Kebanyakan orang dewasa dengan mudah membakar 1.000 kalori per hari bahkan tanpa bergerak. Tubuh Anda terus-menerus bekerja di belakang layar - memompa darah, menjalankan organ internal dan mengambil oksigen. Fungsi-fungsi yang diperlukan ini menggunakan energi atau kalori; kalori yang terbakar melalui mereka dikenal sebagai tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. BMR Anda menyumbang 60 hingga 75 persen dari total kalori yang Anda bakar setiap hari. Berapa banyak kalori tambahan yang Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari, seperti mandi dan mencuci piring, serta melalui olahraga, terserah Anda. Tergantung pada ukuran dan tingkat kebugaran Anda, membakar 1.000 kalori di samping BMR Anda juga sangat mungkin dan aman untuk dilakukan setiap hari.
Dasar-Dasar Metabolisme Breakdown
Kalori yang Anda bakar di atas dan di luar BMR Anda berasal dari latihan formal serta tugas-tugas rumah tangga dan gerakan kecil, seperti gelisah, Aktivitas ini menyumbang 15 hingga 30 persen dari total kalori Anda yang terbakar setiap hari. Pencernaan juga menggunakan beberapa kalori, yang dikenal sebagai efek termal makanan, dan menyumbang 10 persen dari kalori harian Anda yang dibakar.
BMR Anda sulit diubah karena ditentukan oleh genetika dan juga ukuran Anda; orang yang lebih besar menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari daripada yang lebih kecil. Mendapatkan otot dan memindahkan lemak dapat mengubah BMR Anda, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk bertahan. Tubuh dengan otot lebih banyak membakar kalori lebih banyak daripada yang memiliki lebih banyak lemak, jika semua faktor lain sama. Pembatasan kalori yang parah juga dapat mengurangi BMR Anda, karena tubuh Anda menghemat energi saat merasakan kelaparan.
Perubahan pada BMR ini terjadi seiring waktu, dan kecil kemungkinan Anda dapat meningkatkannya dengan total 1.000 kalori. Menambahkan lebih banyak gerakan di siang hari memang menawarkan dorongan metabolisme langsung. Bagi kebanyakan orang, membakar 1.000 kalori tambahan melalui aktivitas adalah mungkin dan sehat.
Membakar 1.000 Kalori Melalui Latihan Harian
Salah satu cara untuk meningkatkan pembakaran kalori harian Anda adalah dengan memasukkan olahraga yang lebih formal. Individu yang lebih besar dapat dengan mudah membakar 1.000 kalori per hari melalui olahraga. Orang-orang yang berbingkai lebih kecil mungkin menemukan membakar 1.000 kalori per hari - setiap hari - melalui latihan yang menantang. Sebagai contoh, akan dibutuhkan orang yang beratnya sekitar 125 pound hampir 2 jam mengayuh pada pelatih elips atau 1 jam 40 menit berlari dengan kecepatan 6 mph untuk membakar 1.000 kalori. Seseorang yang beratnya 185 pon, akan membakar 1.000 kalori hanya dalam 75 menit dengan elips atau sedikit lebih dari satu jam berlari dengan kecepatan 6 mph.
Tentu saja, jangka waktu ini lebih dari dua kali lipat rekomendasi 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik minimal yang diajukan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Namun, CDC mencatat bahwa melampaui rekomendasi 150 menit memberikan banyak manfaat. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa membakar lebih dari 2.000 kalori melalui olahraga selama 5 jam setiap minggu mendorong penurunan berat badan. Untuk membakar 1.000 kalori, beberapa orang perlu berolahraga lebih seperti 7 atau 8 jam seminggu, yang masih sangat sehat. Akan tetapi, lebih banyak orang yang bertubuh mungil akan merasa membakar 1.000 kalori melalui olahraga saja cukup memakan dan melelahkan.
Bangun Lebih Banyak Latihan
Tidak disarankan untuk beralih dari status pelatih-kentang menjadi membakar 1.000 kalori per hari. Bersikap realistis tentang tingkat kebugaran Anda saat ini sebelum memulai suatu program. Atlit ketahanan, seperti pelatihan untuk triathlon jangka panjang atau ultra marathon, melakukan pelatihan senilai 1.000 kalori - atau lebih - pada sebagian besar hari. Namun, orang-orang ini bekerja pada tingkat latihan ini, dan mengambil waktu di luar musim untuk berolahraga lebih moderat.
Juga, evaluasi berapa banyak waktu yang harus Anda curahkan untuk berolahraga. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut dan kehidupan keluarga yang sibuk, Anda mungkin tidak dapat mengukir 2 atau 3 jam per hari untuk berolahraga. Jika Anda berhemat saat tidur untuk melakukan olahraga ekstra, Anda mungkin lebih banyak merugikan diri sendiri daripada berbuat baik. Anda akan kekurangan energi untuk memaksimalkan luka bakar Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine pada 2013 menemukan bahwa tidur yang baik memengaruhi kinerja olahraga hari berikutnya. Tidak cukup tidur juga meningkatkan produksi hormon kelaparan tubuh Anda, sehingga Anda akhirnya makan lebih banyak. Saat Anda mengantuk, Anda akan cenderung meraih minuman energi yang penuh kalori untuk menjalani hari Anda juga.
Cara Lain untuk Membakar Kalori Secara Aman
Alih-alih mengandalkan olahraga saja untuk meningkatkan luka bakar Anda, pertimbangkan bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari NEAT, atau thermogenesis non-olahraga. NEAT mengacu pada aktivitas pembakaran kalori yang bukan merupakan latihan formal. Ini termasuk berjalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, gelisah dan mandi.
Kenyamanan modern, dari mobil hingga komputer, merampas aktivitas harian Anda yang membakar kalori. Berjalanlah ke toko, dokter atau sekolah - jika mungkin. Di tempat kerja, mondar-mandir saat Anda sedang menelepon dan berjalan-jalan di lorong untuk mengajukan pertanyaan kepada seorang kolega, daripada mengirim email. Lakukan jalan kaki singkat setelah sarapan, satu saat makan siang dan satu setelah makan malam untuk terhubung dengan keluarga Anda. Bersihkan rumah Anda, cuci dan cuci mobil Anda. Semua kegiatan ini tampak kecil, tetapi pembakaran kalori bertambah dengan mudah hingga 500 atau lebih per hari.
