Merasa sakit setelah latihan dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda, atau DOMS. Ini terjadi sebagai akibat dari kerusakan otot selama latihan, khususnya pada bagian eksentrik atau fase gerakan ke bawah. Meskipun DOMS belum tentu merupakan tanda latihan yang efektif, itu umumnya menunjukkan bahwa Anda telah berlatih keras dan jika Anda merasakan DOMS di satu lengan dan bukan yang lain, Anda perlu melihat pada keseimbangan otot Anda dan cara Anda. melatih.
Mengatasi Ketidakseimbangan Anda
Jika satu lengan menjadi sakit dan bukan yang lain, itu bisa menjadi ketidakseimbangan otot. Kemungkinan sisi lemah Anda adalah yang semakin sakit, karena ini harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan yang sama dengan sisi yang kuat, yang menyebabkan lebih banyak kerusakan otot. Ketidakseimbangan ini bisa disebabkan oleh struktur sendi Anda, atau postur harian Anda.
Pahami Dumbbells
Mengganti barbel dan alat berat Anda dengan dumbbell adalah cara yang efektif untuk memperbaiki ketidakseimbangan Anda dan memastikan kedua belah pihak bekerja secara merata, menurut pelatih kekuatan Tom Venuto. Jika Anda terbiasa melakukan latihan tubuh bagian atas yang terdiri dari bench press, mesin shoulder press, barbell rows, chin-up dan barbell curls misalnya, cobalah beralih ke menekan dada dumbbell, menekan bahu dumbbell, baris dumbbell, single-arm pull-down dan keriting halter.
Go Hard di Sisi Lemah
Sementara melatih sisi lemah terlebih dahulu agar tidak memperburuk ketidakseimbangan mungkin tampak masuk akal, pelatih Ben Bruno menyarankan yang sebaliknya. Dengan mengerjakan sisi yang kuat terlebih dahulu, Anda mendorong diri Anda untuk mendapatkan lebih banyak repetisi di sisi yang lemah, catat Bruno. Ini mungkin memerlukan istirahat pendek di sisi yang lebih lemah, tetapi Anda pasti akan menjadi lebih kuat. Dengan menggunakan baris halter sebagai contoh, Anda akan melakukan repetisi sebanyak mungkin di sisi yang kuat - katakanlah 12 - kemudian bertujuan untuk mencocokkan ini di sebelah kiri, bahkan jika itu berarti melakukan delapan, beristirahat selama lima detik, kemudian melakukan selanjutnya empat repetisi.
Memperbaiki Formulir Anda
Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan bentuk yang buruk ketika melatih sisi yang lebih lemah, yang sebenarnya menyebabkan sisi yang lebih kuat merasa sakit setelah latihan. Pada biceps curl misalnya, Anda dapat melakukan repetisi di sisi yang kuat dengan bentuk yang sempurna, yang mengaktifkan biceps dan menyebabkan kerusakan otot dan rasa sakit. Namun di sisi yang lebih lemah, bisep mungkin tidak cukup kuat untuk melakukan gerakannya sendiri, yang menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak momentum tubuh. Untuk memastikan ini tidak terjadi, awasi formulir Anda di cermin, atau mintalah rekan pelatihan atau instruktur olahraga memeriksa teknik Anda.
