Kesehatan jantung
Alasan mengapa penting untuk makan makanan yang akan membantu Anda meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida adalah karena kadar lipid darah yang tidak sehat - contoh HDL dan trigliserida adalah contohnya - menyebabkan kesehatan jantung yang buruk. The American Heart Association merekomendasikan agar kadar trigliserida Anda serendah mungkin, karena Anda membuat LDL - juga disebut "kolesterol jahat" - dari trigliserida. HDL membantu Anda membersihkan kolesterol dari tubuh, sehingga Anda menginginkannya sebanyak mungkin.
Meningkatkan HDL
Cukup sulit untuk meningkatkan HDL melalui diet saja, meskipun tentu saja mungkin untuk menghindari menurunkannya. Jenis lemak tertentu cenderung menurunkan HDL Anda, jadi Anda ingin menghindarinya. Secara khusus, lemak jenuh - yang ditemukan dalam produk hewani - dapat menurunkan HDL. Lemak trans, yang terjadi pada makanan olahan dan apa pun dengan frasa "sebagian terhidrogenasi" yang muncul dalam bahan, juga secara signifikan menurunkan HDL. Karena itu, hindari lemak jenuh sebanyak mungkin, dan lemak trans seluruhnya, saran American Heart Association. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal - jenis lemak yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun - dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Menurunkan Trigliserida
Hal-hal yang sama yang membantu Anda meningkatkan HDL juga membantu Anda menurunkan trigliserida. Menghindari lemak jenuh dan lemak trans dapat secara signifikan mempengaruhi kadar trigliserida Anda, membantu menyesuaikan profil lipid darah Anda dengan baik. Anda dapat mengganti lemak jenuh dan olahan dalam makanan Anda dengan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun dan minyak nabati lainnya. Minyak ini tidak menurunkan HDL dan tidak berkontribusi signifikan terhadap trigliserida dalam aliran darah.
Serat
Pertimbangan Lainnya
Selain diet sehat, Anda juga harus menambahkan olahraga ke gaya hidup Anda jika memiliki HDL rendah dan trigliserida tinggi. Sebuah artikel tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology" oleh Dr. C. Couillard dan rekan mencatat bahwa olahraga teratur, keras - 30 menit, tiga kali atau lebih per minggu - dapat membantu meningkatkan profil lipid melalui peningkatan kadar HDL secara signifikan. Faktanya, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar HDL Anda dan meningkatkan kesehatan jantung.
