Apa yang Anda lakukan di luar gym sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan saat berolahraga. Jika diet Anda tidak aktif, Anda mungkin melihat keuntungan lebih lambat. Namun sebelum Anda berlari ke toko suplemen terdekat untuk mendapat dorongan, ada beberapa kelemahan suplemen untuk binaraga yang perlu Anda ketahui.
Tip
Masalah keamanan dan kekurangan nutrisi adalah dua kelemahan dari suplemen protein.
Kekurangan Suplemen untuk Binaraga
Memukul beban dari hari ke hari dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, terutama jika Anda mencoba membangun otot. Dan jika Anda tidak makan cukup kalori atau mendapatkan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang cukup dalam diet Anda, mungkin Anda perlu waktu lebih lama untuk mencapai tujuan.
Ketika ini terjadi, mungkin tergoda untuk beralih ke suplemen protein yang menjanjikan hasil cepat. Meskipun ada beberapa kelebihan untuk suplemen tertentu, ada juga banyak kekurangan suplemen untuk binaraga. Selain biaya dan bahan-bahan, Anda juga perlu mengetahui masalah keamanan terkait penggunaan suplemen protein.
Suplemen protein populer yang banyak orang gunakan adalah bubuk pengganti makanan atau bubuk protein. Namun, penting untuk menunjukkan bahwa FDA tidak meninjau atau menyetujui klaim pemasaran suplemen untuk keamanan atau keefektifan sebelum produk masuk ke pasar.
Meskipun FDA memiliki persyaratan dan peraturan yang harus dipenuhi oleh perusahaan negara untuk memberikan label yang aman dan akurat tanpa klaim yang menyesatkan, Anda tetap menaruh kepercayaan Anda pada iklan mereka, yang dapat dianggap merugikan.
Sebagai contoh, Penerbitan Kesehatan Harvard menjelaskan kertas dari Proyek Label Bersih yang membahas racun yang ditemukan dalam bubuk protein. Berdasarkan penelitian yang mereka lakukan, kelompok itu menemukan bahwa beberapa bubuk protein mengandung logam berat, pestisida atau kontaminan lainnya.
Keuntungan Makanan Utuh
Keselamatan dan pelabelan produk adalah dua kelemahan suplemen untuk binaraga. Tetapi Anda juga harus mempertimbangkan apa yang ada di dalam wadah dan apakah ada manfaat bubuk protein atau tidak.
Ulasan September 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Dietary Supplements mengatakan bahwa beberapa studi yang ada tentang pro dan kontra dari suplementasi protein baik memberikan bukti yang tidak mencukupi atau belum menggunakan kondisi yang tepat untuk melakukan tes. Namun, penulis menunjukkan bahwa karena suplemen protein adalah bahan olahan, mereka kekurangan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk gaya hidup sehat.
Kekurangan nutrisi penting ini yang mendorong banyak ahli untuk merekomendasikan makanan utuh daripada suplemen. Klinik Cleveland mengatakan bahwa sementara Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda melalui protein shake atau makanan utuh, bubuk protein akan mengandung lebih sedikit nutrisi daripada sumber protein makanan keseluruhan. Dengan mengingat hal itu, mendapatkan sebagian besar protein Anda melalui sumber makanan harus menjadi sesuatu yang Anda upayakan.
Beberapa pilihan makanan protein bergizi, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, termasuk:
- Potongan daging sapi, ayam, dan kalkun tanpa lemak
- Ikan seperti salmon, cod dan udang
- Pilihan susu dan telur seperti yogurt, susu rendah lemak, keju, dan keju cottage
- Legum seperti kacang dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, biji chia dan biji labu
Berapa Banyak Protein yang Cukup?
Mengetahui jumlah protein yang disarankan yang Anda butuhkan setiap hari dapat membantu Anda membuat keputusan tentang apakah Anda memerlukan suplemen protein untuk memenuhi tujuan Anda. Menurut Dietary Guidelines for Americans, wanita 31 hingga 50 tahun yang makan 1.800 kalori sehari membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari. Dan seorang pria dengan usia yang sama membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari, dengan asumsi mereka makan 2.400 kalori sehari.
Jika Anda tidak yakin bagaimana menghitung kebutuhan protein Anda, Anda dapat mengikuti diet yang disarankan untuk orang dewasa rata-rata, yaitu 0, 37 gram per pon berat badan, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Tetapi jika tujuan Anda adalah mengemas ukuran untuk binaraga, tunjangan yang disarankan mungkin tidak cukup, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
Mereka menyatakan bahwa jika Anda mengangkat beban secara teratur dan ingin meningkatkan massa otot dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, Anda harus mengonsumsi kisaran 0, 5 hingga 0, 8 gram protein per pon berat badan. Seperti banyak sumber lain, ACSM juga mengatakan Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda melalui diet seimbang yang tidak memerlukan suplemen tambahan.
