Jumlah mil yang harus Anda jalankan untuk menurunkan berat badan tergantung pada ukuran dan tujuan Anda. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon. Berlari sejauh 12 menit membakar sekitar 100 kalori - sedikit lebih banyak untuk orang yang lebih besar dan sedikit lebih sedikit untuk orang yang lebih kecil.
Tingkat Kerugian
Perhitungan Kalori Yang Lebih Tepat
Tubuh yang lebih besar membakar lebih banyak kalori daripada tubuh yang lebih kecil. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 155 pon yang berlari sejauh 10 menit membakar sekitar 124 kalori per mil, sedangkan yang 185 kilogram membakar sekitar 148. Seseorang dengan berat 125 pon membakar 100 kalori per mil dengan kecepatan seperti ini. Jika Anda seorang pelari yang efisien dan telah melakukannya selama bertahun-tahun, Anda dapat membakar lebih sedikit kalori daripada seorang pemula jika Anda berdua berjalan dengan kecepatan yang sama karena tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas dan tahu bagaimana cara menghemat energi.
Penelitian mengatakan
Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Duke University yang diterbitkan dalam edisi 2005 "Journal of Applied Physiology" menemukan bahwa orang membutuhkan delapan bulan berlari 20 mil per minggu untuk kehilangan 14 pound. Para peserta tidak melakukan perubahan apa pun pada diet mereka, tetapi berlari masih membantu mereka mengurangi lemak perut visceral dan subkutan.
