Menurut National Strength and Conditioning Association, jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada beberapa faktor. Tingkat aktivitas fisik, tingkat metabolisme istirahat dan genetika semuanya dapat menentukan seberapa cepat kalori dimetabolisme, atau dibakar, setelah mengonsumsi makanan. Semakin banyak massa tubuh tanpa lemak yang Anda miliki, semakin cepat Anda akan memetabolisme kalori yang Anda konsumsi.
Tingkat Metabolisme Istirahat
Tingkat metabolisme istirahat adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi dasar sehari-hari seperti pernapasan dan pencernaan, menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Tingkat metabolisme istirahat adalah spesifik untuk individu dan sangat tergantung pada aktivitas fisik, genetika dan massa tubuh tanpa lemak. Peningkatan aktivitas fisik atau massa tubuh tanpa lemak akan menghasilkan peningkatan pengeluaran energi harian Anda dan secara positif akan mempengaruhi laju metabolisme istirahat.
Metabolisme otot
Tingkat metabolisme istirahat lebih tinggi pada orang dengan massa tubuh lebih ramping, atau otot. Klaim telah dibuat bahwa otot membakar lemak pada tingkat lebih dari 30 kali lipat lemak. Namun, ini tampaknya tidak terjadi. Penulis kebugaran Christian Finn menulis bahwa untuk setiap pon otot yang Anda miliki, tubuh Anda akan membakar sekitar 6 kalori per hari. Ini disebut sebagai laju metabolisme harian.
Metabolisme Lemak
Metabolisme lemak, atau lipolisis, memiliki laju metabolisme harian sekitar dua kalori, menurut Finn. Karena itu otot memiliki tingkat metabolisme harian sekitar tiga kali lipat dari lemak. Ini tidak setinggi klaim sebelumnya, namun masih merupakan alasan yang sah untuk membangun lebih banyak otot dan mengurangi lemak.
Meningkatkan Metabolisme Umum
Metabolisme adalah produk dari laju metabolisme istirahat. Karena laju metabolisme istirahat dipengaruhi oleh massa tubuh dan aktivitas fisik, meningkatkan faktor-faktor ini akan meningkatkan metabolisme. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan aktivitas aerobik selama 150 menit sepanjang minggu. Program latihan yang seimbang juga mencakup latihan kekuatan karena tingkat metabolisme harian otot yang lebih tinggi, American College of Sports Medicine melaporkan. Latihan kekuatan juga dapat melawan beberapa atrofi otot alami yang terjadi karena penuaan.
Memperkirakan Tingkat Metabolisme Anda
Dengan perhitungan sederhana, Anda dapat memperkirakan tingkat metabolisme istirahat Anda. Jika Anda seorang wanita, gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 10. Jika Anda pria, gandakan berat Anda dalam pound dengan 11. Ini memberi Anda perkiraan kasar jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dengan meningkatkan persentase massa tubuh tanpa lemak melalui olahraga, Anda akan meningkatkan laju metabolisme saat istirahat.
