Olahraga adalah komponen penting untuk pulih setelah operasi perut karena gagal berolahraga dapat menyebabkan hernia. Otot-otot perut melemah karena sayatan melewati otot dan fasia, yang merupakan jaringan ikat. Ini juga akan berdampak negatif pada postur dan keseimbangan Anda.
Ada latihan yang dapat Anda lakukan tepat setelah operasi dan yang Anda mungkin harus menunggu beberapa minggu untuk melakukannya. Ikuti instruksi spesifik dokter Anda ketika berolahraga setelah operasi.
Latihan Setelah Operasi: Pompa Pergelangan Kaki
Pompa pergelangan kaki hanya menggerakkan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini setelah operasi setiap dua jam saat Anda berbaring di tempat tidur selama pemulihan untuk meningkatkan sirkulasi di pergelangan kaki dan kaki Anda.
Untuk melakukan ankle pump, plantarflex satu kaki seolah menekan pedal gas. Kemudian, dorsifleksikan kaki Anda dengan menarik jari-jari kaki ke atas ke tulang kering Anda seolah melepaskan gas. Ulangi dengan kaki yang lain dan sisi lain selama 20 kali.
Jalan-jalan
Berjalan adalah cara fungsional untuk mulai berolahraga secara perlahan setelah operasi. Berjalan jarak pendek setelah operasi perut membantu meningkatkan aliran darah. Berjalan kaki singkat beberapa kali sehari dengan bantuan dari perawat atau penolong. Jangan mencoba melangkah terlalu jauh atau bergerak cepat.
Angkat Bokong Anda
Lift pantat - atau jembatan - adalah latihan inti yang mudah untuk glutes dan punggung bawah. Jaga perut Anda terjepit dengan erat selama latihan mengangkat bokong untuk juga melatih perut.
Untuk melakukan angkat pantat, berbaringlah menghadap ke lantai atau tempat tidur dengan kepala diletakkan di atas bantal. Relakskan tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan ke bawah. Bawa kaki Anda sekitar delapan hingga 12 inci dari bokong Anda sehingga lutut Anda sedikit menekuk hingga kurang dari 90 derajat. Kaki Anda sejajar satu sama lain dan menunjuk lurus ke depan.
Peras glutes Anda seolah-olah Anda memiliki seperempat di antara pipi Anda dan angkat pantat Anda di udara. Lakukan hanya setinggi yang terasa nyaman dan tidak lebih tinggi dari jarak yang membuat tubuh Anda sejajar dari lutut ke bahu. Turunkan bokong Anda perlahan kembali ke bawah.
Angkat Kepalamu
Pengangkatan kepala adalah latihan setelah operasi untuk perut yang dapat Anda mulai beberapa minggu setelah prosedur Anda. Anda dapat melakukan salah satu dari beberapa variasi.
Opsi satu adalah berbaring menghadap ke atas di lantai atau tempat tidur Anda dan tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda sekitar delapan inci dari bokong Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku ditekuk. Kemudian, tekan punggung bagian bawah ke lantai dan pegang perut dengan kencang. Bawa dagu ke arah dada tanpa membiarkan punggung bagian bawah muncul. Hembuskan napas saat melakukannya. Turunkan kepala Anda.
Opsi dua dimulai persis seperti opsi satu, tetapi ketika Anda mengeluarkan napas dan mengangkat kepala, ikuti dengan bahu sampai keduanya lepas dari lantai. Pastikan punggung bawah rata.
Opsi tiga adalah memutar koper Anda dan meletakkan lutut di lantai, pertama di kanan dan kemudian di sisi kiri saat Anda mengangkat kepala dan bahu. Ini menekankan otot-otot miring di sisi perut.
