Jika Anda selalu ingin menurunkan berat badan hanya dengan berdiri di atas platform, Anda mungkin ingin mencoba mesin pelat bergetar di rumah atau gym Anda. Mesin getar adalah alat elektronik yang diproduksi untuk membantu Anda membakar kalori melalui olahraga pasif. Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mesin bergetar mungkin efektif untuk menurunkan berat badan.
Identifikasi
Mesin pelat getaran adalah alat latihan yang dirancang untuk menyebabkan otot-otot di tubuh Anda berkontraksi secara terus-menerus ketika Anda berdiri di atasnya, tulis Dr. Kristie Leong, seorang dokter praktik keluarga, di HealthMad. Fungsinya untuk membantu Anda membangun kekuatan dan membakar kalori. Banyak gym di AS menawarkan penggunaan mesin bergetar di fasilitas olahraga mereka, dan Anda dapat membelinya dari pengecer kebugaran untuk digunakan di rumah.
Teori
Mesin bergetar mengaktifkan refleks peregangan tubuh Anda, yang memaksa otot Anda berkontraksi tanpa usaha dari Anda, menurut American Council on Exercise. ACE menyamakan efeknya dengan dokter mengetuk di bawah tempurung lutut Anda dengan palu kecil, menyebabkan kaki Anda menendang. Hasilnya bisa meningkatkan kekuatan dan kekuatan.
Metodologi
Anda bisa berdiri di atas mesin yang bergetar untuk menggunakannya sebagai latihan, kata Leong. Namun dia mengatakan Anda juga bisa melakukan latihan seperti lunges dan squat sambil berdiri di atas mesin yang bergetar untuk meningkatkan latihan. Menurut ACE, sesi getar rata-rata berjalan 15 hingga 30 menit.
Wawasan Ahli
Meskipun pelatihan pada mesin getaran mungkin membantu meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot pada orang dewasa lanjut usia, Anda sebaiknya tidak menggunakannya sebagai jalan pintas untuk menurunkan berat badan, kata Lashowski. Memasukkan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan diet sehat ke dalam rutinitas harian Anda, kata Lashowski. Latihan tradisional telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, seperti pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, yang mungkin tidak diberikan oleh pelat getaran.
Data klinis
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Artesis University College di Antwerp, Belgia, 61 orang gemuk atau kelebihan berat badan dibagi menjadi empat kelompok yang menerima perawatan berbeda untuk menentukan efek penurunan berat badan dari berbagai perawatan. Pada akhir penelitian, kelompok yang menerima instruksi latihan mesin getaran piring mingguan kehilangan rata-rata 10, 5 persen dari berat badan mereka, dan mempertahankan kerugian selama durasi penelitian. Sebuah kelompok yang menerima diet dan instruksi olahraga konvensional yang biasa hilang dan mempertahankan rata-rata 7 persen; kelompok diet saja kehilangan dan mempertahankan rata-rata 6 persen, dan kelompok kontrol naik 1, 5 persen. Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang menggembirakan untuk mesin pelat getaran, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi bahwa mesin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kata pemimpin studi Dirk Vissers dalam 2009 "Peringatan Eureka."
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda tentang temuan studi, serta kelemahan mesin getaran sebelum Anda berolahraga. Anda mungkin memiliki kondisi medis yang akan memburuk selama atau setelah berolahraga pada mesin getaran, dan dokter Anda mungkin akan meresepkan Anda latihan alternatif untuk kondisi spesifik Anda.
