Mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap kali makan adalah langkah yang membantu dalam merencanakan makanan Anda. Pengetahuan ini juga akan membantu Anda untuk tidak makan berlebihan dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Kalori harian
Untuk mengetahui berapa banyak kalori per hari yang harus Anda makan, gunakan kalkulator kalori online, seperti yang disediakan di situs web American Cancer Society. Angka ini akan didasarkan pada berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
Bagi Kalori Secara Merata
Salah satu cara untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dimakan pada setiap kali makan adalah dengan membagi kalori Anda secara merata setiap kali makan, sehingga Anda dapat sedikit kalori untuk camilan. Misalnya, jika sasaran kalori Anda adalah makan 1800 kalori setiap hari, Anda mungkin ingin makan 500 kalori di masing-masing tiga kali makan Anda - 150 kalori selama camilan pagi dan 150 kalori selama camilan sore Anda.
Kalori meruncing
Pilihan lain adalah mengurangi kalori Anda sepanjang hari, makan beberapa makanan kecil setiap beberapa jam. Misalnya, jika Anda membiarkan diri Anda makan 1800 kalori setiap hari, FitWatch merekomendasikan untuk mengonsumsi 450 kalori pada makanan pertama dan kedua Anda, 360 kalori pada makanan ketiga dan 270 kalori pada makanan keempat dan kelima Anda.
