Jika Anda mencari rencana pengendalian berat badan baru, jadikan ini sebagai diet terakhir Anda. Menu rendah lemak yang berasal dari semua kelompok makanan menawarkan kombinasi makanan sehat tanpa akhir yang akan membantu Anda mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan. Rencana makan yang ideal memberikan keseimbangan nutrisi dan kalori yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tingkat aktivitas Anda. Mintalah bantuan dokter untuk menilai berat badan Anda; kemudian pilih batas kalori, seperti diet harian rata-rata 2.000 kalori, dan mulailah merencanakan makanan Anda.
Sarapan
Sereal rendah gula dan susu rendah lemak menjadi salah satu sarapan padat nutrisi yang bisa Anda makan, dengan serat tinggi, vitamin, mineral, dan kalori rendah per porsi yang disarankan. Selain protein tinggi, zat besi dan vitamin B, makanan ini menyediakan kalsium, potasium, serat dan vitamin D - setiap nutrisi yang menurut Departemen Pertanian AS, USDA, kurang dalam banyak diet Amerika. Tambahkan buah kering atau segar ke sereal atau yogurt tawar rendah lemak, atau minum ½ cangkir jus buah atau sayuran 100 persen untuk mendapatkan vitamin C.
Makan siang
Makanan ringan
Protein dan serat akan membuat Anda menjalani sore hari di hari-hari ketika Anda membutuhkan camilan. Hitung kalori Anda dengan mengonsumsi segenggam almond bergizi, kacang mede atau biji labu dengan cranberry kering atau kismis. Celupkan sayuran atau buah-buahan dalam yogurt bebas lemak biasa atau buncis hummus. Camilan keju mozzarella rendah lemak dan beberapa biskuit gandum bukannya pretzel atau keripik yang kurang bergizi.
Makan malam
Tetap ramping dengan protein dalam makanan malam Anda dengan memilih daging tanpa lemak seperti daging babi dan sirloin daging sapi dan memotong kulit dari ayam. Untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, American Heart Association menyarankan makan ikan rendah lemak dua kali seminggu. Untuk mengurangi kolesterol, berikan kacang merah, kacang hitam atau pinto sebagai makanan pembuka. Nasi merah, jelai dan bulgur adalah makanan biji-bijian yang ideal untuk makan malam, dan sayuran yang dimasak atau salad mentah menawarkan vitamin dan mineral rendah kalori. Makanan penutup buah akan membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin C yang tersisa untuk hari itu.
