Diciptakan oleh profesional kebugaran Tony Horton, P90X adalah program latihan 12 DVD yang menggambar dari berbagai disiplin ilmu untuk membakar lemak, membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas. Seiring dengan DVD, program ini mencakup rencana gizi, jadwal latihan dan dukungan online. P90X bukan program penurunan berat badan seperti halnya program kebugaran; Namun, latihan keras efektif untuk membakar lemak.
Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan - atau jika Anda kehilangan sama sekali - tergantung pada sejumlah faktor, termasuk komitmen Anda terhadap program, seberapa drastis perubahannya untuk Anda dan berapa banyak berat yang harus Anda kurangi.
Ilmu Menurunkan Berat Badan
Anda menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori, yang dapat dilakukan dengan makan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori atau menggabungkan dua strategi. Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda harus menumpuk defisit 3.500 kalori. Jika Anda makan 250 kalori lebih sedikit dan membakar 250 kalori tambahan sehari Anda bisa kehilangan 1 pound dalam seminggu.
Tingkat kehilangan yang sehat dan berkelanjutan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu, meskipun jika Anda memiliki jumlah kelebihan berat badan yang signifikan, Anda mungkin akan melihat hasil yang lebih besar pada awalnya.
Bakar Lemak dengan P90X
P90X tidak memberikan informasi tentang kalori yang Anda bakar selama masing-masing program latihannya. Namun, dengan mempelajari jumlah kalori yang terbakar untuk latihan serupa, Anda bisa mendapatkan gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang Anda gunakan selama latihan mereka.
Menurut Publikasi Kesehatan Harvard Medical School, yang memberikan jumlah kalori untuk melakukan 30 menit dari berbagai kegiatan, seorang 155-pound membakar 233 kalori melakukan angkat berat. Kebanyakan latihan P90X adalah satu jam, jadi Anda bisa membakar sekitar 466 kalori dengan DVD latihan beban.
Senam kuat membakar 298 kalori setiap 30 menit atau 596 per jam dan kickboxing membakar 372 kalori setiap 30 menit atau 744 per jam, untuk orang dengan berat 155 pound. Pembakaran kalori Anda bergantung pada seberapa banyak Anda menimbang - semakin Anda menimbang semakin banyak Anda membakar - dan intensitas latihan Anda.
Mengikuti jadwal P90X Classic yang memiliki tiga latihan beban, satu senam, satu kickboxing dan satu latihan yoga selama minggu pertama, Anda akan membakar sekitar 2.666 kalori. Jadi, menggunakan program latihan P90X tanpa mengubah diet Anda akan menghasilkan penurunan 1 pon berat badan setiap 10 hari.
Paket Nutrisi P90X
Paket nutrisi P90X bukanlah diet penurunan berat badan. Sebaliknya, ini adalah program makan yang dirancang untuk mengisi bahan bakar tubuh melalui latihan P90X yang kuat. Panduan nutrisi menyediakan instruksi untuk menentukan jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menjaga kesehatan Anda saat masih membakar lemak. Rencana tersebut memiliki tiga fase untuk setiap segmen 30 hari dari program 90 hari: Fase 1 Penghancur Lemak Fase; Penguat Energi Fase 2; dan Phase 3 Endurance Maximizer.
Perbedaan antara konsumsi kalori Anda saat ini dan paket nutrisi P90X menentukan seberapa banyak dan seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan. Jika konsumsi kalori Anda berkurang 500 kalori sehari saat mengikuti rencana P90X, Anda bisa kehilangan 1 pound per minggu.
Rencana Latihan dan Nutrisi P90X
Cara tercepat untuk mempercepat penurunan lemak adalah dengan menggabungkan diet sehat dan olahraga. Mengikuti latihan P90X dan rencana nutrisi, Anda dapat membuat defisit kalori 6.166, yang akan menghasilkan penurunan 1 pon berat badan setiap lima hari dengan total 18 pon selama program 90 hari.
Angka-angka ini tentu saja merupakan perkiraan. Faktor-faktor lain dapat mempengaruhi penurunan berat badan, termasuk gaya hidup, pertumbuhan otot dan fluktuasi komposisi tubuh seperti retensi air. P90X menyarankan untuk melakukan pengukuran tubuh dan persentase lemak bersama dengan berat badan untuk mendapatkan representasi yang lebih akurat tentang kehilangan lemak. Anda mungkin benar-benar kehilangan lemak saat dalam rencana, tetapi bertambah otot. Ini mungkin tidak mengubah angka kotor pada skala, tetapi Anda akhirnya akan terlihat lebih ramping dan lebih bugar.
