Kalori pembakaran terjadi setiap menit setiap hari, baik saat Anda tidur atau berlari 10 mph. Walaupun membakar 5.000 kalori per hari melalui olahraga dan aktivitas lainnya merupakan tantangan bagi kebanyakan orang, begitu Anda mengurangi laju metabolisme basal Anda dari 5.000, jumlah yang tersisa tampak lebih masuk akal. Anda masih harus bekerja keras dan fokus pada tingkat aktivitas Anda, dan Anda mungkin kekurangan 5.000 kalori per hari, tetapi Anda dapat membakar banyak kalori dalam periode 24 jam.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang secara otomatis tubuh Anda bakar setiap hari hanya dengan hidup. Untuk perhitungan BMR sederhana, laki-laki harus menggandakan berat badan mereka saat ini dengan 13 dan perempuan harus melipatgandakan berat badan mereka saat ini dengan 11. Misalnya, seorang pria dengan berat 350 pound membakar 4.550 kalori setiap hari tanpa melakukan olahraga apa pun. Seorang wanita seberat 200 pon membakar 2.200 kalori setiap hari. Tergantung pada berat dan jenis kelamin Anda, Anda mungkin hanya perlu menambahkan aktivitas yang cukup untuk membakar antara 500 dan 3.000 kalori untuk mencapai tujuan Anda membakar total 5.000 kalori per hari.
Gunakan Latihan untuk Membakar Kalori
Untuk membakar antara 500 dan 3.000 kalori per hari, Anda harus berolahraga beberapa jam. Jumlah kalori yang tepat yang terbakar melalui olahraga tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis serta intensitas olahraga. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan kecepatan lambat hingga sedang - kalori berlebih itu tidak akan kemana-mana. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, tambahkan aktivitas pembakaran kalori yang intens, seperti ski lintas-alam yang penuh semangat, berlari dan menggunakan pelatih elips, yang masing-masing dapat membakar hingga 700 kalori per jam.
Tambahkan Aktivitas Ekstra ke Hari Anda
Selain menjadwalkan latihan teratur, Anda juga dapat membakar kalori hanya dengan bergerak sepanjang hari. Jika Anda mencoba membakar 5.000 kalori per hari, pertimbangkan kegiatan sederhana ini sebagai pertimbangan. Seorang wanita seberat 200 pound membakar lebih dari 318 kalori dalam satu jam setelah disedot. Demikian juga, seorang lelaki seberat 350 pon membakar sekitar 794 kalori dengan memotong rumput dan melakukan pekerjaan halaman lainnya selama 60 menit. Dengan hanya parkir di sisi jauh dari tempat parkir mal dan berjalan ke pintu masuk, Anda dapat membakar 75 kalori dan 131 kalori masing-masing dalam 15 menit berjalan kaki 3 mph Anda.
Bersenang-senanglah
Tidak semua hal dalam hidup ini tentang olahraga dan pekerjaan. Luangkan waktu bersenang-senang dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Untuk membakar kalori, Anda harus bangun dan bergerak, tetapi menjadikannya pengalaman yang menyenangkan. Lemparkan rekaman disko lama itu di atas meja putar atau tarik video ke atas di komputer dan naikkan volume saat Anda memutar musik. Jika Anda seorang wanita 200-pound, Anda akan membakar 400 kalori per jam saat menari ke disko. Pria dengan berat 350 pound akan membakar 714 kalori dalam periode 60 menit yang sama. Jika Anda lebih suka olahraga tim, tarik perlengkapan hoki es lama Anda dan mainkan permainan pikap di arena lokal. Anda masing-masing akan membakar hingga 726 dan 1.270 kalori per jam.
