Mari kita langsung ke titik: Ada 128 ons dalam satu galon, jadi untuk minum satu galon air dalam satu hari, Anda harus minum 16 gelas delapan ons. Tampaknya ini adalah tugas yang mustahil, tetapi sebuah penelitian tahun 2008 dari jurnal Obesity menemukan bahwa minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan.
Dan menurut penelitian 2009 lain juga dari Obesity, orang yang minum beberapa gelas air sebelum makan cenderung makan hingga 75 kalori lebih sedikit pada saat duduk tertentu. Meskipun jumlah ini mungkin tidak tampak mengesankan pada awalnya, penulis studi Brenda Davy, Ph.D, mengatakan bahwa dapat menambah hingga kehilangan 10 pound atau lebih dalam setahun.
Jadi apa yang terlihat minum satu galon air dalam satu hari? On ons demi ons, sangat banyak cairan untuk dicerna - dan banyak perjalanan ke kamar mandi - tetapi menyebar sepanjang hari, itu adalah tujuan yang dapat dicapai.
Berapa Banyak Air yang Seharusnya Anda Minum Sehari?
Berapa ons air yang harus Anda minum setiap hari tergantung pada beberapa faktor termasuk berat badan, tingkat aktivitas, dan status kesehatan Anda saat ini. Meskipun tidak ada jumlah ajaib segelas air untuk diminum dalam sehari, banyak otoritas kesehatan merekomendasikan untuk menggunakan rasa haus Anda sebagai panduan.
Tetapi jika Anda memerlukan angka yang sulit untuk membantu memandu asupan air Anda, Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional menetapkan bahwa asupan cairan harian yang memadai adalah:
- Sekitar 15, 5 gelas (3, 7 liter) cairan untuk pria
- Sekitar 11, 5 gelas (2, 7 liter) cairan sehari untuk wanita
Selain itu, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat minum 78 hingga 100 ons (sekitar sembilan hingga 13 gelas) cairan per hari, rata-rata.
Tingkat Konversi untuk Ons ke Galon
Air sering disebut dalam ons, terutama ketika berbicara tentang seberapa banyak Anda perlu minum dalam sehari. Tetapi apa yang terjadi ketika botol yang Anda gunakan berada dalam galon? Bagaimana Anda mengubah ons menjadi galon? Pertama, mari kita lihat berapa ons dalam satu galon:
- 128 ons cairan = 1 galon AS
- 160 ons (Inggris) = 1 galon Inggris
Jika Anda tidak senang dengan ide menyeret-nyeret wadah air plastik satu galon, Anda mungkin bertanya-tanya berapa gelas yang perlu Anda minum untuk sampai ke satu galon. Segelas air yang khas adalah delapan ons. Jika Anda menggunakan gelas dengan ukuran yang sama, Anda perlu minum 16 gelas air (masing-masing 8 ons) untuk mencapai satu galon setiap hari.
Cara Minum Satu Galon Air Sehari
Langkah 1: Air Chug Saat Anda Bangun
Minumlah dua gelas air tepat setelah Anda bangun. Pastikan setiap gelas menampung sekitar delapan ons air. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengisi botol air 16 ons dan menaruhnya di samping tempat tidur Anda setiap malam sehingga Anda selalu memiliki akses mudah ke air.
Langkah 2: Cicipi Air Saat Anda Bersiap
Minumlah segelas air saat Anda menyiapkan sarapan dan berpakaian. Kemudian, saat sarapan, minumlah segelas tambahan, yang akan membantu Anda mencerna makanan dan memastikan Anda memulai hari dengan cukup cairan.
Simpan gelas air 8 ons khusus yang Anda gunakan saat di rumah. Bahkan mendekorasi itu dapat membantu Anda ingat untuk terus minum sambil membuat pengalaman itu sedikit lebih menyenangkan.
Langkah 3: Nikmati Segelas Air Dengan Makan Siang
Nikmati tiga gelas air sebelum makan siang. Jika Anda berolahraga di bagian hari ini, minumlah air tambahan untuk mengisi cadangan yang Anda buang melalui keringat.
Nikmati dua gelas air dengan makan siang. Jika makan siang Anda mengandung protein atau serat, memiliki jumlah air ini juga akan membantu pencernaan. Ingatlah untuk selalu membawa botol berisi air setiap kali, ke mana pun Anda pergi, sehingga Anda dapat terus melembabkan sepanjang hari.
Langkah 4: Tingkatkan Rasa Air Anda
Konsumsilah setidaknya tiga gelas air tawar antara makan siang dan makan malam. Tambahkan irisan lemon, mint segar, atau irisan mentimun untuk memberi minuman Anda rasa segar dan tambahkan variasi, tetapi jangan menambahkan gula, yang mengurangi efektivitas semua cairan yang Anda lakukan.
Ingat, total asupan air Anda juga dapat berasal dari minuman lain. Jika Anda membutuhkan alternatif bebas gula untuk air, pertimbangkan minuman air bersoda komersial seperti La Croix.
Langkah 5: Minum Air Dengan Makan Malam
Minumlah segelas air saat Anda menyiapkan makan malam lalu cucilah makan malam dengan dua gelas air lainnya. Anda seharusnya mengkonsumsi hampir satu galon air saat ini. Sangat penting untuk minum sebagian besar air Anda sebelum malam untuk membantu mengurangi istirahat di kamar mandi di malam hari.
Langkah 6: Selesaikan Hari Ini dengan Minum Lebih Banyak Air
Alih-alih makanan penutup atau camilan larut malam, nikmati segelas air hangat, mungkin dengan beberapa lemon atau jahe parut, yang dapat memiliki efek menenangkan sebelum bersiap-siap untuk tidur.
Sangat mudah untuk membingungkan perasaan haus dengan kelaparan, menyebabkan banyak orang makan berlebihan ketika mereka sebenarnya hanya haus. Mengakhiri hari Anda dengan minum air putih akan membantu mengurangi mengunyah larut malam dan memperlancar pencernaan sepanjang malam.
Lacak Berapa Banyak Air yang Anda Minum
Membuat komitmen untuk meningkatkan total konsumsi air Anda hanya setengah dari persamaan; Anda juga perlu melacak seberapa banyak Anda minum sebenarnya setiap hari. Ada beberapa cara menghitung air Anda setiap kali Anda meraih gelas.
Salah satu metode yang mudah, nyaman, dan menyimpan semua informasi Anda di satu tempat adalah Pelacak Kalori MyPlate dari LIVESTRONG. Yang harus Anda lakukan adalah minum air Anda, masukkan informasi ke dalam MyPlate dan program akan melakukan sisanya. Dengan bagan dan grafik yang praktis, Anda akan selalu tahu seberapa dekat Anda dengan sasaran satu galon Anda untuk hari itu.
Jika Anda melacak upaya menunjukkan bahwa Anda kekurangan kuota harian, pertimbangkan untuk mencoba beberapa tips ini:
- Alih-alih seteguk air dengan obat atau vitamin pagi Anda, minum segelas penuh delapan ons.
- Peminum kopi berat? Nikmati satu porsi penuh air di antara mug.
- Lakukan hal yang sama ketika Anda minum alkohol, bergantian koktail atau bir dengan segelas penuh air minum 16 ons (yang dihitung sebagai dua porsi).
- Minumlah 20 ons air dua jam sebelum latihan, minumlah sekitar 10 ons setiap 15 menit latihan dan delapan ons lainnya segera setelah latihan selesai.
- Merasa lapar pada jam 3 sore? Minumlah segelas air karena Anda mungkin haus.
- Jangan pernah meninggalkan rumah tanpa botol air minum yang dapat digunakan kembali.
- Pesanlah air dengan makanan Anda di restoran dan simpan koktail untuk pencuci mulut, jika Anda masih punya kamar.
Manfaat Kesehatan dari Air Minum
Tubuh Anda membutuhkan air untuk bertahan hidup. Polos dan sederhana. Tetapi di luar persyaratan untuk mempertahankan kehidupan, air juga memiliki banyak manfaat yang berkontribusi terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk:
- Air membantu bantalan sendi Anda saat Anda bergerak.
- Air membantu mengatur suhu tubuh internal Anda pada suhu konstan 98, 6 derajat Fahrenheit dengan berkeringat dan bernafas.
- Air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Air mengeluarkan racun dari organ-organ Anda dan membantu menghilangkan limbah (membantu meringankan sembelit).
- Air membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda.
- Air membantu melindungi sumsum tulang belakang Anda dan jaringan sensitif lainnya.
Efek Samping Terlalu Banyak Minum Air
Bahkan jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, jangan minum air dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan overhidrasi. Selain orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan, ini kadang-kadang dapat terjadi dengan atlet-atlet ketahanan yang minum berlebihan karena percaya bahwa mereka akan mencegah dehidrasi.
Sayangnya, jika dikonsumsi berlebihan, overhidrasi dapat menyebabkan hiponatremia, suatu kondisi yang ditandai dengan rendahnya kadar natrium dalam darah. Gejalanya meliputi lekas marah, kebingungan, mual, sakit kepala dan, pada kasus yang parah, koma.
Karena tidak ada rekomendasi "satu ukuran untuk semua" untuk jumlah air yang perlu Anda minum dalam sehari, mengetahui apakah Anda mengalami kelebihan cairan bisa sulit. Aturan umum praktis untuk atlet ketahanan adalah menimbang diri Anda sebelum dan setelah sesi latihan yang panjang. Ini dapat membantu menentukan jumlah air yang hilang dan berapa banyak yang perlu Anda minum untuk mengisi kembali tubuh Anda.
Dalam hal dehidrasi, stroke panas, dan overhidrasi, yang terbaik adalah membiarkan gejala Anda menjadi panduan Anda, dan segera konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah.
Bagaimana menurut anda?
Berapa banyak air yang Anda minum setiap hari? Apakah Anda tahu tentang pedoman umum untuk konsumsi air? Apakah Anda biasanya menunggu sampai Anda haus minum air? Atau apakah Anda menyesap terus menerus sepanjang hari? Pernahkah Anda mencoba minum satu galon air sehari? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
