Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat dan pound biasanya menumpuk. Jika Anda berusia di atas 40, adalah mungkin untuk mendapatkan perut yang rata selama Anda bersedia untuk melakukan diet dan olahraga. Hindari diet fad yang membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tidak secara permanen.
Langkah 1
Kurangi kalori kosong dari diet Anda. Tukar keripik untuk camilan sehat kacang dan biji-bijian atau yogurt rendah lemak. Membuat perubahan positif pada diet Anda dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut setelah Anda melewati usia 40 tahun. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari untuk mencegah rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda. Sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
Langkah 2
Tambah jumlah protein yang Anda makan. Mengkonsumsi lebih banyak protein dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak perut seiring bertambahnya usia. Pilih sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, kacang, kalkun tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak dan batang protein.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam latihan kardio yang dapat membantu Anda membakar lemak secara keseluruhan. Titik mengurangi perut Anda tidak akan bekerja; tetapi latihan aerobik akan membantu Anda menghilangkan lapisan lemak luar. Beberapa contoh adalah kickboxing, dayung, lari, dan bersepeda. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 45 menit hingga satu jam per hari untuk berpartisipasi dalam salah satu kegiatan ini.
Langkah 4
Berpartisipasi dalam latihan kekuatan seluruh tubuh secara teratur untuk menambah massa otot dan meningkatkan metabolisme. Karena metabolisme yang melambat adalah masalah bagi orang berusia di atas 40, mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu selama 20 menit setiap kali atau melakukan latihan menggunakan berat badan Anda sendiri akan membantu Anda dengan tujuan memangkas garis pinggang Anda.
Langkah 5
Latih perut Anda dengan melakukan latihan yang ditargetkan. Untuk mengencangkan perut Anda, Anda harus menghabiskan waktu melatih otot-otot di daerah tersebut. Lakukan pengangkatan dua kaki untuk menargetkan perut bagian bawah Anda; Perahu berpose dalam yoga untuk otot six pack Anda, rectus abdominis dan sit-up sepeda untuk obliques Anda.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
