Sprint adalah latihan anaerobik yang intens yang merekrut lebih banyak serat otot daripada latihan kardio ringan atau aerobik biasa. Karena itu, pelari cepat sering memperlihatkan fisik yang lebih berotot dan kuat daripada pelari jarak jauh. Tidak mungkin untuk mengatakan berapa lama untuk melakukan sprint, tetapi latihan ini dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan membangun otot dan membakar kalori.
Intensitas Sprinting
Cara paling akurat untuk mengukur intensitas olahraga adalah dengan melacak detak jantung Anda selama latihan. Ketika Anda melebihi 80 persen dari denyut jantung maksimum Anda, Anda telah memasuki zona energi anaerob. Sprint termasuk dalam kategori ini karena memerlukan kontraksi otot yang hebat yang hanya dapat didorong melalui pemecahan segera glikogen. Oksigen tidak cukup untuk membuat Anda tetap berlari saat berlari.
Pembakaran Kalori Ekstrim
Semakin tinggi detak jantung Anda saat berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan. Jika Anda ingin robek, Anda harus mencapai keseimbangan antara membangun otot dan membakar lemak. Karena Anda tidak dapat berlari dalam waktu lama, jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan terbatas. Untungnya, berlari dan bentuk-bentuk pelatihan intensitas tinggi lainnya memulai periode panjang dari pembakaran kalori pasca-latihan, bahasa sehari-hari disebut sebagai "efek afterburn." Bahkan, hingga 95 persen dari total kalori yang terbakar akibat lari cepat dapat terjadi setelah Anda meninggalkan lintasan, menurut Dr. Christopher Scott, PHD, seorang profesor fisiologi olahraga di University of Southern Maine.
Efek pada Otot
Pelari cepat mengerutkan otot mereka untuk mencapai kecepatan tertinggi, menghasilkan aktivasi otot yang melampaui sebagian besar bentuk latihan lainnya. Salah satu proses yang memulai peningkatan jumlah pembakaran kalori dan pertumbuhan otot dikenal sebagai hipertrofi. Proses regenerasi otot ini terjadi ketika ada kerusakan sel-sel satelit di jaringan otot sebagai akibat dari kontraksi otot yang intens. Selain itu, pelatihan anaerobik menyebabkan tubuh Anda meningkatkan testosteron dan produksi hormon pertumbuhan, meningkatkan peluang Anda untuk robek seiring waktu.
Perhatian dan Pertimbangan
Aspek yang sama dari berlari yang membuatnya sangat efektif untuk pertumbuhan otot, kekuatan dan kecepatan juga membuatnya menjadi latihan yang sulit untuk dilakukan dengan keteraturan. Karena otot Anda memerlukan waktu untuk istirahat dan pulih setelah berlari, Anda tidak boleh melakukannya pada hari-hari berturut-turut. Selain itu, Anda harus melengkapi rutinitas latihan Anda dengan program diet dan nutrisi yang seimbang jika Anda ingin mendapatkan sobek sebanyak mungkin. Jika Anda tidak mengonsumsi kalori yang cukup, tubuh Anda dapat membakar otot ketika kehabisan cadangan lemak setelah latihan yang intens. Makan sesuatu yang ringan sebelum Anda berlatih dan makan makanan yang kaya protein setelah latihan untuk memberikan tubuh Anda blok bangunan yang diperlukan untuk otot baru.
