Minum 32 ons air setiap hari akan membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh Anda, tetapi Anda setidaknya harus menggandakan jumlah itu setiap hari. Faktor-faktor lingkungan, status kesehatan Anda, keringat dan tingkat olahraga semuanya dapat memengaruhi sasaran konsumsi air Anda, kata Mayo Clinic.
Tip
Anda harus minum setidaknya 64 ons, atau delapan gelas 8 ons, air setiap hari, kata Indiana University Bloomington. Namun, persyaratan setiap orang berbeda, sehingga tidak ada tingkat konsumsi air standar.
Manfaat Konsumsi Air
Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi memungkinkannya berfungsi seperti yang dirancang. Bahkan, kata Harvard Health Publishing, air yang cukup diperlukan untuk setiap sistem tubuh berfungsi normal.
Air memainkan peran penting - bahkan pada tingkat sel tubuh Anda - karena mengangkut oksigen dan nutrisi yang memungkinkan setiap sel berfungsi. Air juga membantu mengatur detak jantung Anda, menjaga tekanan darah Anda normal dan memastikan bahwa suhu tubuh dan keseimbangan elektrolit Anda tetap stabil.
Organ, jaringan, dan persendian Anda bergantung pada air untuk melindunginya. Air juga membantu menjaga proses pencernaan Anda tetap halus, membersihkan bakteri yang tidak diinginkan dari kandung kemih melalui buang air kecil dan membantu Anda menghindari sembelit yang tidak nyaman.
Jika tubuh Anda tidak menerima pasokan air yang cukup setiap hari, Anda bisa mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi termasuk tekanan darah rendah, pusing dan lemah, kebingungan, atau urin yang lebih gelap dari biasanya. Jangan abaikan tanda-tanda peringatan ini, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Asupan Air Harian yang Disarankan
Menentukan asupan air harian yang Anda rekomendasikan tidak sesederhana kedengarannya, catat Mayo Clinic. Pertama, tubuh Anda harus mengisi air yang hilang melalui pernapasan, keringat, buang air kecil, dan buang air besar.
Kesehatan Anda secara keseluruhan juga berperan. Jika Anda mengalami muntah, diare, atau demam, tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada biasanya. Batu saluran kemih dan infeksi kandung kemih dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan cairan. Ikuti rekomendasi dokter Anda mengenai peningkatan asupan cairan.
Saat Anda berolahraga, atau melakukan aktivitas berat apa pun yang menyebabkan keringat, tubuh Anda harus mengimbangi kehilangan cairan itu. Minum air sebelum, selama dan setelah setiap latihan akan membantu. Minuman olahraga dapat menggantikan elektrolit setelah sesi latihan yang intens dan tahan lama.
32 Ons Air Ikhtisar
Jadi, berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Sebagai titik awal, mulailah dengan 32 ons air. Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio mencatat bahwa 32 ons air sama dengan satu liter, empat gelas atau 960 mililiter (ml).
Selanjutnya, tentukan apakah minum 32 ons air setiap hari memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh Anda. Indiana University Bloomington menyatakan Anda sebaiknya mengonsumsi minimal 64 ons air, atau delapan gelas 8 ons, setiap hari. Ini adalah jumlah standar, tetapi Anda ingin mengonsumsi air dalam volume besar sepanjang hari, tidak semuanya sekaligus.
Meskipun meminum 32 ons air setiap hari terdengar mudah dibandingkan, mungkin itu tidak cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Jadi, gandakan 32 ons air setiap hari, dan Anda harus berada di jalur yang benar. Ingat, air dalam kopi, teh, dan minuman lain juga berkontribusi pada asupan air Anda.
Efek Kesehatan dari Hidrasi Tidak Cukup
Menggunakan 8 gelas delapan ons air setiap hari sebagai dasar, para peneliti berusaha untuk menentukan berapa banyak orang dewasa yang benar-benar minum jumlah air setiap hari. Para dokter mengikuti 100 pasien dewasa dari klinik kesehatan di Ontario, Kanada, selama tiga bulan berturut-turut. Hasil studi muncul dalam edisi Juli 2015Jurnal Sumber Daya Air dan Perlindungan .
Setelah mengumpulkan dan menganalisis data, para peneliti mengamati bahwa pasien dewasa rata-rata mengonsumsi lima gelas air 8 ons setiap hari, jauh di bawah target minimum. Meskipun mendesak orang untuk minum lebih banyak air jelas akan berguna, para peneliti juga mengidentifikasi parameter dehidrasi fisiologis yang akan ada sebelum perasaan haus orang tersebut.
Dehidrasi kronis dapat menyebabkan sakit kepala, gangguan kinerja fisik dan kognitif, peningkatan risiko kanker tertentu dan risiko penyakit jantung koroner yang lebih tinggi.
