Menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi Tahun Baru teratas di tahun 2016, menurut situs keuangan pribadi GOBankingRate.com. Dengan CDC melaporkan bahwa lebih dari 70 persen orang Amerika kelebihan berat badan, sangat mungkin bahwa kebugaran, kesehatan, dan penurunan berat badan akan kembali menjadi daftar resolusi banyak orang lagi tahun ini. Berita baiknya adalah bahwa orang yang dengan sengaja membuat resolusi 10 kali lebih mungkin untuk memenuhi tujuan mereka daripada orang yang tidak melakukannya. Sayangnya, hanya 8 persen dari orang-orang itu yang dapat berhasil sepenuhnya untuk kepuasan mereka. Hancurkan statistik itu dengan tips ini untuk memastikan kesuksesan penurunan berat badan Anda.
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi Tahun Baru teratas di tahun 2016, menurut situs keuangan pribadi GOBankingRate.com. Dengan CDC melaporkan bahwa lebih dari 70 persen orang Amerika kelebihan berat badan, sangat mungkin bahwa kebugaran, kesehatan, dan penurunan berat badan akan kembali menjadi daftar resolusi banyak orang lagi tahun ini. Berita baiknya adalah bahwa orang yang dengan sengaja membuat resolusi 10 kali lebih mungkin untuk memenuhi tujuan mereka daripada orang yang tidak melakukannya. Sayangnya, hanya 8 persen dari orang-orang itu yang dapat berhasil sepenuhnya untuk kepuasan mereka. Hancurkan statistik itu dengan tips ini untuk memastikan kesuksesan penurunan berat badan Anda.
1. Buat Tujuan Anda Terukur
Misalnya, alih-alih mengatakan bahwa resolusi Anda adalah untuk "menurunkan berat badan, " lebih efektif untuk menetapkan tujuan terukur yang terdefinisi dengan baik seperti "Saya ingin kehilangan satu hingga dua pon per minggu sampai saya mencapai tujuan saya yaitu lima belas pound hilang "atau" tujuan saya adalah untuk masuk kembali ke celana jeans favorit saya. " Demikian pula, jika Anda memiliki resolusi kebugaran, daripada mengatakan tujuan Anda adalah untuk "menjadi kuat" atau "menjadi fit, " itu akan lebih efektif jika Anda menetapkan tujuan konkret seperti "tujuan saya untuk dapat melakukan 50 push- ups "atau" Aku akan pergi ke gym 5 hari per minggu. " Alih-alih mengatakan bahwa resolusi Tahun Baru Anda adalah "makan sehat, " Anda akan lebih mungkin mencapai kesuksesan yang Anda cari jika Anda menetapkan tujuan seperti "Saya akan makan 4 porsi sayuran setiap hari."
Misalnya, alih-alih mengatakan bahwa resolusi Anda adalah untuk "menurunkan berat badan, " lebih efektif untuk menetapkan tujuan terukur yang terdefinisi dengan baik seperti "Saya ingin kehilangan satu hingga dua pon per minggu sampai saya mencapai tujuan saya yaitu lima belas pound hilang "atau" tujuan saya adalah untuk masuk kembali ke celana jeans favorit saya. " Demikian pula, jika Anda memiliki resolusi kebugaran, daripada mengatakan tujuan Anda adalah untuk "menjadi kuat" atau "menjadi fit, " itu akan lebih efektif jika Anda menetapkan tujuan konkret seperti "tujuan saya untuk dapat melakukan 50 push- ups "atau" Aku akan pergi ke gym 5 hari per minggu. " Alih-alih mengatakan bahwa resolusi Tahun Baru Anda adalah "makan sehat, " Anda akan lebih mungkin mencapai kesuksesan yang Anda cari jika Anda menetapkan tujuan seperti "Saya akan makan 4 porsi sayuran setiap hari."
2. Berkomitmen pada Tujuan Anda
Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi menuliskannya adalah cara untuk fokus dan berkomitmen pada diri sendiri. Tulis di buku catatan Anda atau perencana harian atau dalam status Facebook atau di Twitter. "Januari dan Februari ini, saya akan melakukan latihan 30 menit 6 hari seminggu untuk menyelesaikan Tantangan 8-Minggu YANG KUAT, " adalah yang saya tulis. Anda dapat menulis: "Saya berkomitmen untuk melacak makanan saya setiap hari di pelacak kalori LIVESTRONG selama 30 hari." Atau Anda dapat menulis: "Saya akan berjalan selama 40 menit sehari selama istirahat makan siang saya."
Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi menuliskannya adalah cara untuk fokus dan berkomitmen pada diri sendiri. Tulis di buku catatan Anda atau perencana harian atau dalam status Facebook atau di Twitter. "Januari dan Februari ini, saya akan melakukan latihan 30 menit 6 hari seminggu untuk menyelesaikan Tantangan 8-Minggu YANG KUAT, " adalah yang saya tulis. Anda dapat menulis: "Saya berkomitmen untuk melacak makanan saya setiap hari di pelacak kalori LIVESTRONG selama 30 hari." Atau Anda dapat menulis: "Saya akan berjalan selama 40 menit sehari selama istirahat makan siang saya."
3. Beritahu Teman dan Keluarga Anda
Bagikan resolusi Anda dengan teman dan keluarga Anda, dan tanyakan kepada mereka apa resolusi mereka. Dengan cara ini, mereka memahami niat Anda dan apa yang ingin Anda lakukan, dan beberapa dari mereka bahkan mungkin mendukung Anda di dalamnya. Anda mungkin juga menemukan bahwa beberapa tujuan mereka juga untuk menurunkan berat badan, makan sehat, berolahraga lebih banyak atau menjadi bugar.
Bagikan resolusi Anda dengan teman dan keluarga Anda, dan tanyakan kepada mereka apa resolusi mereka. Dengan cara ini, mereka memahami niat Anda dan apa yang ingin Anda lakukan, dan beberapa dari mereka bahkan mungkin mendukung Anda di dalamnya. Anda mungkin juga menemukan bahwa beberapa tujuan mereka juga untuk menurunkan berat badan, makan sehat, berolahraga lebih banyak atau menjadi bugar.
4. Gunakan Jaringan Sosial Anda untuk Dukungan dan Akuntabilitas
Membiarkan jaringan online Anda mengetahui resolusi Anda juga sangat membantu. Mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Jika tujuan Anda adalah berolahraga setiap hari, catat latihan Anda sebagai pembaruan status di Facebook atau Twitter dan beri tahu apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Jika tujuan Anda adalah makan lebih banyak sayuran, ambil foto makanan Anda dan unggah ke Instagram atau blog makanan. Teman-teman Anda kemungkinan akan meninggalkan komentar memuji upaya baik Anda. Selain itu, jika Anda kesulitan mendapatkan motivasi untuk berolahraga di pagi hari tertentu, Anda dapat memposting pembaruan status yang Anda butuhkan motivasi, dan orang-orang mungkin memberikan beberapa atau memposting kutipan yang menginspirasi untuk Anda.
Kredit: berc / Saham AdobeMembiarkan jaringan online Anda mengetahui resolusi Anda juga sangat membantu. Mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Jika tujuan Anda adalah berolahraga setiap hari, catat latihan Anda sebagai pembaruan status di Facebook atau Twitter dan beri tahu apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Jika tujuan Anda adalah makan lebih banyak sayuran, ambil foto makanan Anda dan unggah ke Instagram atau blog makanan. Teman-teman Anda kemungkinan akan meninggalkan komentar memuji upaya baik Anda. Selain itu, jika Anda kesulitan mendapatkan motivasi untuk berolahraga di pagi hari tertentu, Anda dapat memposting pembaruan status yang Anda butuhkan motivasi, dan orang-orang mungkin memberikan beberapa atau memposting kutipan yang menginspirasi untuk Anda.
5. Temukan Teman Latihan
Memiliki teman latihan dapat membantu meningkatkan motivasi Anda pada hari-hari di pertengahan Januari di mana Anda mungkin merasa kurang senang melakukan latihan Anda. Menjadwalkan waktu untuk berlari atau mengangkat beban bersama teman Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan, dan itu juga membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk melewatkan latihan.
Kredit: aleksander kamasi / Adobe StockMemiliki teman latihan dapat membantu meningkatkan motivasi Anda pada hari-hari di pertengahan Januari di mana Anda mungkin merasa kurang senang melakukan latihan Anda. Menjadwalkan waktu untuk berlari atau mengangkat beban bersama teman Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan, dan itu juga membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk melewatkan latihan.
6. Bergabunglah dengan Grup Online
7. Hapus Godaan
Agar berhasil dalam penurunan berat badan atau diet, bahkan sebelum Anda mulai, penting untuk menghilangkan godaan di lemari es, dapur, lemari atau di atas meja Anda. Temukan junk food atau makanan berkalori tinggi yang terlalu menggoda dan membuangnya. Jika Anda khawatir tentang pemborosan, buat saja diri Anda memikirkan momen ini dan setuju dengan diri sendiri bahwa Anda tidak akan membeli lagi makanan yang menyinggung selama 6 bulan pertama tahun ini.
Kredit: danikorolev / Adobe StockAgar berhasil dalam penurunan berat badan atau diet, bahkan sebelum Anda mulai, penting untuk menghilangkan godaan di lemari es, dapur, lemari atau di atas meja Anda. Temukan junk food atau makanan berkalori tinggi yang terlalu menggoda dan membuangnya. Jika Anda khawatir tentang pemborosan, buat saja diri Anda memikirkan momen ini dan setuju dengan diri sendiri bahwa Anda tidak akan membeli lagi makanan yang menyinggung selama 6 bulan pertama tahun ini.
8. Persiapkan Makanan Anda Sebelum Waktu
Daripada membiarkan selera makan Anda memutuskan apa yang ingin Anda makan untuk setiap kali makan, rencanakan apa yang akan Anda makan selama seminggu ke depan dan persiapkan terlebih dahulu. Pilih hari dalam seminggu ketika Anda memiliki waktu untuk melakukan ini. Masak banyak makanan sehat dan bergizi, bagikan makanan Anda dan bungkus dalam wadah Tupperware seukuran makan siang. Kemudian, setiap hari saat Anda menuju pintu, ambil satu dan rencanakan untuk memanaskannya dalam microwave di tempat kerja. Juga, siapkan beberapa makanan ringan sehat yang Anda nikmati dan bagikan dalam wadah ambil-dan-pergi. Sebagian telur rebus atau sayuran dengan hummus atau mentega kacang ke dalam wadah kecil dan baggies.
Kredit: jolopes / Adobe StockDaripada membiarkan selera makan Anda memutuskan apa yang ingin Anda makan untuk setiap kali makan, rencanakan apa yang akan Anda makan selama seminggu ke depan dan persiapkan terlebih dahulu. Pilih hari dalam seminggu ketika Anda memiliki waktu untuk melakukan ini. Masak banyak makanan sehat dan bergizi, bagikan makanan Anda dan bungkus ke dalam wadah Tupperware seukuran makan siang. Kemudian, setiap hari saat Anda menuju pintu, ambil satu dan rencanakan untuk memanaskannya dalam microwave di tempat kerja. Juga, siapkan beberapa makanan ringan sehat yang Anda nikmati dan bagikan dalam wadah ambil-dan-pergi. Sebagian telur rebus atau sayuran dengan hummus atau mentega kacang ke dalam wadah kecil dan baggies.
9. Rencanakan Hadiah untuk Diri Sendiri
Berikan diri Anda sesuatu untuk dikerjakan dengan merencanakan untuk memperlakukan diri sendiri untuk sesuatu yang Anda sukai ketika Anda akhirnya mencapai bobot tujuan Anda. Jika Anda menyukai pakaian, jadwalkan belanja, dan untuk efek yang lebih kuat, "hukum" diri Anda dengan tidak membeli pakaian apa pun sampai Anda mencapai sasaran. Tentu saja, hadiah Anda tidak perlu berupa pakaian atau barang-barang materi lainnya, itu juga bisa menjadi pengalaman seperti pergi berlibur atau berlibur akhir pekan atau bahkan keluar ke restoran khusus ketika Anda mencapai tujuan Anda. Jadikan itu sesuatu yang benar-benar Anda inginkan, dan itu benar-benar memotivasi Anda. Karena banyak tujuan cenderung bersifat jangka panjang, berikan diri Anda hadiah kecil di sepanjang jalan. Misalnya, ketika Anda melewati tonggak angkat berat, manjakan diri Anda dengan menonton film atau manikur.
Kredit: prostooleh / Saham AdobeBerikan diri Anda sesuatu untuk dikerjakan dengan merencanakan untuk memperlakukan diri sendiri untuk sesuatu yang Anda sukai ketika Anda akhirnya mencapai bobot tujuan Anda. Jika Anda menyukai pakaian, jadwalkan belanja, dan untuk efek yang lebih kuat, "hukum" diri Anda dengan tidak membeli pakaian apa pun sampai Anda mencapai sasaran. Tentu saja, hadiah Anda tidak perlu berupa pakaian atau barang-barang materi lainnya, itu juga bisa menjadi pengalaman seperti pergi berlibur atau berlibur akhir pekan atau bahkan keluar ke restoran khusus ketika Anda mencapai tujuan Anda. Jadikan itu sesuatu yang benar-benar Anda inginkan, dan itu benar-benar memotivasi Anda. Karena banyak tujuan cenderung bersifat jangka panjang, berikan diri Anda hadiah kecil di sepanjang jalan. Misalnya, ketika Anda melewati tonggak angkat berat, manjakan diri Anda dengan menonton film atau manikur.
10. Visualisasikan Seperti Apa Sukses dan Terasa
Luangkan beberapa menit untuk memikirkan seperti apa rasanya dan rasanya ketika Anda mencapai tujuan Anda. Jika resolusi Anda sesuai dengan jeans favorit Anda lagi, bayangkan diri Anda mengenakannya dan bagaimana perasaan Anda. Mungkin Anda akan lebih ringan dalam langkah Anda dan itu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam situasi sosial. Jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat perut Anda, ingatlah bahwa ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, Anda akan merasa kurang lelah duduk di meja Anda atau memiliki sakit punggung bagian bawah. Cobalah untuk memvisualisasikan kesuksesan Anda sedetail mungkin, dan luangkan beberapa menit setiap hari untuk menetapkan niat untuk diri sendiri.
Kredit: victoria_fox / Adobe StockLuangkan beberapa menit untuk memikirkan seperti apa rasanya dan rasanya ketika Anda mencapai tujuan Anda. Jika resolusi Anda sesuai dengan jeans favorit Anda lagi, bayangkan diri Anda mengenakannya dan bagaimana perasaan Anda. Mungkin Anda akan lebih ringan dalam langkah Anda dan itu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam situasi sosial. Jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat perut Anda, ingatlah bahwa ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, Anda akan merasa kurang lelah duduk di meja Anda atau memiliki sakit punggung bagian bawah. Cobalah untuk memvisualisasikan kesuksesan Anda sedetail mungkin, dan luangkan beberapa menit setiap hari untuk menetapkan niat untuk diri sendiri.
11. Percayalah pada Diri Anda Sendiri, Pujilah Diri Anda Sendiri, dan Ambil Kesombongan dengan Kemampuan Anda
Memiliki kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk berkomitmen pada resolusi Anda, dan bangga dengan setiap pencapaian di sepanjang jalan menuju tujuan Anda. Berterimakasihlah pada diri sendiri untuk setiap latihan yang Anda lakukan dan biarkan diri Anda bangga. Dibutuhkan nyali dan tekad untuk berolahraga dan makan sehat, dan Anda melakukannya. Kerja bagus!
Kredit: ramonespelt / Adobe StockMemiliki kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk berkomitmen pada resolusi Anda, dan bangga dengan setiap pencapaian di sepanjang jalan menuju tujuan Anda. Berterimakasihlah pada diri sendiri untuk setiap latihan yang Anda lakukan dan biarkan diri Anda bangga. Dibutuhkan nyali dan tekad untuk berolahraga dan makan sehat, dan Anda melakukannya. Kerja bagus!
12. Jika Anda Berantakan, Maafkan Diri Anda dan Komitmenkan Kembali pada Tujuan Anda
Terlepas dari semua upaya dan perhatian terbaik Anda pada langkah satu hingga sembilan, Anda mungkin kadang-kadang kacau. Kita semua manusia, dan itu terjadi pada kita semua. Daripada membiarkan slip-up seperti minuman yang tidak disengaja selama malam seorang gadis di luar kendali, memaafkan diri sendiri dan berkomitmen kembali untuk tujuan Anda. Ingat betapa pentingnya tujuan Anda, dan ingat mengapa Anda ingin mencapainya.
Kredit: bernardbodo / Adobe StockTerlepas dari semua upaya dan perhatian terbaik Anda pada langkah satu hingga sembilan, Anda mungkin kadang-kadang kacau. Kita semua manusia, dan itu terjadi pada kita semua. Daripada membiarkan slip-up seperti minuman yang tidak disengaja selama malam seorang gadis di luar kendali, memaafkan diri sendiri dan berkomitmen kembali untuk tujuan Anda. Ingat betapa pentingnya tujuan Anda, dan ingat mengapa Anda ingin mencapainya.
Bagaimana menurut anda?
Apa resolusi kesehatan dan kebugaran Tahun Baru Anda untuk tahun ini? Apakah Anda biasanya membuat resolusi? Bagaimana rasanya ketika Anda mencapai resolusi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: fizkes / Saham AdobeApa resolusi kesehatan dan kebugaran Tahun Baru Anda untuk tahun ini? Apakah Anda biasanya membuat resolusi? Bagaimana rasanya ketika Anda mencapai resolusi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
