Langkah 1
Dukung pergelangan kaki dan kaki Anda saat berlari. Pilih sisipan dukungan lengkungan orthotic untuk dipakai di sepatu lari Anda. Sol penyangga lengkung mencegah kaki Anda dari overpronating saat Anda berlari, memberikan dukungan ekstra pada kaki dan pergelangan kaki. Jenis orthotic yang Anda butuhkan tergantung pada keparahan kondisi Anda. Sol berkisar dari dukungan kaku hingga lunak. Bekerja dengan ahli penyakit kaki dapat membantu Anda memilih dukungan lengkung yang tepat untuk berlari. Beberapa kondisi memerlukan pendekatan minimalis.
Langkah 2
Bangun kembali lengkungan Anda dengan latihan sederhana seperti ikal jari kaki. Duduk di kursi dan letakkan handuk di lantai di depan Anda. Letakkan kaki telanjang Anda di atas handuk. Lutut Anda harus berada di atas pergelangan kaki pada 90 derajat. Keriting jari-jari kaki Anda, kumpulkan punggungan handuk di bawah jari-jari kaki Anda dan tarik handuk ke arah Anda. Gunakan semua jari kaki Anda untuk menggosok handuk dan menariknya ke arah Anda. Ulangi 10 kali. Membalikkan gerakan dengan meraih pinggiran handuk dengan jari-jari kaki dan mendorongnya menjauh dari Anda. Lakukan 10 pengulangan.
Langkah 3
Jalankan di permukaan tanah untuk membantu mencegah overpronating saat berjalan. Ketika Anda memiliki kaki yang rata, kaki Anda mengarah ke luar saat Anda berlari, menyebabkan kaki Anda berputar ke dalam. Disfungsi ini memberi tekanan luar biasa pada mekanisme kaki bagian bawah, termasuk sendi lutut dan pergelangan kaki. Pilih medan datar dengan sedikit atau tidak merata untuk meminimalkan pronasi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kursi
Handuk
Dukungan orthotic yang tepat
Sepatu lari yang benar
Tip
Kontrol gerak dan stabilitas sepatu lari dengan dukungan sol tengah yang solid sering membantu pelari dengan kaki rata mencegah rasa sakit selama berolahraga.
Peringatan
Hindari sepatu lari dengan bantalan berlebih dan sedikit dukungan.
