Burpe adalah latihan intens yang menggabungkan push-up dan squat jump menjadi satu aktivitas yang menuntut fisik, jelas pakar kebugaran dan pelatih pribadi Ross Enamait. Burpe memberikan banyak manfaat, dan dapat membantu meningkatkan kondisi fisik Anda. Terlepas dari manfaatnya, Anda hanya boleh melakukan burpee dan latihan lain dengan pengawasan yang sesuai dan setelah mendapatkan catatan kesehatan yang bersih dari dokter Anda
Melakukan Burpe
Burpe tidak membutuhkan peralatan, tetapi sulit dilakukan. Seperti yang dijelaskan situs web untuk program latihan CrossFit, Anda harus memulai burpee dengan berjongkok di lantai dengan tangan di depan Anda. Gerakkan kaki Anda dengan cepat ke belakang dan tekuk lengan Anda sehingga Anda dalam posisi push-up. Lakukan push-up dan cepat-cepat kembalikan kaki ke bawah, lalu lompat setinggi mungkin, mendarat di posisi jongkok. Ulangi sebanyak yang dibutuhkan oleh rencana latihan Anda.
Kekuatan
Salah satu manfaat burpe adalah membangun kekuatan. Burpe mengharuskan Anda melakukan push-up, latihan membangun kekuatan klasik, serta squat. Squat pengulangan tinggi, seperti yang dilakukan selama serangkaian burpee, "bekerja keajaiban untuk membangun massa otot dan kekuatan, tidak hanya untuk kaki, tetapi untuk seluruh tubuh, " tulis pakar kebugaran David Whitley.
Daya tahan
Burpe dilakukan secara berurutan, tulis Enamait, dengan pengulangan hingga 15 kali dalam periode 30 detik. Selain itu, burpe mengharuskan Anda menggunakan seluruh berat badan Anda, yang menjadikannya latihan beban tinggi. Penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" edisi Agustus 2004 menjelaskan bahwa latihan pengulangan dan beban tinggi efektif untuk meningkatkan daya tahan otot.
Kapasitas Anaerob yang Ditingkatkan
Selain melatih otot tubuh bagian atas dan bawah, burpe dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Enamait mencatat bahwa burpe adalah sejenis pelatihan anaerob - aktivitas intensitas tinggi yang berdurasi pendek dan membutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan energi tanpa bantuan oksigen. Dengan sering melakukan burpe, Anda dapat meningkatkan kapasitas latihan anaerob tubuh Anda.
Penurunan berat badan
Intensitas burpe dan jumlah otot yang dibutuhkan untuk melakukan latihan ini menghasilkan pengeluaran kalori yang besar. Karena Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, burpe dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
