Jika Anda masih makan dengan benar dan berolahraga tetapi tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan lagi, Anda mungkin telah mencapai puncaknya. Adalah normal untuk menurunkan berat badan setelah beberapa saat. Ini belum tentu indikasi bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah. Mungkin saja Anda perlu menyesuaikan rencana penurunan berat badan untuk memperhitungkan perubahan dalam tubuh dan metabolisme Anda.
Penurunan Berat Badan Normal
Kecepatan normal penurunan berat badan adalah 1/2 hingga 2 pound per minggu, menurut Harvard University Health Services. Ketika Anda memulai diet, Anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat karena sebagian besar adalah berat air. Saat Anda melanjutkan diet, penurunan berat badan melambat. Nutristrategy mencatat bahwa Anda membakar lebih sedikit kalori, semakin sedikit berat badan Anda. Misalnya, orang yang beratnya 180 pon dapat membakar 409 kalori per jam melakukan aerobik berdampak rendah. Namun, orang yang beratnya hanya 130 pon hanya membakar 295 kalori dengan melakukan hal yang sama. Jadi jika Anda terus melakukan kegiatan yang sama, penurunan berat badan Anda melambat atau berhenti.
Plateau Berat Badan
Plateau penurunan berat badan adalah umum jika Anda berdiet tetapi tidak berolahraga. Ini karena diet ketat atau penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot. Otot mempercepat metabolisme, sehingga semakin sedikit massa otot yang Anda miliki, semakin lambat metabolisme Anda dan semakin sedikit berat badan yang akan Anda kurangi. Dimungkinkan juga untuk menjadi lalai dengan penghitungan kalori begitu Anda sudah menjalankan rencana diet untuk waktu yang lama, jadi Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda kira tanpa menyadarinya.
Alasan medis
Jika Anda sudah mencoba semuanya dan masih belum bisa menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang menyebabkan dataran tinggi. Shape Magazine menyatakan bahwa ketidakseimbangan hormon, masalah ginjal, obat resep seperti antidepresan dan bahkan diabetes dapat memengaruhi berat badan Anda. Jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun atau melihat gejala lain, berkonsultasilah dengan dokter.
Olahraga
Meningkatkan latihan Anda baik dalam panjang atau intensitas dapat membantu menurunkan berat badan. Coba tambahkan 10 atau 15 menit ke rutinitas olahraga harian Anda dan lihat apakah itu ada bedanya. Anda juga dapat beralih ke aktivitas yang lebih intens. Sebagai contoh, Nutristrategy memperkirakan bahwa satu jam melakukan senam dapat membakar hingga 563 kalori per jam untuk orang dengan berat 155 pound, tetapi satu jam aerobik berdampak rendah hanya membakar 352 kalori. Untuk pembakaran kalori yang lebih tinggi, cobalah langkah aerobik, lari, tinju, atau hiking.
Perubahan Pola Makan
Dibutuhkan 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Jika Anda tidak kehilangan berat badan lagi, mungkin Anda makan lebih dari yang Anda sadari. Memotong beberapa ratus kalori dari diet harian Anda akan membuat Anda kembali ke jalurnya. Menurut Health.com, cara-cara sederhana untuk mengurangi kalori termasuk memilih kalkun sebagai pengganti daging sapi, memasak dengan semprotan memasak anti lengket alih-alih minyak, makan dengan porsi lebih kecil dan melewatkan minuman manis. Menyimpan buku harian makanan untuk membantu Anda mengetahui berapa banyak yang Anda makan dan di mana untuk mengurangi kalori, atau menghilangkan sumber kalori ekstra yang jelas, seperti gravies dan saus, makanan penutup dan makanan cepat saji.
