Pelatihan interval berarti meningkatkan dan mengurangi kecepatan atau intensitas latihan Anda selama latihan Anda. Anda mungkin melakukan aktivitas dengan kecepatan lebih tinggi selama beberapa menit dan kemudian memperlambat langkah Anda untuk pulih. Jumlah kalori yang akan Anda bakar selama interval latihan akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis latihan yang Anda lakukan, kecepatan dan durasi interval Anda dan berat badan Anda. Menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda perlu menyesuaikan intensitas interval Anda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Langkah 1
Tentukan aktivitas apa yang ingin Anda lakukan, yang akan memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar. Sebenarnya segala bentuk latihan dapat diubah menjadi latihan interval. Anda dapat melakukan interval pada elips, sepeda stasioner atau treadmill, atau Anda dapat menggunakan trotoar lingkungan Anda dan melakukan interval saat berjalan atau jogging.
Langkah 2
Tentukan level intensitas apa yang Anda inginkan. Secara umum, semakin cepat dan lebih intens latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda gunakan. Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 150 menit latihan kardio moderat atau 75 menit latihan kardio yang kuat setiap minggu. Namun, jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin harus bekerja dengan intensitas yang lebih ringan sampai Anda membangun stamina dan kekuatan.
Langkah 3
Cari tahu berapa kecepatan Anda berolahraga. Misalnya, jika latihan Anda terdiri dari berjalan dan Anda memerlukan waktu 15 menit untuk berjalan satu mil, ini berarti kecepatan Anda adalah 4 mph, dan orang yang beratnya £ 125 akan membakar 135 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan ini. Jika Anda ingin memasukkan interval jogging, hitung berapa lama Anda berlari satu mil. Melakukan jarak 12 menit berarti Anda bekerja dengan kecepatan 5 mph, dan orang yang memiliki berat 125 pound akan membakar 240 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan ini.
Langkah 4
Jumlahkan waktu yang Anda habiskan pada interval intensitas yang lebih tinggi, serta jumlah waktu yang Anda habiskan pada intensitas yang lebih rendah. Latihan interval khas dapat mencakup semburan aktivitas yang lebih tinggi dengan kecepatan 30 detik, diikuti dengan periode pemulihan dua menit. Misalnya, latihan berjalan dan jogging selama 30 menit mungkin terdiri dari total enam menit jogging pada 5 mph dan total 24 menit berjalan pada 4 mph. Ini berarti bahwa 125 pon orang akan membakar 156 kalori selama latihan interval ini.
Langkah 5
Sesuaikan perhitungan pembakaran kalori Anda saat Anda mendapatkan stamina dan meningkatkan durasi interval intensitas tinggi Anda. Sebagai contoh, orang dengan berat 125 pound yang melakukan latihan 30 menit dapat meningkatkan interval joggingnya menjadi durasi satu menit sambil menjaga interval berjalannya pada durasi dua menit. Ini berarti dia menghabiskan 10 menit jogging dan 20 menit berjalan, meningkatkan total kalori yang terbakar menjadi 170 kalori.
