Pengurangan titik adalah mitos, menurut American Council on Exercise. Area tubuh di mana banyak orang Amerika paling ingin kehilangan lemak - seperti perut - umumnya merupakan bagian terakhir dari tubuh yang kehilangan berat badan. Namun, dengan menonton apa yang Anda makan dan berpartisipasi dalam setidaknya 150 menit latihan yang cukup intens dan latihan kekuatan setiap minggu, Anda akan melihat pengurangan lemak perut dan dada Anda.
Bagaimana Fat Loss Bekerja
Menurut American Council on Exercise, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Massachusetts menempatkan 13 pria dalam program latihan perut intensif 27 hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa subjek kehilangan lemak di semua area tubuh mereka, termasuk daerah perut. Meskipun tampak bahwa pengurangan spot bekerja, kebenarannya adalah bahwa penurunan berat badan terjadi di seluruh tubuh dan tidak hanya di satu area tertentu. Untuk membakar lemak dada dan perut, ikuti rutinitas latihan kardio dan latihan kekuatan yang konsisten. Tambahkan diet rendah kalori yang sehat untuk menghasilkan defisit kalori harian 500 hingga 1.000 kalori untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu.
Latihan Cardio di Gym
Latihan kardiovaskular tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga membantu membakar banyak kalori dan lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan olahraga ringan selama 150 menit seminggu. Latihan olahraga yang menyediakan aktivitas kardio yang diperlukan termasuk kelas aerobik, sepeda stasioner, lap renang, treadmill dan mesin elips. Temukan beberapa kegiatan yang Anda sukai dan aktifkan jika Anda mulai merasa bosan dengan rutinitas kardio Anda. Mengubah dan meningkatkan intensitas latihan kardio Anda juga membantu mencegah penurunan berat badan.
Latihan Perut
Saat Anda membakar lemak berlebih melalui diet dan olahraga kardio, perkuat otot perut Anda untuk perut kencang dan kencang. Squat dan lunges memperkuat otot-otot perut Anda serta glutes, quadriceps, hamstring dan betis Anda. Perkuat otot perut dan punggung Anda dengan latihan papan depan. Pertimbangkan untuk melakukan berbagai latihan menggunakan bola stabilitas, seperti melipat lutut, lonceng halter, ekstensi trisep overhead dumbbell atau sit-up. Masing-masing latihan ini membangun otot perut dan otot yang kuat.
Latihan Dada
Untuk membangun otot-otot dada yang kuat, ada berbagai mesin latihan untuk dipilih. Gunakan bangku untuk melakukan barbell atau menekan bangku halter. Angkat atau turunkan bagian belakang bangku agar latihan lebih menantang. Gunakan penekan kabel atau lalat kabel berdiri. Lakukan push-up biasa atau gunakan bola obat sebagai basis pendukung untuk push-ups. Gunakan hanya satu tangan untuk membuat latihan lebih menantang. Lakukan sepak terjang saat dada mengoper bola obat ke mitra olahraga.
