dan dapat membantu menurunkan berat badan? Satu kata: sup! Setiap saat sepanjang tahun, sup adalah pemenang penurunan berat badan yang ingin Anda simpan di menu mingguan Anda. Faktanya, makan sup dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengurangi lingkar pinggang Anda. Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makan PrepDish.com, menawarkan tip hemat waktu: "Buat sup yang diisi sayuran dan gandakan resepnya. Kemudian bekukan separuh untuk dimakan di akhir bulan." Di musim panas pergi untuk sup dingin seperti gazpacho, dan di musim dingin memanfaatkan mengisi sayuran seperti lobak, labu dan kentang.
2. Naikkan Volume
Trick diri Anda penuh dengan menaikkan volume. "Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan kita perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar, yang bisa berarti sedang lapar. Alih-alih makan porsi makanan kecil, pikirkan cara untuk membuat volume tanpa menambahkan satu ton kalori ekstra, " saran Samantha Shorkey dari Jacked di Pohon Kacang. "Anda dapat melakukan ini dengan menjadikan sayuran sebagai bintang setiap kali makan. Tidak hanya makan sayuran tambahan akan membuat Anda merasa seperti makan makanan ukuran penuh, tetapi juga akan meningkatkan kandungan serat dan nutrisi. Dan ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak begitu kekurangan. Parut zucchini ke dalam oatmeal pagi hari Anda (Anda bahkan tidak akan merasakannya), atau campur potongan kembang kol ke dalam nasi saat makan malam."
Trick diri Anda penuh dengan menaikkan volume. "Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan kita perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar, yang bisa berarti sedang lapar. Alih-alih makan porsi makanan kecil, pikirkan cara untuk membuat volume tanpa menambahkan satu ton kalori ekstra, " saran Samantha Shorkey dari Jacked di Pohon Kacang. "Anda dapat melakukan ini dengan menjadikan sayuran sebagai bintang setiap kali makan. Tidak hanya makan sayuran tambahan akan membuat Anda merasa seperti makan makanan ukuran penuh, tetapi juga akan meningkatkan kandungan serat dan nutrisi. Dan ini dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak begitu kekurangan. Parut zucchini ke dalam oatmeal pagi hari Anda (Anda bahkan tidak akan merasakannya), atau campur potongan kembang kol ke dalam nasi saat makan malam."
3. Jangan Selalu Mematuhi Apa yang Anda Ketahui
Meskipun membuat persiapan makan sederhana dapat menjadi penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, jangan menjual diri Anda dengan singkat. Menurut Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kebugaran dan nutrisi terlaris, 21 Day Fix, "Membuat tiga hingga empat hal yang sama setiap minggu dapat menjadi membosankan dan membuat Anda jatuh dari kereta makanan sehat." Kuncinya adalah menambahkan variasi tanpa hal-hal rumit. "Gantilah buah-buahan dan sayuran Anda dengan musim, dan tukarkan beras merah Anda dengan gandum utuh yang berbeda, seperti amaranth, millet, soba, dan quinoa. Percobaan dengan rempah-rempah yang berbeda; mereka menambah rasa tanpa menambah kalori. Semakin banyak variasi, semakin bahagia selera Anda (dan Anda), "kata Calabrese.
Meskipun membuat persiapan makan sederhana dapat menjadi penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, jangan menjual diri Anda dengan singkat. Menurut Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kebugaran dan nutrisi terlaris, 21 Day Fix, "Membuat tiga hingga empat hal yang sama setiap minggu dapat menjadi membosankan dan membuat Anda jatuh dari kereta makanan sehat." Kuncinya adalah menambahkan variasi tanpa hal-hal rumit. "Gantilah buah-buahan dan sayuran Anda dengan musim, dan tukarkan beras merah Anda untuk gandum utuh yang berbeda, seperti amaranth, millet, soba, dan quinoa. Percobaan dengan rempah-rempah yang berbeda; mereka menambah rasa tanpa menambah kalori. Semakin banyak variasi, semakin bahagia selera Anda (dan Anda), "kata Calabrese.
4. Tembak untuk Tiga
Pikirkan perencanaan makan harus berarti persiapan selama seminggu pada suatu waktu? Pikirkan lagi. "Meskipun bisa menghemat waktu, Anda mungkin lebih baik menyiapkan tiga hari sekaligus sehingga makanan Anda tidak duduk menunggu untuk dikonsumsi lima hari kemudian, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Belum lagi Anda akan bosan dan lebih cenderung untuk berbuat curang. Yang terbaik adalah makan makanan sesegar mungkin; saat itulah Anda mendapatkan nutrisi terbanyak. Menyiapkan makanan dua kali seminggu tidak hanya memungkinkan Anda makan makanan saat mereka lebih segar, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk melakukan check-in pertengahan minggu untuk menilai apakah rencana makan Anda membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda selama tiga hari, dan kemudian Anda dapat membuat penyesuaian untuk hari berikutnya. persiapan makan berdasarkan itu. Muak brokoli? Beralih ke kacang hijau."
Kredit: Aliansi / Saham AdobePikirkan perencanaan makan harus berarti persiapan selama seminggu pada suatu waktu? Pikirkan lagi. "Meskipun bisa menghemat waktu, Anda mungkin lebih baik menyiapkan tiga hari sekaligus sehingga makanan Anda tidak duduk menunggu untuk dikonsumsi lima hari kemudian, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Belum lagi Anda akan bosan dan lebih cenderung untuk berbuat curang. Yang terbaik adalah makan makanan sesegar mungkin; saat itulah Anda mendapatkan nutrisi terbanyak. Menyiapkan makanan dua kali seminggu tidak hanya memungkinkan Anda makan makanan saat mereka lebih segar, tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk melakukan check-in pertengahan minggu untuk menilai apakah rencana makan Anda membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda selama tiga hari, dan kemudian Anda dapat membuat penyesuaian untuk hari berikutnya. persiapan makan berdasarkan itu. Muak brokoli? Beralih ke kacang hijau."
5. Hemat Waktu dengan Memotong Sudut
Saat Anda terlalu sibuk, berhematlah untuk menghemat waktu. "Untuk orang-orang yang sangat sibuk yang tidak ingin melakukan persiapan makan, saya sarankan untuk membeli salad kemasan dan selalu menyimpan beri, pisang, dan bayam di dalam freezer. Anda tidak akan pernah salah dengan salad atau smoothie, " kata Samantha Shorkey Jacked on the Beanstalk. "Saya juga menyimpan rendah karbohidrat, Ezekiel yang dibungkus dalam freezer saya karena mereka membuat kerak pizza (dan sehat) yang luar biasa, dipm hummus, dan bungkus sandwich dengan cepat." Anda juga dapat membeli buah dan sayuran precut untuk cemilan sepanjang minggu.
Kredit: Brent Hofacker / Saham AdobeSaat Anda terlalu sibuk, berhematlah untuk menghemat waktu. "Untuk orang-orang yang sangat sibuk yang tidak ingin melakukan persiapan makan, saya sarankan untuk membeli salad kemasan dan selalu menyimpan beri, pisang, dan bayam di dalam freezer. Anda tidak akan pernah salah dengan salad atau smoothie, " kata Samantha Shorkey Jacked on the Beanstalk. "Saya juga menyimpan rendah karbohidrat, Ezekiel yang dibungkus dalam freezer saya karena mereka membuat kerak pizza (dan sehat) yang luar biasa, dipm hummus, dan bungkus sandwich dengan cepat." Anda juga dapat membeli buah dan sayuran precut untuk cemilan sepanjang minggu.
6. Siapkan Smoothie Anda
Smoothie adalah cara mudah untuk menambahkan nutrisi, serat, dan protein ke dalam makanan Anda sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan Anda. "Alih-alih memotong buah setiap pagi, persiapkan smoothie Anda sebelumnya, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Cuci dan lepaskan kulit, inti, atau sekam apa pun. Potong sesuai ukuran yang Anda inginkan, dan simpan dalam porsi ukuran porsi tunggal dalam tas freezer. Ketika tiba saatnya untuk membuat smoothie, cukup tarik tas keluar dari freezer, tambahkan Anda bubuk cair dan protein (jika Anda menempuh rute itu) dan blender. " Menggunakan produk beku memberi smoothie konsistensi yang kental, yang berarti Anda dapat melewatkan es. "Untuk menghemat lebih banyak waktu, simpan bahan smoothie siap saji Anda dalam stoples. Anda dapat menggunakan stoples yang sama untuk minum smoothie Anda, " tambah Nguyen.
Kredit: denira / Adobe StockSmoothie adalah cara mudah untuk menambahkan nutrisi, serat, dan protein ke dalam makanan Anda sebagai bagian dari perjalanan penurunan berat badan Anda. "Alih-alih memotong buah setiap pagi, persiapkan smoothie Anda sebelumnya, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Cuci dan lepaskan kulit, inti, atau sekam apa pun. Potong sesuai ukuran yang Anda inginkan, dan simpan dalam porsi ukuran porsi tunggal dalam tas freezer. Ketika tiba saatnya untuk membuat smoothie, cukup tarik tas keluar dari freezer, tambahkan Anda bubuk cair dan protein (jika Anda menempuh rute itu) dan blender. " Menggunakan produk beku memberi smoothie konsistensi yang kental, yang berarti Anda dapat melewatkan es. "Untuk menghemat lebih banyak waktu, simpan bahan smoothie siap saji Anda dalam stoples. Anda dapat menggunakan stoples yang sama untuk minum smoothie Anda, " tambah Nguyen.
7. Siapkan Porsi Anda
"Bersiap bukan setengah dari pertempuran, itu adalah pertempuran, " kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kebugaran dan nutrisi terlaris, 21 Day Fix. Dan organisasi adalah kunci jika Anda akan berhasil. "Jika kamu sibuk seperti aku, kamu tidak selalu punya waktu di pagi hari untuk membagi-bagikan semuanya untuk setiap makanan yang akan kamu makan hari itu. Itu sebabnya aku suka melakukannya sebelumnya. Porsi yang tepat adalah besar komponen untuk menjadi sukses dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda. Saya suka membagi-bagikan makanan saya malam sebelumnya. Dengan begitu semuanya siap untuk dimasukkan ke dalam lemari es sehingga saya dapat mengambilnya dan pergi."
Kredit: Cheberkus / Adobe Stock"Bersiap bukan setengah dari pertempuran, itu adalah pertempuran, " kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kebugaran dan nutrisi terlaris, 21 Day Fix. Dan organisasi adalah kunci jika Anda akan berhasil. "Jika kamu sibuk seperti aku, kamu tidak selalu punya waktu di pagi hari untuk membagi-bagikan semuanya untuk setiap makanan yang akan kamu makan hari itu. Itu sebabnya aku suka melakukannya sebelumnya. Porsi yang tepat adalah besar komponen untuk menjadi sukses dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda. Saya suka membagi-bagikan makanan saya malam sebelumnya. Dengan begitu semuanya siap untuk dimasukkan ke dalam lemari es sehingga saya dapat mengambilnya dan pergi."
8. Strategis Lokasi Penyimpanan
Setelah Anda selesai menyiapkan, rencanakan strategi penyimpanan Anda. Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makanan PrepDish.com, merekomendasikan untuk menjaga pilihan ambil-dan-pergi yang sehat di depan dan di tengah. "Potong sayuran seperti mentimun, kembang kol, paprika, dan seledri untuk dimakan. Simpanlah di depan kulkas, jangan diisi di belakang makan siang dan makan malam yang sudah disiapkan. Anda akan lebih cenderung mengambil sayuran jika mereka tidak tersembunyi di balik makanan lain. " Menyimpan makanan rendah kalori dan dipenuhi serat seperti sayuran mentah dalam jangkauan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat.
Kredit: Brian Enright / Adobe StockSetelah Anda selesai menyiapkan, rencanakan strategi penyimpanan Anda. Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makanan PrepDish.com, merekomendasikan untuk menjaga pilihan ambil-dan-pergi yang sehat di depan dan di tengah. "Potong sayuran seperti mentimun, kembang kol, paprika, dan seledri untuk dimakan. Simpanlah di depan kulkas, jangan diisi di belakang makan siang dan makan malam yang sudah disiapkan. Anda akan lebih cenderung mengambil sayuran jika mereka tidak tersembunyi di balik makanan lain. " Menyimpan makanan rendah kalori dan dipenuhi serat seperti sayuran mentah dalam jangkauan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat.
9. Snacking Meal-Prep Meal
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mempersiapkan persiapan makan. "Mungkin tergoda untuk makan saat Anda berada di dapur menyiapkan minggu ini. Siapkan satu wadah sayuran irisan (wortel, paprika, mentimun, dll.) Untuk tersedia di tangan untuk dikunyah saat memasak. Sayuran mentah yang renyah adalah memuaskan untuk ngemil tetapi rendah kalori, "kata ahli diet Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. Menghirup air atau teh juga bisa membantu.
Kredit: nolonely / Adobe StockJika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mempersiapkan persiapan makan. "Mungkin tergoda untuk makan saat Anda berada di dapur menyiapkan minggu ini. Siapkan satu wadah sayuran irisan (wortel, paprika, mentimun, dll.) Untuk tersedia di tangan untuk dikunyah saat memasak. Sayuran mentah yang renyah adalah memuaskan untuk ngemil tetapi rendah kalori, "kata ahli diet Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. Menghirup air atau teh juga bisa membantu.
10. Bagikan Dengan Misa
Dua mungkin lebih baik daripada satu, terutama dalam hal tujuan penurunan berat badan. Penelitian baru menunjukkan bahwa akuntabilitas eksternal sangat penting bagi wanita ketika mencoba menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda menyiapkan makanan, berbagilah dengan lingkaran sosial Anda. "Ada begitu banyak pos Instagram di luar sana dengan wadah makanan yang selaras sempurna di dalam lemari es, dan foto Anda bisa menjadi yang berikutnya. Tidak hanya pos persiapan makan Anda yang memaksa Anda untuk bertanggung jawab atas makanan Anda - baik dari diri Anda sendiri maupun di lingkungan sosial Anda - tetapi keluarga dan teman-teman Anda juga akan mengerti jika Anda datang ke rumah mereka untuk makan malam dengan Tupperware di tangan, saran My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com.
Kredit: Daxiao Productions / Adobe StockDua mungkin lebih baik daripada satu, terutama dalam hal tujuan penurunan berat badan. Penelitian baru menunjukkan bahwa akuntabilitas eksternal sangat penting bagi wanita ketika mencoba menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda menyiapkan makanan, berbagilah dengan lingkaran sosial Anda. "Ada begitu banyak pos Instagram di luar sana dengan wadah makanan yang selaras sempurna di dalam lemari es, dan foto Anda bisa menjadi yang berikutnya. Tidak hanya pos persiapan makan Anda yang memaksa Anda untuk bertanggung jawab atas makanan Anda - baik dari diri Anda sendiri maupun di lingkungan sosial Anda - tetapi keluarga dan teman-teman Anda juga akan mengerti jika Anda datang ke rumah mereka untuk makan malam dengan Tupperware di tangan, saran My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com.
11. Atasi Makanan Kesulitan Anda
Ketika kami merencanakan persiapan makan kami, fokusnya sering pada makan siang dan makan malam. "Berpikirlah lebih dari sekadar makan malam dan fokuslah pada makanan yang Anda perjuangkan, yang mungkin termasuk sarapan dengan waktu terbatas dan camilan tengah hari, " kata ahli diet Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. "Memulai hari dengan sarapan yang sehat dan mengandung protein dapat mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan makan berlebihan saat makan siang. Demikian pula, memiliki camilan sehat di tangan dapat membantu Anda menghindari meraih kalori kosong dari mesin penjual otomatis ketika kemerosotan tengah hari menghantam."
Kredit: sarsmis / Adobe StockKetika kami merencanakan persiapan makan kami, fokusnya sering pada makan siang dan makan malam. "Berpikirlah lebih dari sekadar makan malam dan fokuslah pada makanan yang Anda perjuangkan, yang mungkin termasuk sarapan dengan waktu terbatas dan camilan tengah hari, " kata ahli diet Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. "Memulai hari dengan sarapan yang sehat dan mengandung protein dapat mencegah Anda menjadi terlalu lapar dan makan berlebihan saat makan siang. Demikian pula, memiliki camilan sehat di tangan dapat membantu Anda menghindari meraih kalori kosong dari mesin penjual otomatis ketika kemerosotan tengah hari menghantam."
12. Infus Air Anda
Kita tahu tetap terhidrasi adalah alat penurunan berat badan, tetapi terkadang air biasa bisa sedikit membosankan. "Siapkan beberapa pitch infus air favorit Anda di lemari es untuk mendorong Anda agar tetap terhidrasi sepanjang hari - terutama selama bulan-bulan yang lebih hangat tahun ini, " kata ahli gizi ahli diet terdaftar McKel Hill, pendiri Nutrition Stripped dan penulis bukunya yang pertama. buku masak, "Nutrisi Stripped." Pikirkan campuran beri dan mint atau mentimun dan melon. "Sering kali ketika Anda merasa lapar tubuh Anda sebenarnya hanya haus, jadi tetaplah terhidrasi untuk menghindari makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, " tambah Hill.
Kredit: manuta / Saham AdobeKita tahu tetap terhidrasi adalah alat penurunan berat badan, tetapi terkadang air biasa bisa sedikit membosankan. "Siapkan beberapa pitch infus air favorit Anda di lemari es untuk mendorong Anda agar tetap terhidrasi sepanjang hari - terutama selama bulan-bulan yang lebih hangat tahun ini, " kata ahli gizi ahli diet terdaftar McKel Hill, pendiri Nutrition Stripped dan penulis bukunya yang pertama. buku masak, "Nutrisi Stripped." Pikirkan campuran beri dan mint atau mentimun dan melon. "Sering kali ketika Anda merasa lapar tubuh Anda sebenarnya hanya haus, jadi tetaplah terhidrasi untuk menghindari makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, " tambah Hill.
13. Investasi dalam Peralatan Dapur
Kami tahu persiapan makan membuat Anda sukses menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak menikmati prosesnya, atau jika menjadi terlalu padat karya, akan lebih sulit untuk tetap melakukannya. Hindari ini dengan berinvestasi di alat yang tepat. Salah satu alat paling penting? "Beli pisau koki berkualitas untuk memotong buah dan sayuran. Anda akan menghemat banyak waktu dibandingkan dengan mencoba menangani produk dengan pisau pengupas kecil, " merekomendasikan Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makan PrepDish.com.
Kredit: Yeko Photo Studio / Adobe StockKami tahu persiapan makan membuat Anda sukses menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak menikmati prosesnya, atau jika menjadi terlalu padat karya, akan lebih sulit untuk tetap melakukannya. Hindari ini dengan berinvestasi di alat yang tepat. Salah satu alat paling penting? "Beli pisau koki berkualitas untuk memotong buah dan sayuran. Anda akan menghemat banyak waktu dibandingkan dengan mencoba menangani produk dengan pisau pengupas kecil, " merekomendasikan Allison Schaaf, MS, RD, pendiri situs perencanaan makan PrepDish.com.
14. Buat Daftar
Langkah persiapan pertama dalam menyiapkan makanan adalah membuat daftar belanjaan Anda. "Saya merencanakan semua makanan saya terlebih dahulu dan selalu berbelanja dengan daftar yang saya tidak mengizinkan diri saya untuk menyimpang, " kata Samantha Shorkey dari Jacked on the Beanstalk. "Saya suka menyimpan papan tulis mini di dapur saya untuk menuliskan semua makanan yang perlu saya ambil. Dan kadang-kadang saya bahkan menambahkan kutipan motivasi untuk membantu saya tetap fokus pada makan demi kesehatan." Catat bagian-bagiannya agar Anda tidak berlebihan - karena kekurangan bahan-bahan bisa membuat Anda kram dalam perencanaan makan. Membeli dalam jumlah besar - biji-bijian utuh, buah-buahan kering, kacang-kacangan, lentil, dll. - membuatnya mudah untuk mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan.
Kredit: michael spring / Adobe StockLangkah persiapan pertama dalam menyiapkan makanan adalah membuat daftar belanjaan Anda. "Saya merencanakan semua makanan saya terlebih dahulu dan selalu berbelanja dengan daftar yang tidak boleh saya tinggalkan, " kata Samantha Shorkey dari Jacked on the Beanstalk. "Saya suka menyimpan papan tulis mini di dapur saya untuk menuliskan semua makanan yang perlu saya ambil. Dan kadang-kadang saya bahkan menambahkan kutipan motivasi untuk membantu saya tetap fokus pada makan demi kesehatan." Catat bagian-bagiannya agar Anda tidak berlebihan - karena kekurangan bahan-bahan bisa membuat Anda kram dalam perencanaan makan. Membeli dalam jumlah besar - biji-bijian utuh, buah-buahan kering, kacang-kacangan, lentil, dll. - membuatnya mudah untuk mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sedang menyiapkan makanan? Berapa hari sebelumnya Anda rencanakan? Apa saja tips terbaik Anda? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!
Kredit: oocoskun / Adobe StockApakah Anda sedang menyiapkan makanan? Berapa hari sebelumnya Anda rencanakan? Apa saja tips terbaik Anda? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!
