Cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas adalah memulai rutinitas kebugaran yang menggabungkan pull-up dan chin-up. Ada beberapa cara untuk melakukan latihan ini, tetapi banyak yang tertarik untuk melakukan latihan ini di gym rumah mereka sendiri. Ada berbagai pull-up bar di pasar, tetapi pilihan yang paling ekonomis adalah model yang menempel pada pintu. Ketika digunakan dan dipasang dengan benar, batang ini menyediakan area yang stabil untuk melakukan pull-up secara efektif.
Kualitas
Model pintu dapat menangani jumlah berat tubuh yang layak jika dipasang dengan benar. Ketika digunakan dengan tepat, model-model ini dapat menahan beberapa ratus pon kekuatan. Banyak model memiliki pegangan tangan yang diperkuat yang meningkatkan kemampuan pengguna untuk mempertahankan kontak dengan bilah setiap saat. Batas berat harus dicetak pada sisipan paket yang disertakan dengan bilah.
Tergantung pada ukuran kusen pintu, mungkin ada beberapa masalah dengan stabilitas. Model yang terlalu kecil untuk bingkai akan sangat tidak kokoh dan mungkin berbahaya. Agar kualitas berada pada level tertinggi, pengukuran yang memadai adalah suatu keharusan.
fitur
Beberapa model menyediakan sejumlah fitur berbeda. Beberapa model menyediakan ujung yang diperkuat, yang dilapisi dengan pengikat karet. Ketika ujungnya diperkuat dengan cara ini, ada sedikit kemungkinan bahwa kerusakan akan terjadi pada bingkai atau dinding yang berdampingan. Fitur tambahan yang dapat menambahkan dimensi latihan lain ke bilah tarik rangka pintu adalah beberapa area dan arah pegangan. Semakin banyak opsi yang tersedia untuk berbagai genggaman, semakin banyak variasi yang dapat ditambahkan ke latihan.
Tergantung pada mekanisme lampiran, bingkai pintu mungkin perlu diubah untuk memastikan bahwa bilah dipasang dengan benar. Beberapa fitur attachment memerlukan sekrup bar dengan aman ke dalam kusen pintu. Ketika tiba saatnya untuk menghapus bilah, lubang-lubang perlu diisi untuk tujuan estetika.
Bilah jenis kantilever menawarkan fitur attachment yang hanya bergantung pada bagian atas dan samping kusen pintu untuk mengamankan bar. Teknik ini memungkinkan bentuk dan kekuatan batangan untuk memberikan perlekatan yang memadai pada kusen pintu. Beberapa masalah menggosok dapat terjadi dengan metode ini, jadi lapisan tambahan bantalan direkomendasikan untuk melindungi bingkai. Bilah jenis tegang juga merupakan fitur yang hebat tetapi dapat menyebabkan masalah dengan lecet atau goresan bingkai saat dikencangkan.
Ukur
Untuk mendapatkan pengukuran terbaik sebelum membeli batang tarik rangka pintu, lakukan pengukuran awal dari beberapa area. Catat jarak dari kedua sisi kusen pintu, serta jarak dari lantai ke bagian atas kusen. Satu pengukuran terakhir harus diambil dari bagian bawah horisontal bagian atas kusen pintu ke bagian atas trim, paling dekat dengan langit-langit. Bawalah pengukuran ini saat membeli bar.
Baca informasi yang tercetak pada kemasan luar untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana bilah akan dipasang. Mempertimbangkan bahwa trim tambahan yang terpasang pada kusen pintu dapat menghambat kecocokan yang memadai untuk batang baru.
Pertimbangan
Untuk menghindari kerusakan pada kusen pintu dan area sekitarnya, letakkan handuk atau kain di antara kusen dan bar. Saat melakukan pull-up, biasanya akan ada banyak bar yang menggelegar, yang dapat merusak area di mana bar dapat tergesek.
Ikuti petunjuk instalasi dengan tepat untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu. Jika bilah tampaknya tidak pas dengan benar dan petunjuknya diikuti dengan tepat, pertimbangkan untuk membeli model alternatif. Jika Anda harus menambahkan potongan untuk membuat bilah berfungsi, itu mungkin bukan jenis bilah yang tepat untuk kusen pintu.
Mencegah Cidera
Menghindari kerusakan pada dinding dan kusen pintu akan dibantu dengan mengikuti rekomendasi pabrikan untuk digunakan. Ikuti saran dan perhatikan peringatan tentang batas berat badan dan langkah-langkah keamanan. Peluang terbesar dari cedera dan kerusakan di rumah Anda berasal dari penggunaan peralatan yang tidak tepat, jadi ikuti instruksi dengan seksama.
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
