Sekitar 68, 8 persen pria dan wanita dewasa di Amerika Serikat dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Jaringan Informasi Kontrol Berat. Karena olahraga membantu Anda membakar kalori, dan menurunkan berat badan, banyak orang ingin tahu berapa banyak yang harus mereka lakukan untuk melihat perubahan skalanya. Pada mesin dayung Anda perlu melakukan lima jam atau lebih untuk menurunkan berat badan.
Pelan dan pasti
Mari kita hadapi itu. Mungkin Anda perlu waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk menerapkannya, tetapi Anda menginginkannya cepat. Apakah Anda perlu kehilangan 10 pound atau 100, lambat dan stabil memenangkan perlombaan. Anda harus berusaha menurunkan satu hingga dua pound setiap minggu, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Ini berarti defisit kalori 3.500 hingga 7.000 kalori setiap minggu. Mengubah asupan makanan Anda bersama dengan olahraga teratur adalah kombinasi terbaik untuk kesuksesan jangka panjang.
Baris, Baris, Baris Perahu Anda
Pendayung adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Ini berdampak rendah pada sendi Anda, dan menggunakan seluruh tubuh Anda untuk bergerak maju dan mundur yang meningkatkan potensi pembakaran kalori. Pada mesin dayung a 155-lb. seseorang dapat membakar 260 hingga 316 kalori dalam 30 menit berolahraga dengan kecepatan sedang hingga kuat. Jika Anda menimbang lebih sedikit, Anda membakar lebih sedikit kalori, dan menimbang lebih banyak, Anda membakar lebih banyak. £ 155 ini. individu perlu berolahraga selama 5, 5 hingga 6, 7 jam untuk kehilangan satu pon lemak tubuh karena mendayung.
Nyalakan Panasnya
Peran intensitas adalah komponen penting dari semua latihan, termasuk mesin dayung. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bidik setidaknya 250 hingga 420 menit setiap minggu dengan kecepatan sedang hingga kuat, menurut American College of Sports Medicine. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan waktu 10 menit sekaligus dan perlahan-lahan tingkatkan ke jumlah yang disarankan. Anda akan melihat beberapa perubahan pada berat badan Anda bahkan dengan sedikit latihan. Gunakan resistensi yang cukup, dan berdetak cukup cepat sehingga detak jantung Anda meningkat. Itu harus menantang, dan sedikit tidak nyaman. Jika Anda merasa pingsan atau pusing, Anda mendorong terlalu keras dan harus berhenti.
Anda adalah apa yang Anda makan
Kombinasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah memodifikasi diet Anda sambil meningkatkan aktivitas fisik Anda. Untuk kehilangan satu pon setiap minggu Anda dapat memotong kalori Anda sebanyak 250 setiap hari, dan membakar 250 kalori dengan berolahraga. Perubahan moderat ini lebih berkelanjutan, dan akan membantu Anda menjaga berat badan. Anda bisa memotong minuman yang sarat kalori seperti jus dan soda. Juga, cobalah memotong porsi Anda hanya sedikit di setiap makan. Mulailah memilih lebih banyak makanan alami, daripada diproses. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh jantung yang sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan efektif ketika dikombinasikan dengan latihan Anda.
