Mengambil multivitamin adalah cara yang baik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan jika makanan, camilan, dan minuman Anda tidak mencukupi. Multivitamin, bagaimanapun, tidak memberi Anda nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Bergantung hanya pada multivitamin untuk nutrisi bisa berbahaya.
Persyaratan Magnesium
Dosis magnesium harian yang direkomendasikan, menurut Pusat Medis Universitas Maryland, adalah sekitar 300 mg untuk wanita dewasa dan sekitar 400 mg untuk pria dewasa. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak - sekitar 320 hingga 345 mg magnesium per hari. Anak-anak membutuhkan jauh lebih sedikit daripada orang dewasa, dan kebutuhan mereka bervariasi tergantung pada usia.
Magnesium dalam Multivitamin
Jumlah magnesium dalam multivitamin dapat bervariasi tergantung pada merek dan jenisnya. Beberapa multivitamin diformulasikan khusus untuk anak-anak, remaja, dewasa atau lanjut usia. Karena setiap kelompok umur mungkin memerlukan lebih atau kurang vitamin tertentu, ini dapat mengubah dosis nutrisi yang ditemukan dalam multivitamin. Multivitamin dewasa rata-rata dapat mengandung hingga 100 mg magnesium, menurut Linus Pauling Institute.
Hanya Suplemen
Jika Anda hanya mengandalkan multivitamin untuk memasok tubuh Anda dengan magnesium yang cukup - atau nutrisi lain - Anda mungkin tidak mendapatkan cukup. Multivitamin hanya dimaksudkan untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang mungkin Anda lewatkan melalui diet; mereka bukan sumber yang optimal untuk memasok dosis nutrisi yang direkomendasikan setiap hari. Multivitamin rata-rata hanya mengandung sekitar sepertiga atau kurang dari rata-rata kebutuhan magnesium orang dewasa. Mengandalkan multivitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dengan magnesium yang cukup dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Gejala
Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara. Anda dapat mengembangkan sindrom kaki gelisah, gelisah, gangguan tidur dan lekas marah. Anda mungkin juga mengalami mual dan muntah, bersama dengan irama jantung yang tidak normal dan kebingungan mental. Kejang otot, kelemahan, hiperventilasi, dan kejang juga dapat terjadi jika Anda memiliki kekurangan magnesium yang parah. Jika Anda yakin tidak mendapat cukup magnesium, sertakan lebih banyak makanan kaya magnesium dalam diet Anda. Biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan adalah sumber makanan magnesium yang baik.
