Mengkonsumsi suplemen magnesium bisa membuat Anda mengantuk, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ini klaim yang sah. National Sleep Foundation (NSF), bersama dengan banyak ahli, menyarankan agar Anda memeriksa dengan dokter tentang dosis magnesium Anda jika Anda mengonsumsi suplemen.
Dosis Magnesium dan Mengantuk
Mineral esensial ini ditemukan di banyak makanan, meskipun National Institute of Health Office of Dietary Supplements (NIH) menyatakan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium. Pria harus mendapatkan 400 hingga 420 miligram setiap hari, sementara wanita harus mendapatkan 310 hingga 320 miligram setiap hari. Wanita hamil harus membidik 360 miligram sehari.
Persyaratan dosis magnesium paling baik dipenuhi melalui diet, menurut NIH. Jika Anda tidak mendapatkan cukup mineral penting ini dari makanan, diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen dan di mana dosis magnesium Anda harus ditetapkan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat menyebabkan kantuk, tetapi hasil studi beragam.
Satu studi mengukur apakah orang yang makan makanan kaya magnesium merasa mengantuk di siang hari. Studi yang dilakukan pada 1.487 orang dewasa dan diterbitkan dalam edisi Oktober 2018 jurnal Nutrients , menunjukkan bahwa konsumsi 289 miligram mineral melalui diet setiap hari tidak membuat orang merasa lebih lelah pada siang hari. Namun, itu tampaknya membantu mereka tertidur lebih baik dan mempertahankan pola tidur normal di malam hari.
Magnesium dan Tidur
Sebuah penelitian kecil-buta ganda yang dilakukan pada 46 lansia memberi satu kelompok 500 miligram magnesium. Penelitian yang digariskan dalam Journal of Research in Medical Sciences edisi Desember 2012 ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen tertidur lebih cepat, mendapatkan tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada kelompok plasebo.
Sebuah tinjauan studi dalam edisi Mei 2017 dari jurnal Nutrients melihat hubungan antara suplemen magnesium, kecemasan dan stres. Para peneliti telah menemukan bahwa mineral ini dapat meningkatkan kemampuan GABA, asam amino, untuk mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian karena kualitas bukti yang ditinjau buruk.
Magnesium untuk tidur dan kegelisahan mungkin memiliki beberapa kelebihan, meskipun sebagian besar studi tidak dapat disimpulkan, lapor NSF. Sebelum mengeluarkan pil, cobalah untuk mendapatkan lebih banyak mineral ini dalam diet Anda. Konsumsilah sayuran, seperti squash dan brokoli, dan kacang-kacangan seperti kacang mede dan kacang almond untuk meningkatkan asupan magnesium Anda.
Jika Anda khawatir tentang tingkat magnesium dalam sistem Anda, tes darah tidak menceritakan keseluruhan cerita, kata Harvard Health. Sebagian besar pasokan mineral ini dari tubuh Anda ada di dalam tulang dan sel, sehingga kadar darah mungkin tidak akurat.
Mengambil Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Mereka dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu, termasuk bifosfonat, yang digunakan untuk mengobati osteoporosis.
Jika Anda menggunakan antibiotik, minumlah secara terpisah karena suplemen dapat mengganggu penyerapannya. Diuretik dapat meningkatkan atau mengurangi kehilangan mineral ini melalui urin, tergantung pada apa yang Anda gunakan. Seng dosis tinggi dapat menyulitkan tubuh Anda untuk mengatur magnesium.
Overdosis magnesium adalah hal yang langka, menurut Medline Plus. Ketika itu terjadi, biasanya dari suplemen, bukan makanan, kata Linus Pauling Institute. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen dan berapa banyak yang harus diambil berdasarkan obat dan riwayat kesehatan Anda. Karena itu, sebaiknya mengambil magnesium di bawah pengawasan medis.
Peran Magnesium
Mineral ini diperlukan untuk banyak hal yang perlu dilakukan tubuh Anda - lebih dari 300 reaksi biokimia, menurut Medline Plus. Ini membantu menjaga saraf dan otot Anda menyala secara teratur, mendukung fungsi kekebalan tubuh, mengatur detak jantung dan meningkatkan kesehatan tulang.
Magnesium juga mengatur kadar glukosa darah Anda dan membantu tubuh Anda menghasilkan energi dan protein, menurut Medline Plus. Penelitian sedang berlangsung tentang peran mineral ini dalam tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes.
Sebuah tinjauan studi dalam edisi Desember 2016 jurnal BMC Medicine melihat asupan magnesium untuk menentukan apakah diet kaya mineral ini membantu mencegah penyakit tertentu. Para penulis menyimpulkan bahwa itu dapat menurunkan risiko stroke, gagal jantung dan diabetes sambil menurunkan angka kematian secara keseluruhan.
Namun, ada beberapa penelitian yang menyelidiki apakah suplemen dapat membantu mencegah penyakit juga. Linus Pauling Institute mengatakan bahwa sebagian besar studi tidak konklusif, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen dapat membantu dengan tekanan darah tinggi, masalah kardiovaskular dan diabetes.
Bahaya Magnesium Terlalu Banyak
Mengambil jumlah berlebihan mineral ini dalam bentuk suplemen jarang terjadi, tetapi memiliki beberapa efek samping, menurut Linus Pauling Institute. Sebaliknya, terlalu banyak magnesium dari makanan tidak seharusnya menyebabkan reaksi yang merugikan.
Jika Anda mengonsumsi dosis suplemen yang lebih tinggi daripada yang bisa ditangani tubuh Anda, Anda mungkin mengalami diare, lapor Linus Pauling Institute. Itu sebabnya magnesium terkadang merupakan bahan pencahar. Jika Anda memiliki masalah ginjal, terlalu banyak magnesium dapat memperburuk gejala Anda dan menyebabkan komplikasi. Dalam hal ini, ada risiko penumpukan magnesium dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun.
Efek samping yang lebih serius dari suplemen mineral ini termasuk kelesuan dan kebingungan. Jantung Anda mungkin berdetak tidak normal dan ginjal Anda mungkin berhenti berfungsi dengan baik. Kelemahan otot dan kesulitan bernapas juga dapat terjadi. Dalam beberapa kasus, asupan magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan henti jantung.
Suplemen magnesium memiliki tempatnya, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup mineral ini dari makanan Anda. Namun, Anda harus berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan apakah Anda dapat mengambil manfaat dari magnesium tambahan dan berapa banyak yang harus Anda ambil.
