Sindrom carpal tunnel adalah gangguan pada tangan dan pergelangan tangan. Terowongan karpal, terowongan sempit yang dibentuk oleh tulang dan jaringan pergelangan tangan, melindungi saraf medianus, yang mengontrol pergerakan ibu jari dan tiga jari pertama. Ketika ligamen dan tendon di carpal tunnel menjadi bengkak atau meradang, mereka dapat menekan saraf, mengakibatkan rasa sakit atau mati rasa di tangan, pergelangan tangan atau lengan. Meskipun carpal tunnel syndrome umumnya dikaitkan dengan gerakan berulang, ia juga dapat disebabkan oleh cedera atau kondisi kesehatan tertentu, seperti rheumatoid arthritis.
Lingkaran Pergelangan Tangan
University of Maryland Medical Center memasukkan pergelangan tangan di antara latihan yang disarankan untuk mengurangi risiko sindrom carpal tunnel. Rentangkan jari telunjuk dan jari tengah Anda sambil menutup jari lainnya. Putar pergelangan tangan Anda seolah-olah Anda sedang menggambar lingkaran di udara dengan dua ujung jari. Buat lima lingkaran searah jarum jam dan lima berlawanan arah jarum jam; ulangi dengan tangan yang lain.
Latihan Jari
The Arthritis Foundation merekomendasikan agar Anda berolahraga setiap 15 menit setelah penggunaan mouse komputer untuk meningkatkan aliran darah di tangan Anda. Buat kepalan, lalu geser jari Anda ke posisi lurus. Anda juga bisa membuat kepalan, lalu rentangkan jari sejauh mungkin. Ulangi kedua latihan ini lima hingga 10 kali. Instruktur yoga Ellen Serber menyarankan latihan peregangan ibu jari ini: letakkan telapak tangan kanan Anda di atas permukaan yang rata. Dengan menggunakan tangan kiri Anda, perlahan-lahan rentangkan ibu jari kanan Anda dari jari telunjuk, jaga agar jari Anda yang lain tetap rileks. Tahan selama beberapa detik sebelum meregangkan ibu jari yang berlawanan.
Latihan Lengan Bawah
Menjaga agar lengan Anda tetap rileks membantu mengurangi ketegangan di pergelangan tangan Anda. Regangkan otot-otot ini dengan menyatukan tangan di depan dada, jari-jari mengarah ke atas dalam posisi berdoa. Sambil menjaga kedua telapak tangan Anda, tarik siku Anda ke tingkat lengan bawah. Tahan regangan selama 10 detik, lalu kocok perlahan lengan dan pergelangan tangan Anda untuk melonggarkannya.
Latihan Bahu
Bahu Anda dapat membawa ketegangan yang luar biasa, yang memengaruhi lengan, pergelangan tangan, dan jari Anda. Relakskan bagian tubuh ini dengan berdiri dalam posisi santai dengan tangan di samping Anda. Angkat bahu Anda ke atas, lalu tekan kembali, regangkan ke bawah dan akhirnya tekan ke depan. Seluruh putaran harus dilakukan perlahan, berlangsung sekitar 7 detik.
Latihan Leher
Melakukan peregangan leher yang lembut secara berkala mendorong relaksasi ke seluruh tubuh. Dalam posisi duduk tegak, letakkan tangan kanan di bahu kiri. Dengan memegang bahu Anda ke bawah, perlahan-lahan tundukkan kepala Anda ke bawah dan putar sedikit ke kanan. Tahan regangan selama 5 detik. Jika diinginkan, peregangan dapat ditingkatkan dengan memutar kepala Anda menghadap ke kanan. Ulangi di sisi lain.
Keterbatasan
MayoClinic.com memperingatkan bahwa meskipun latihan carpal tunnel dapat membantu pasca operasi atau sebagai tambahan untuk terapi lain, mereka tidak mungkin mengurangi rasa sakit atau mati rasa yang disebabkan oleh kondisi ini. Latihan tidak boleh dianggap sebagai pengganti perawatan medis seperti pembedahan atau belat pergelangan tangan.
