Sebagai bagian dari militer terbaik dunia, Angkatan Laut Amerika Serikat menahan para pelautnya dengan standar kebugaran fisik yang sangat tinggi. Menjadi bugar untuk Angkatan Laut akan membutuhkan waktu, dedikasi dan kerja keras. Pelatihan di muka akan membuat pelatihan dasar Angkatan Laut jauh lebih tidak membuat stres dan memudahkan transisi Anda ke kehidupan militer. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran, terutama jika Anda baru berolahraga atau memiliki riwayat masalah kesehatan.
Langkah 1
Biasakan diri Anda dengan standar kebugaran fisik Angkatan Laut. Setiap cabang militer memiliki persyaratan pangkalan mereka sendiri. Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut melibatkan push-ups, sit-up dan lari 1, 5 mil atau berenang. Untuk lulus pelatihan dasar, Anda harus berlari dan berenang. Minta perekrut Anda untuk menyarankan tujuan kebugaran yang akan mempersiapkan Anda untuk pelatihan dasar.
Langkah 2
Menurunkan berat badan. Ketegangan fisik dari latihan dasar akan jauh lebih sedikit jika Anda memulai dengan berat badan yang sehat. Bicaralah dengan dokter dan perekrut Anda untuk menentukan berat badan sasaran yang sehat. Kemudian gunakan kombinasi olahraga teratur dan diet sehat untuk mencapai tujuan Anda. Penurunan berat badan adalah proses yang lambat, jadi beri diri Anda banyak waktu. Anda bisa kehilangan satu hingga dua pound per minggu.
Langkah 3
Lakukan superset pushup dan sit-up. Mantan Navy SEAL, Stew Smith, menganggap superset sebagai cara terbaik untuk meningkatkan skor kebugaran fisik Anda. Mulailah dengan pemanasan yang terdiri dari tiga hingga lima set 10 jumping jacks dan 10 pushups. Kemudian lakukan lima hingga 10 set 10 push up dan crunch reguler, 10 push up lebar, 10 crunch terbalik, 10 push up triceps dan 10 crunch kanan / kiri
Langkah 4
Waktunya sendiri. Salah satu bagian yang paling menegangkan dari tes PT bagi banyak pelaut adalah batasan waktu. Biasakan melakukan pushup dan sit-up sebanyak mungkin dalam dua menit. Lihat seberapa cepat Anda dapat berlari 1, 5 mil.
Langkah 5
Buat jadwal. Untuk menjadi bugar bagi Angkatan Laut, Anda harus berkomitmen untuk latihan yang teratur dan kuat. Hapus waktu dalam jadwal Anda untuk berolahraga setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Berlari, berenang, push-up, dan sit-up harus menjadi fokus latihan Anda, tetapi Anda tidak harus mengabaikan bentuk latihan lainnya. Kegiatan yang memperkuat lengan, inti, dan kaki Anda - seperti bersepeda, panjat tebing atau mendayung - semuanya akan membantu membuat Anda siap untuk bertempur.
