Semangkuk oatmeal hangat atau gandum semalam adalah cara yang bergizi untuk memulai hari Anda. Dan bagian yang terbaik? Ini dapat disesuaikan - sehingga Anda dapat menambahkan selai kacang, bubuk protein, buah atau bahkan putih telur ke mangkuk Anda untuk sarapan sehat yang layak untuk Anda bangun!
Tidak hanya gandum membantu menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, tetapi mereka juga dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang pagi berkat kandungan seratnya, yang dianggap sebagai makanan hebat untuk mengontrol berat badan, menurut Whole Grains Council.
Kalori dalam Oatmeal
Secara umum, oatmeal tidak terlalu padat kalori. Namun, jumlah kalori yang tepat dalam gandum tergantung pada jenis yang Anda makan - apakah itu digiling, dipotong baja atau gandum instan. Ukuran penyajian juga bervariasi sesuai dengan gandum pilihan Anda, tetapi ukuran penyajian standar adalah setengah cangkir (40 gram) kering.
Oat Potong Baja
Varietas baja-potong telah dipotong menjadi dua atau tiga potong menggunakan pisau tajam. Seperempat cangkir sajian oat potong baja kering mengandung 154 kalori dan 3, 6 gram serat, menurut USDA. Karena varietas ini diproses secara minimal, maka akan lebih sulit untuk dikunyah atau dicerna tetapi menawarkan tekstur yang indah dan renyah.
Gulungan Oats
Setengah cangkir oat gulung setengah - kadang-kadang disebut oat kuno - jam di sekitar 150 kalori dan empat gram serat per setengah cangkir kering, menurut USDA. Oat gulung membanggakan waktu memasak yang lebih cepat daripada varietas lain karena oat tersebut digulung menjadi serpihan, menjadikannya area permukaan yang lebih besar, menurut Whole Grains Council.
Oatmeal Instan
Salah satu jenis gandum yang paling umum adalah gandum instan atau yang dimasak dengan cepat. Kalori gandum instan bervariasi berdasarkan paket tetapi biasanya mengandung sekitar 150 kalori dan tiga gram serat, menurut USDA. Kalori dalam oatmeal instan dapat naik atau turun tergantung pada ukuran paket atau rasa yang Anda pilih. Itulah mengapa yang terbaik adalah tetap dengan varietas polos tanpa pemanis untuk mengurangi asupan gula dan kalori yang ditambahkan.
Sesuaikan Oatmeal Anda
Hal yang indah tentang oatmeal adalah kanvas kosong. Sementara bahan tambahan akan memengaruhi total kalori dalam oatmeal, mereka juga bisa menambahkan rasa dan nutrisi. Pasangkan oatmeal Anda dengan beberapa selai kacang untuk menambahkan beberapa konten lemak yang mengenyangkan. Satu porsi dua sendok makan selai kacang akan menambah sekitar 180 kalori dan tujuh gram protein, menurut USDA.
