Siklus menstruasi yang normal berkisar antara 21 hingga 35 hari, menurut Klinik Cleveland, dan sebagian besar periode wanita berlangsung selama empat hingga tujuh hari. Periode yang pendek, panjang, ringan, berat, sering, sering, jarang, atau menyakitkan dapat berasal dari stres, diet, pil KB dan kondisi medis, seperti fibroid, sindrom ovarium polikistik, endometriosis, dan, lebih jarang, kanker. Olahraga yang berlebihan dan berat badan yang rendah dapat menyebabkan siklus Anda berhenti sama sekali. Selain mencari perawatan medis yang diperlukan, tekankan makanan tertentu dalam diet sehat untuk membantu mengatur siklus Anda.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh menyediakan sejumlah serat, protein, dan vitamin B yang bermanfaat - nutrisi yang meningkatkan keseimbangan hormon dan mengurangi gejala menstruasi berat, menurut Dr. Christiane Northrup, seorang dokter dan ahli kesehatan wanita. Sumber karbohidrat glisemik tinggi, seperti roti putih dan permen, di sisi lain, dapat memperburuk gejala Anda. Mereka juga dapat menghalangi kontrol gula darah, mengganggu tingkat energi positif dan suasana hati. Batasi makanan-makanan ini dan tekankan biji-bijian utuh yang sehat, seperti quinoa, barley, beras merah, gandum dan popcorn.
Ikan yang berminyak
Ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, trout dan herring danau, menyediakan banyak protein dan lemak sehat, yang juga penting untuk keseimbangan hormon dan menstruasi normal, kata Northrup. Sebagai sumber utama lemak omega-3, ikan berminyak mengurangi peradangan, yang berperan dalam rasa sakit dan kembung, dan dapat membantu meminimalkan kram menstruasi. Untuk hasil terbaik, ganti sumber protein yang kaya lemak jenuh, seperti daging merah, daging unggas gelap dan keju, dengan ikan panggang, bakar atau dikukus. Lemak jenuh meningkatkan peradangan.
Biji rami untuk Serat
Biji rami adalah sumber nabati-3 lemak nabati terbaik dan sumber serat yang berharga. Mereka juga mengandung lignan - senyawa alami yang dapat membantu menyeimbangkan hormon, termasuk estrogen, menurut laporan "Nutrisi & Ilmu Pangan" yang diterbitkan pada 2012. Tambahkan biji rami ke makanan sehat lainnya, seperti smoothie atau muffin gandum, atau memiliki flaxseed flakes untuk sarapan kaya omega-3, serat dan protein. Sereal yang diperkaya juga memasok zat besi, yang penting untuk diisi kembali jika Anda mengalami pendarahan menstruasi yang berat. Tubuh Anda kehilangan zat besi melalui darah, yang dapat menyebabkan anemia.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Mendapatkan banyak antioksidan, vitamin C dan beta-karoten juga penting untuk meningkatkan keseimbangan hormon dan kesehatan menstruasi, kata Northrup. Buah-buahan dan sayuran menyediakan sejumlah besar nutrisi, bersama dengan serat. Hindari jus buah dan buah-buahan dengan pemanis tambahan, yang memiliki indeks glikemik tinggi. Sebaliknya, pilihlah buah dan sayuran segar atau beku, tanpa pemanis. Untuk beta-karoten, makan ubi jalar, wortel, blewah, mangga dan paprika. Sumber vitamin C top termasuk paprika merah, buah jeruk, brokoli, stroberi dan kecambah brussels.
