Skala itu tidak bohong - atau bukan? Meskipun alat ini dapat membantu melacak kemajuan Anda menuju sasaran kebugaran Anda, alat ini tidak selalu memberi Anda penilaian yang akurat tentang penurunan berat badan atau di mana Anda berada dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. Bahkan, dalam beberapa kasus, penimbangan harian bahkan bisa menyesatkan.
Misalnya, jika olahraga adalah bagian dari rencana ramping Anda, Anda cenderung membakar lemak dan membangun otot pada saat bersamaan. Itu hal yang baik, karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang artinya itu membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Tetapi karena otot lebih berat daripada lemak, skala akan menunjukkan bahwa Anda bertambah berat. Dan sementara itu mungkin benar, itu tidak memberi Anda gambaran lengkap tentang apa yang sebenarnya terjadi di tubuh Anda.
Untungnya, Anda tidak harus menjadi budak dalam skala untuk mencari tahu apakah Anda telah kehilangan berat badan. Ada beberapa faktor lain yang dapat memberi petunjuk dan bahkan mungkin memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang keuntungan Anda.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
1. Investasikan dalam Pita Pengukur
Meskipun mungkin terdengar kuno, memecahkan pita pengukur berguna karena lingkar pinggang dan pinggul Anda bisa menjadi indikator kuat penurunan lemak, Ilana Muhlstein, RDN, co-pencipta program nutrisi 2B Beachbody Beachbody, memberi tahu LIVESTRONG.com. Kuncinya adalah mengetahui cara mengukur diri sendiri dengan benar. "Ada margin kesalahan yang besar karena seseorang dapat menempatkan kaset di tempat yang berbeda atau menarik kaset lebih keras dari satu titik pengukuran ke titik pengukuran lainnya, " katanya.
Berikut ini cara mengukur diri Anda secara akurat, menurut Muhlstein: Pertama, pastikan untuk mengukur di tempat yang sama setiap kali. Cara terbaik untuk mengingat penempatan adalah dengan menggunakan tombol perut Anda sebagai titik referensi, atau dengan menjepret gambar di mana Anda mengukur dengan berdiri di depan cermin ukuran penuh. Setelah Anda menemukan tempat Anda, pegang pita itu sejajar dengan lantai, genggam dengan santai dan catat nomornya setelah mengembuskan napas normal.
Tempat-tempat lain yang dapat Anda ukur adalah dada, lengan atas, kaki atas dan kaki bawah, tambah Heather Gunn Rivera, pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri Grass Roots Fitness Project. Namun, perlu diingat bahwa ketika otot Anda tumbuh, pengukuran ini mungkin meningkat juga.
Saat menggunakan pita pengukur untuk melacak penurunan berat badan, jangan berharap untuk melihat perubahan segera. "Pengukuran ini dapat membantu tetapi mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menunjukkan perubahan dramatis, " Rivera menjelaskan. Dia merekomendasikan untuk melakukan pengukuran Anda setiap enam minggu.
: Cara Mengukur Inci untuk Menurunkan Berat Badan
2. Pergi Berbelanja di Lemari Anda
Tidak yakin apakah Anda kehilangan berat badan? "Anda selalu bisa mengetahui dari mana jeans skinny itu pas, " kata Jillian Michaels, pakar kesehatan dan kebugaran selebritas dan pencipta My Fitness oleh Jillian Michaels App.
Menambahkan Muhlstein, "Dalam lima hingga 15 pon pertama penurunan berat badan, pakaian Anda harus sesuai secara berbeda. Dalam beberapa minggu pertama, klien saya senang mengatakan kepada saya bahwa mereka senang berbelanja di lemari mereka sendiri dan mengenakan pakaian yang sudah mereka miliki." dimiliki tetapi tidak nyaman dipakai."
Setelah Anda tetap konsisten dengan penurunan berat badan dan melampaui perubahan awal itu, beberapa item bahkan mungkin mulai rontok, termasuk cincin dan celana.
3. Tes Lemak Tubuh Anda
Persentase lemak tubuh Anda adalah ukuran jaringan lemak Anda dibandingkan massa tanpa lemak, alias tulang dan jaringan ikat. Persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, bahkan jika berat total Anda normal, berarti Anda rentan terhadap masalah kesehatan yang sama dengan obesitas, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Memiliki lemak tubuh lebih tinggi dari 23, 1 persen untuk pria dan 33, 3 persen untuk wanita sangat berbahaya, menurut Mayo Clinic. Ketika Anda mengukur lemak tubuh Anda setiap bulan atau dua, dan itu menurun, Anda tahu Anda telah kehilangan berat dalam bentuk lemak, bahkan jika berat badan atau ukuran celana Anda tidak berubah.
Ada metode rumah untuk memperkirakan lemak tubuh, seperti timbangan cerdas. Namun, keakuratan bervariasi untuk produk-produk ini, memperingatkan Muhlstein. Cara yang lebih akurat adalah melalui pemindaian DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry), yang terutama digunakan untuk mengukur kepadatan tulang, tetapi instrumen ini sangat mahal dan tidak dapat diakses oleh kebanyakan orang, jelas Rivera.
Cara terbaik untuk mengukur lemak tubuh Anda adalah dengan mencari pelatih pribadi bersertifikat, yang akan menggunakan kaliper tubuh untuk mencubit kulit di berbagai situs di sekitar tubuh Anda, termasuk trisep, perut dan paha.
"Ketika kita merasa baik, kita tidak berpegang pada hal-hal yang tidak kita inginkan, dan itu termasuk berat badan."
4. Jepret Selfie Sedikit
Ada alasan mengapa foto sebelum dan sesudahnya adalah #fitspiration di media sosial - dan Michaels adalah segalanya untuk mereka. Dia mendorong kliennya untuk secara visual mendokumentasikan perjalanan mereka dengan mengambil foto di sepanjang jalan. Tidak hanya membuat Anda bertanggung jawab, tetapi juga memungkinkan Anda melihat perubahan tubuh Anda (dan merayakannya!).
5. Dapatkan Pemeriksaan
Michaels menekankan bahwa fisik tahunan Anda adalah hal terpenting dalam mengukur penurunan berat badan dan tujuan kesehatan secara keseluruhan. "Orang selalu bertanya kepada saya apa itu berat badan yang sehat, " katanya. "Jawaban saya adalah bahwa ini bukan tentang angka pada skala - ini tentang angka yang Anda dapatkan kembali dari dokter Anda, seperti kolesterol, tekanan darah, gula darah dan penanda peradangan."
Mengurangi berat badan Anda hanya 5 hingga 10 persen mungkin tidak terlihat seperti masalah besar dalam skala, tetapi hal itu dapat secara nyata meningkatkan langkah-langkah ini dan membuat Anda berada pada jalur menuju kesehatan jangka panjang, menurut Koalisi Aksi Obesitas.
6. Pertimbangkan Bagaimana Perasaan Anda
Jika Anda telah makan lebih baik, berolahraga dan tidur nyenyak, Anda akan merasakannya - terlepas dari apa yang angka-angkanya katakan. Latihan mungkin tampak lebih mudah, dan Anda akan melihat Anda memiliki lebih banyak energi di siang hari. Foto-foto lama dan foto diri Anda yang sederhana di cermin juga memberi tahu Anda di mana Anda berada dalam perjalanan penurunan berat badan.
"Kesehatan dan perasaan baik di tubuh kita harus menjadi tujuan, " mendorong Rivera. "Pada akhirnya, ini tentang menerima tubuhmu yang sekarang, dan belajar menghargai apa yang mampu dilakukannya."
Dan jangan meremehkan kekuatan getaran positif, katanya: "Ketika kita merasa baik, kita tidak berpegang pada hal-hal yang tidak kita inginkan, dan itu termasuk berat badan."
