Oatmeal lebih umum dianggap sebagai "makanan diet", tetapi juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Faktanya, membuat makanan diet sehat - seperti oatmeal dan susu - bagian dari rencana makan Anda saat Anda menambah berat badan memastikan Anda mendapatkan banyak nilai gizi, alih-alih mengemasi berat badan dengan mengonsumsi junk food.
Jika Anda ingin menambah berat badan, pilih susu berkalori tinggi (seperti susu murni) dan gunakan topping padat kalori untuk meningkatkan kandungan energi oatmeal Anda (seperti kacang, biji kakao, dan bubuk protein).
Pilih Susu Utuh atau Cokelat
Ketika Anda mencoba menambah berat badan, minuman yang relatif tinggi kalori seperti susu adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan Anda. Minuman manis, seperti susu cokelat, tidak memicu perasaan kenyang, kata Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH. Itu kerugian ketika Anda mencoba untuk menurunkan pound, tetapi bonus ketika Anda mencoba untuk mendapatkan.
Untuk manfaat kenaikan berat badan yang paling, pilihlah susu murni atau susu coklat murni - masing-masing mengandung 149 atau 208 kalori per cangkir. Minum satu atau dua gelas susu ekstra sepanjang hari dapat memberikan 300 hingga 420 kalori ekstra - cukup untuk memperoleh sekitar tiga perempat pound per minggu.
Nikmati susu Anda sendiri untuk menambah berat badan atau memasak oatmeal Anda dalam susu untuk sarapan dengan kalori lebih tinggi. Secangkir oatmeal matang yang dibuat dengan air hanya memiliki 159 kalori - membuatnya dengan susu murni, dan Anda akan hampir menggandakan asupan kalori Anda.
Tambahkan Protein ke dalam Oatmeal Anda
Berat badan bertambah dengan oatmeal dengan menambahkan campuran protein tinggi. Mendapatkan cukup protein sangat penting jika Anda mencoba untuk mendapatkan massa otot karena asam amino yang berlimpah dalam makanan kaya protein dapat digunakan kembali untuk membuat jaringan otot baru.
Kalori dan protein ekstra, dipasangkan dengan latihan kekuatan rutin, akan menambah otot baru ke tubuh Anda. Protein juga membantu dalam transportasi oksigen, yang merupakan kunci untuk fungsi otot yang sehat dan untuk perasaan waspada.
Membuat oatmeal Anda dengan susu - atau hanya minum susu dengan oatmeal Anda - sudah meningkatkan asupan protein sebesar 8 gram. Aduk 2 putih telur ke dalam oatmeal Anda saat dimasak - aduk terus untuk menghindari telur yang besar; ini menambahkan sekitar 7 gram protein, bersama dengan 34 kalori.
Atau aduk bubuk protein rasa ke dalam oatmeal Anda untuk protein oat, atau "proats." Jumlah kalori dan protein yang tepat bervariasi dari bubuk ke bubuk, tetapi satu porsi dua sendok satu merek yang tersedia secara komersial menambahkan 150 kalori dan 26 gram protein ke oatmeal Anda.
Taburi Topping Kalori Tinggi Lainnya
Lemak tinggi kalori, sehingga dapat membantu Anda mencapai target kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan. Cincang kecil, 2 inci daging kelapa ke dalam oatmeal Anda untuk 159 kalori ekstra, atau gunakan 2 sendok makan selai kacang untuk menambah 188 kalori dalam makanan Anda. Almond cincang, kacang pecan, dan kacang-kacangan lainnya juga menambah lemak dan kalori sehat. Sebagai contoh, satu ons pecan menambah 196 kalori.
Tingkatkan asupan kalori Anda dengan buah untuk menambah berat badan. Sebagai contoh, pisang yang ekstra besar menambah 135 kalori oatmeal Anda. Buah-buahan kering - kismis, mangga, keripik pisang, apel kering dan cranberry kering - juga berfungsi sebagai sumber kalori terkonsentrasi untuk membantu Anda menambah berat badan. Makan 1/4 cangkir kismis untuk mendapatkan 109 kalori atau nikmati 1/2 cangkir apel kering untuk mendapatkan 105 kalori.
Saran Penyajian Berat Badan yang Sehat
Secara umum, Anda hanya membutuhkan 200 hingga 500 kalori ekstra setiap hari untuk penambahan berat badan yang aman. Satu porsi oatmeal 1 cangkir dengan topping satu sendok makan selai kacang atau 1/2 cangkir pisang tumbuk memasok sekitar 250 kalori, jadi makan ini sebagai makanan ringan selain makanan biasa Anda mungkin cukup untuk membantu Anda mencapai tujuan.
Lakukan eksperimen dengan menambahkan buah-buahan lain - seperti secangkir beri atau potongan mangga - ke oatmeal Anda untuk menambah berat badan dan sajikan gandum Anda dengan segelas susu cokelat utuh di sampingnya untuk menambah lebih banyak kalori.
Anda bisa membumbui susu Anda sendiri untuk menghindari monoton dalam diet penambahan berat badan Anda. Tambahkan teh celup chai ke dalam susu Anda untuk merendamnya di lemari es semalaman untuk es chai latte atau mencampur sesendok bubuk cokelat dan sejumput kayu manis ke dalam susu murni untuk susu coklat berbumbu yang kental.
