Nyeri lutut adalah keluhan umum bagi siapa saja yang berpartisipasi dalam program yang sedang berjalan atau upaya untuk berlari tanpa dipersiapkan. Berlari dalam cuaca dingin dapat menambah nyeri lutut atau membuatnya lebih sulit untuk berjalan dengan kecepatan normal Anda. Meskipun Anda tidak boleh mengganti perawatan medis yang diperlukan dengan perawatan di rumah, sebagian besar nyeri lutut dapat dicegah atau diobati tanpa pergi ke kantor dokter.
Penyebab
Pengobatan
Bentuk paling dasar dari perawatan untuk sakit lutut adalah metode RICE. Ini melibatkan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Biarkan 24 hingga 48 jam istirahat sebelum Anda mencoba berlari lagi. Selama waktu ini, Anda dapat mengangkat lutut dan menggunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit. Perban kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Setelah 48 hingga 72 jam, Anda dapat beralih dari kompres es ke kompres panas atau mandi air panas untuk meredakan nyeri lutut.
Pencegahan
Gunakan sepatu yang dirancang khusus untuk berlari. Kaki Anda harus nyaman dan stabil di dalam sepatu dan Anda seharusnya tidak merasakan kaki bergerak saat berjalan atau berlari. Lakukan pemanasan pada kaki Anda dengan latihan seperti melompat-lompat, lutut tinggi atau berjalan sebelum Anda berlari pada suhu berapa pun. Latihan kekuatan, seperti squat, leg press, lunges, dan curl, dapat membantu meningkatkan kekuatan di paha Anda, untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda saat berlari. Pakaian untuk suhu di mana Anda akan berlari, bukannya berpakaian untuk seberapa hangat Anda mungkin merasa setelah berlari. Tutupi anggota tubuh Anda dengan pakaian nyaman yang memungkinkan gerakan.
Peringatan
Meskipun nyeri lutut adalah masalah umum bagi pelari, ada kalanya itu adalah masalah medis serius yang harus ditangani oleh dokter. Jika metode BERAS tidak mengurangi rasa sakit, bengkak, atau kemerahan, kunjungi dokter. Jika Anda melihat gejala yang memburuk, ini juga bisa menjadi indikasi cedera serius. Kemungkinan penyebabnya bisa berupa robekan otot atau cedera ligamen.
