Gagang cinta - timbunan lemak di sisi pinggang - bisa menjadi tantangan untuk dihilangkan. Sementara latihan yang melatih otot-otot di sekitar area akan membentuk otot, mereka tidak akan menargetkan lemak di sana secara khusus. Satu-satunya cara untuk menyingkirkan pegangan cinta adalah melalui program penurunan berat badan secara keseluruhan. Seberapa cepat penanganan cintamu lenyap begitu berat badanmu turun sangat tergantung pada genetika dan bentuk tubuh. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga apa pun.
Pengurangan Spot
Gagasan bahwa Anda dapat mengerjakan area tubuh tertentu untuk mengurangi lemak di sana dikenal sebagai "pengurangan bintik." Jika Anda melakukan situp, misalnya, kalori yang Anda bakar akan berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi penurunan berat badan akan menyebar secara merata ke seluruh tubuh, menurut American Council on Exercise. Namun, latihan yang melatih obliques, otot-otot di bawah pegangan cinta, dan otot perut akan membentuk otot dan membantu mengangkat pegangan cinta, jadi jangan menghindarinya.
Kalori
Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Tingkat yang disarankan untuk menghilangkan lemak adalah 1 hingga 2 pon seminggu. Cara yang baik untuk memulai proses penurunan berat badan adalah dengan menjatuhkan 500 kalori sehari. Jika Anda mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda keluarkan setiap hari, ini akan membuat defisit kalori 3.500 kalori dalam seminggu - 1-lb. kerugian, bahkan sebelum berolahraga. Bakar sisa kalori dengan olahraga. Pantau kalori Anda dalam jurnal untuk membantu Anda tetap fokus.
Cardio
Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise merekomendasikan melakukan kardio 45 menit atau lebih, lima hingga enam hari seminggu. Latihan harus cukup sehingga membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat Anda berkeringat. Mulailah dengan perlahan jika Anda baru memulai program olahraga. Berjalanlah selama 20 hingga 30 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan aktivitas Anda hingga lebih giat. Berlari, jogging, dan bersepeda adalah bentuk klasik dari latihan kardiovaskular, tetapi apa pun yang bekerja dengan jantung dan paru-paru sudah cukup. Memvariasikan rutinitas Anda dapat membantu menghindari kebosanan dan kelelahan.
Latihan kekuatan
Membangun otot melalui angkat beban atau melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan dapat membantu membangun otot tanpa lemak yang berharga. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, bahkan saat istirahat. Lakukan beberapa bentuk latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Kerjakan setiap kelompok otot utama, dengan fokus pada perut. Mulailah dengan melakukan satu set setiap latihan selama delapan hingga 12 repetisi. Ketika Anda lebih kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah set dan berat atau resistensi. Sit-up, roll pinggul, situp, dan gantung lutut adalah latihan yang efektif untuk perut dan oblique. Anda harus selalu melakukan beberapa bentuk latihan untuk punggung saat Anda bekerja di perut, untuk menciptakan keseimbangan, menurut ahli kebugaran fisik Stew Smith.
Diet
Makan makanan yang sehat akan membantu menjaga kalori tetap rendah dan akan memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat yang dibutuhkan untuk berfungsi. Departemen Pertanian AS merekomendasikan makan daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan dan telur untuk protein yang berharga. Buah-buahan dan sayuran segar bersama dengan biji-bijian dan produk susu rendah lemak juga direkomendasikan. Hindari makan terlalu banyak makanan tinggi garam dan gula, lemak, lemak trans dan kolesterol. Pantau kontrol porsi dan hindari makan dalam jumlah besar. Biarkan dua hingga empat jam di antara waktu makan untuk menjaga metabolisme Anda tetap teratur dan membantu pencernaan yang baik.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan atau program penurunan berat badan. Dokter mungkin meresepkan diet khusus rendah kalori untuk Anda jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan menciptakan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat. Apakah Anda kehilangan pegangan cinta atau tidak tergantung pada bagaimana tubuh Anda menyimpan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa olahraga dan diet tidak cukup mengurangi pegangan cinta Anda, diskusikan pilihan lain dengan dokter Anda.
