Teknologi pedometer sedang booming dengan ratusan gadget dan alat bantu yang tersedia untuk membantu melacak langkah dan gerakan Anda. Heck, ponsel Anda kemungkinan melakukannya juga! Tetapi berapa langkah sehari yang harus Anda tuju jika Anda ingin menurunkan berat badan - dan apakah 10.000 langkah sehari benar-benar garis dasar terbaik?
Tip
Jumlah langkah yang harus Anda ambil untuk menurunkan berat badan bervariasi berdasarkan usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Namun, menetapkan sasaran untuk diri sendiri - seperti mengambil 10.000 langkah sehari - pada akhirnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi hanya jika Anda konsisten dan memasangkan gaya hidup aktif Anda dengan diet sehat.
Elemen Penurunan Berat Badan
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, konsep menyeluruh sangat mendasar. Untuk melihat jumlah yang lebih kecil dalam skala, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tampaknya sederhana, tetapi ada begitu banyak pengaruh luar seperti jadwal sibuk, acara sosial dan ukuran porsi besar di restoran, yang dapat menyebabkan kemunduran bagi banyak orang. Berita baiknya adalah ada beberapa pedoman umum yang dapat Anda ikuti untuk memulai di jalur yang benar.
Dalam hal pola makan, ahli gizi sepakat bahwa protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan adalah dasar yang bagus untuk makan sehat. Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi untuk penurunan berat badan, bagaimanapun, tergantung pada usia Anda, tinggi badan Anda, berat badan Anda dan tingkat aktivitas Anda dan Kantor Kesehatan Wanita menambahkan bahwa tidak ada diet untuk wanita dewasa harus kurang dari 800 kalori per hari.
Untuk membakar kalori, Harvard Health Publishing (HHP) melaporkan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah salah satu metode yang paling efisien. HIIT melibatkan semburan pendek dari upaya maksimum diikuti oleh istirahat. Contoh yang bagus adalah berlari. Berlari secepat mungkin selama 30 detik dan kemudian berjalan selama satu menit sebelum mengulangi.
10.000 Langkah Sehari
Meskipun pelatihan HIIT adalah metode yang paling efektif untuk membakar kalori dengan cepat, ini bukan satu-satunya cara Anda dapat membakar mereka. Bahkan, berjalan juga bisa efektif - Anda hanya perlu berjalan untuk waktu yang lebih lama karena berjalan tidak terlalu intens. Sama seperti bentuk olahraga lainnya, jalan kaki meningkatkan faktor risiko jantung seperti tekanan darah, kolesterol, diabetes, obesitas, kekakuan pembuluh darah, peradangan dan tekanan mental.
Jadi berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat berjalan? Itu tergantung pada ukuran dan tingkat intensitas Anda. HHP memperkirakan bahwa 120 pon orang membakar 85 kalori per mil; orang yang beratnya 160 pon membakar 105 kalori per mil; dan 200 pon orang membakar 125 kalori per mil berjalan. Anda dapat melihat bagaimana angka-angka ini akan mulai bertambah ketika Anda berjalan jarak yang lebih jauh.
Untuk mengambilnya selangkah lebih maju (pun intended), rata-rata orang berjalan 2.000 langkah per mil. Jadi, 10.000 langkah akan sama dengan sekitar lima mil per hari dan sekitar 425 kalori yang dibakar untuk orang yang beratnya 120 pon; 525 kalori yang dibakar untuk orang yang beratnya 160 pon; dan 625 kalori yang dibakar untuk orang yang beratnya 200 pon.
Ini adalah bagaimana matematika rusak, tetapi yang penting di sini adalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan tetap dengan mereka. Mencapai 10.000 langkah sehari adalah awal yang baik dan jika pelacak kebugaran membantu Anda tetap bertanggung jawab, itu bagus! Tapi kuncinya di sini adalah terus bergerak dan pasangkan langkah Anda dengan diet sehat.
