Wanita dengan penyakit ovarium polikistik mungkin merasa sulit untuk hamil karena kurangnya ovulasi, yang terjadi karena ketidakseimbangan hormon atau kenaikan berat badan. Menurut Fertility Factor, PCOS adalah salah satu penyebab utama infertilitas, mempengaruhi hingga 10 persen wanita berusia antara 20 dan 40 tahun. Membuat modifikasi pada diet dan berolahraga dapat membantu mengurangi berat badan dan mengembalikan ovulasi pada beberapa kasus. Beberapa dokter menyarankan agar seorang wanita melakukan diet indeks glikemik rendah untuk membantu mengurangi berat badan dan beberapa gejala yang terjadi sebagai bagian dari PCOS.
Indeks Glikemik
Indeks glikemik adalah daftar makanan yang diatur dalam urutan di mana mereka mempengaruhi kadar insulin darah. Setelah seseorang makan, kadar insulin naik dalam darah, tetapi makanan tertentu dapat menyebabkan kadar insulin meningkat, yang seiring waktu dapat menyebabkan resistensi insulin, kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2. Karena wanita dengan PCOS memiliki tingkat insulin yang tinggi dalam darah mereka, makan makanan yang menyebabkan tingkat lonjakan menempatkan mereka pada peningkatan risiko untuk mengembangkan kondisi ini. Untuk alasan ini, mereka sering disuruh makan makanan indeks glikemik rendah, yang menyebabkan sedikit perubahan dalam insulin darah.
Manfaat Makanan Indeks Glikemik Rendah
Makan makanan yang rendah pada indeks glikemik membantu menurunkan berat badan dan membantu menjaga berat badan Anda setelah Anda mencapai tujuan Anda. Selain itu, karbohidrat yang terdaftar sebagai karbohidrat glisemik rendah membantu mengelola gejala PCOS dan merasa lebih kenyang lebih lama. Beralih ke diet ini tidak berarti Anda harus membawa bagan makanan yang Anda bisa dan tidak bisa makan: Ini semudah membuat pengganti makanan. Misalnya, alih-alih makan serpihan jagung, makan dedak atau gandum, dan bukannya makan roti putih, makan roti gandum.
Opsi Makanan
Wanita dengan PCOS harus menghindari makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan, seperti makanan yang tinggi lemak atau makanan yang terdaftar di indeks glikemik sebagai "tinggi." Ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti kentang putih, nasi putih dan tepung putih. Makanan-makanan ini menyebabkan lonjakan insulin, yang dapat meningkatkan berat badan. Sebaiknya Anda memilih karbohidrat kompleks, yang kaya serat. MayoClinic.com menyatakan bahwa makan makanan tinggi serat akan membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal gandum adalah sumber serat yang baik. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa adalah pilihan pengganti glikemik rendah yang baik untuk karbohidrat olahan.
Olahraga
Selain melakukan modifikasi pada diet Anda, berolahraga adalah suatu keharusan. Berolahraga membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi insulin. Mulailah dengan lambat, kemudian secara bertahap membangun hingga 60 menit sesi latihan setidaknya lima hari seminggu. Menurut Women's Health, kehilangan hanya 5 persen hingga 10 persen dari keseluruhan berat badan Anda dapat meringankan banyak gejala PCOS. Penurunan berat badan ini dapat membantu mengembalikan ovulasi dan mengatur siklus dalam beberapa kasus.
